Ni vivas tage tage en konstanta maelstrom de eventoj, emfazoj kaj manko de tempo por niaj propraj bezonoj. Komencante la vojon al morale kaj fizika sana vivo kun sporto, regula kaj malklara, kun la tempo la korpo mem traktos la problemojn. Ĝi postulos sanan manĝaĵon, fariĝos imuna al streso, kaj plej grave, fari fizikajn ekzercojn ĉe hejmo estos ŝanco esti sola kun viaj pensoj kaj sentoj, malstreĉiĝi de la ĉirkaŭa vanteco. Okupoj pilates hejme - tio estas precize, kion vi bezonas, kiam estas akra bezono por duonfida stato kaj mi ŝatus streĉi la problemojn.
Dum la formado de pilatoj , vi samtempe disvolvas la maksimuman numeron de muskoloj, farante ĉion malrapide, glate, sen riproĉado de spirado kaj koncentriĝo sur transversa abdominalaj muskoloj. Ili estas, laŭ la kreinto - Joseph Pilates kaj estas la korpa kadro kiu subtenas pozicion. La sistemo de ekzerco de Pilates ne estas desegnita por inflarigi individuajn muskolkrupojn, do kiam vi agordas aron de Pilates-ekzercoj, vi iom post iom fariĝos sanaj, amasigu internan energion kaj, kompreneble, plibonigos la figuron.
Kaj nun konsideras la ekzercojn de Pilates hejme. Ĉiuj ekzercoj devas esti ripetitaj 10-15 fojojn.
- Sidu sur la planko, fleksu viajn genuojn. Tenu viajn brakojn ĉirkaŭ viaj koksoj, piedoj sur la planko. Ni inhalas, kapo supre, kruroj levas tiel ke la tamburo estas perpendikulara al la planko, sen senkulpigi la manojn. Ni tenas la postenon por 20-aj jaroj. Tiam ni elĉerpas, la stomako estas retiriĝita, la dorso estas rondigita, ni prokrastas antaŭ la 20-aj jaroj. Tiam ni inhalas, rektigu nian dorson kaj ripetu la komplekson.
- Sidu sur via flanko kun viaj genuoj klinitaj. La dekstra brako - rekte je 15 cm de la dekstra femuro servas kiel subteno. Metu vian maldekstran manon sur la maldekstra femuro kun via palmo. Prenante dekstre, rektigu la korpon, demetante la koksojn de la planko, kaj levi la maldekstran manon. Ni subtenas nian pozicion sen ĝenado de la glata spirado. Ni exhalas, ni revenas al la komenca pozicio. Vi povas kompliki la ekzercon farante la tordiĝon per via maldekstra mano kliniĝanta sub la dekstra femuro. Tiam ni ripetas al la alia flanko.
- Ni leviĝas proksime de la muro, la distanco proksimume unu paŝon. Reen al la muro, ni fleksas niajn krurojn kvazaŭ sidantaj. Manoj etenditaj antaŭ li. La dorso estas ebena kaj ĝi ne eliras de la murego, ni konservas pozicion je la unuaj 20-aj jaroj kaj plibonigas, ni pliigas la tempon al minuto. La kruroj estos tre doloraj, sed la avantaĝo de ĉi tiu Pilates-ekzerco estas la pliigita streĉiĝo sur la koksoj kaj dorsoj.
- Ni efektivigas la "Pose of the Plank". La komenca pozicio - staranta sur ĉiuj kvaronoj, premante niajn kubutojn al la planko. Prenante spiron, streĉu la krurojn alternate, metu ilin sur la ŝtrumpetojn, la kruroj estas premitaj kune. La korpo etendita en unu kordo. La spiro malstreĉiĝas. Plue, elĉerpi, ni mallevu nian kapon kaj levi niajn koksojn. Ni tenas pozicion je la 20-aj jaroj, ni revenas IP.
- Ni fariĝas tre utila tordado por pli malalta gazetaro. Ni kuŝas sur niaj dorsoj, niaj manoj estas metitaj malantaŭ niaj kapoj. Legoj en la genuoj kliniĝas, leviĝas kutime, samtempe, forŝovante la ŝultrojn kaj kapojn de la planko. Ĝuste kubuto ni atingas la maldekstran genuon, kiun ni senkulpigas. Ni revenas al la IP-genuoj perpendikularaj al la planko, la ŝultroj de la ŝultroj estas forŝovitaj de la planko, ni ripetas la ekzercon per maldekstra mano. Maldekstra kubuto ni atingas la dekstran kruron.
- IP - sidanta sur la planko, kubutoj ripozo, genuoj fleksitaj, ŝtrumpetoj iomete tuŝantaj la plankon. Ni inhalas, ni genuas dekstre, demetante ŝtrumpetojn. Ni elĉerpas - rektigu la krurojn diagonale al la korpo. Inhalante, ni reiras al la IP, kaj tiam ni ripetas al la alia flanko.
La programo Pilates preskaŭ ne enhavas kontraŭindikiĝojn. Se vi ne praktikas per forto, sed prefere aliĝas al la ĝusta spirado priskribita en la komplekso, via sano estas minacata nur per perfekteco.