Fizikaj ekzercoj en la akvo fariĝas pli kaj pli popularaj. Multaj SPA-resortoj ofertas kompletajn terapiajn kompleksojn de ekzercoj en la naĝejo, ĉar terapiaj ekzercoj en la akvo havas multajn avantaĝojn: varma akvo (28-32 ° C) faras ligamentojn kaj muskolojn pli elastajn, reduktas la ŝarĝon sur la kolumno kaj artikoj, havas masaĝan efikon kaj donas la movadojn de inercio kaj mola ŝarĝo.
Kompreneble, se vi bezonos strikte terapian efikon, vi devas praktiki gimnastikon nur kun instruisto en naĝejoj kaj specialaj centroj. Do, ekzemple, en kazo de osteocondrosis, eĉ dum ekzercoj en akvo, ekzercoj por tordiĝado estas ekskluditaj, kaj en scoliosis, ekzercoj en la naĝejo ĝenerale estas nomumitaj individue, konsiderante la gradon kaj tipon de deformiĝo de la spino. Ne malŝatas la konsilojn de spertuloj!
Ni konsideros plurajn ekzercojn en la naĝejo por la dorso, ŝultro-zono, abdomeno kaj femuroj de la ĝenerala fortika efiko por sendependaj studoj.
Ekzercoj en la akvo por la spino kaj ŝultro zono
Ekzercoj en la naĝejo estas efektive efektivigitaj en pozicio, ĉe profundo ĉe la brusto nivelo, malrapide, trankvila. Vi povas fari ilin kiel varmigo antaŭ naĝado aŭ antaŭ la ĉefa okupacio. Komence rekomendas ripeti ĉiun ekzercon en akvo 5 fojojn, en la estonteco vi povas pliigi la numeron al 10-15.
Bendu viajn brakojn, konektante ilin sub la kesto. Malfermu alternate maldekstre kaj dekstre. Twist en malsamaj direktoj. Metu viajn manojn en la seruron malantaŭ via dorso. Levu ilin.
Levu viajn brakojn al la flankoj, fleksante ilin horizontale kaj levante la penikon en la kubutoj. Prenu la manojn en la akvon, brulu unu la alian. Faru arbitrajn svingojn kaj cirklajn movadojn per viaj manoj sub la akvo
Ekzercoj en la akvo por la gazetaro kaj gutoj
Ekzercoj en la akvo por la abdomeno kaj femuroj estas multe pli facilaj por plenumi kun subteno laŭ la flanko de la naĝejo. Nun kiel subteno ankaŭ estas moda uzi nudelojn aŭ specialajn zonojn. Noodle estas malrigida polietilena ŝaŭma bastono, kiu facile tenos la pezon de via korpo kaj ebligos al vi, ekzemple, tiel simpla ekzerco por la gazetaro kiel "biciklo" en la akvo ĝuste en la mezo de la naĝejo. Kiel subteno, ŝtuparoj kaj muroj de la naĝejo ankoraŭ uzas.
Faru svingojn kaj cirklajn movadojn per viaj piedoj antaŭen, reen kaj flanke. "Biciklo", "tondiloj", levante la krurojn al la kesto - ĉi tiuj kaj aliaj simplaj ekzercoj kun regula ekzercado helpos vin akiri maldika talio, plata stomako kaj elastaj gutoj.