Multaj klinas pensi, ke fiŝetoj kaj aliaj pezoj nur bezonas homojn. Fakte, por pli efika plifortigo de la muskoloj, ili ankaŭ povas esti uzataj de knabinoj. La ina korpo estas tre kontraŭa por akiri muskola maso kaj pliigas la kvanton de muskoloj, do vi ne povas timi igi homojn. Kun malpezaj ŝarĝoj 2-3 fojojn semajne, ĉi tio ne precize minacas vin.
Ekzercoj kun dumbbelloj por knabinoj: kio utilas?
Antaŭ ol vi komencu, faru trejnadan programon por vi mem: almenaŭ du lecionojn ĉiun semajnon, alie ĝi estos senĉesa penado. Krome, ĝi valoras la domaĝon aĉeti:
- Dumbbelloj plej bone kolapsas, ĉar komence de via vojaĝo vi estos sufiĉa kaj 1.5-2 kg, kaj en la estonteco ĉi tiu ŝarĝo ne sufiĉos;
- sporta matĉo por klasoj;
- komfortaj sneakers - malgraŭ la fakto, ke vi estas hejme, estas pli bone uzi sportajn ŝuojn, ĉar ĝi protektas la artojn de la kruroj de nenecesa streĉiĝo kaj donas sufiĉan amortizon;
- Sporta vesto - ĝi povas esti mallongaj, bretoj aŭ sportaj pantalonoj kaj ĉemizo aŭ supro.
Krome, vi bezonas almenaŭ 30-40 minutojn da tempo 2-3 fojojn semajne. Se vi havas ĉion de ĉi tiu listo, nenio malhelpas vin fari vian figuron!
Ekzercoj kun dumbbelloj: alproksimiĝoj por kruroj kaj gutoj
La plej grava afero por tia trejnado estas reguleco. La tekniko fari la ekzercojn estas sufiĉe simpla, kaj estas neprobabla, ke vi bezonos pliajn instrukciojn. Tamen, se vi estas dubo, vi povas trovi kelkajn temajn filmetojn, kiuj klare montros al vi kiel trejni.
- sidlokoj kun dumbeloj en iliaj manoj;
- paŝante kun dumbbelloj en siaj manoj;
- deklivoj kun stumbetoj malantaŭ la kapo;
- levante ŝtrumpetojn kun fiŝoj;
- kvadratoj kun dumbbell inter la kruroj;
- atakoj kun fiŝoj en la manoj;
- levante la pelvon.
Elektu kelkajn el ĉi tiuj ekzercoj kaj sekvu ilin en 3 aroj de 8-16 fojoj. Ne forgesu pri la laŭgrada pliigo de pezo!
Ekzercoj kun dumbbelloj por gazetaro kaj abdomeno
En ĉi tiu listo nur ekzercos kelkaj ekzercoj, ĉar la uzo de dumbbelloj povas pliigi la muskolojn, kiuj, siavice, influos negative la lumbon:
- tordiĝanta klasika (ĉi tiu ekzerco kun dumbbelloj kuŝanta: kruroj klinitaj, kaj vi elŝiras la skapulon de la planko, tenante antaŭ vi ŝarĝante);
- Reverŝaj turnado (ĝi estas simila al la antaŭa ekzerco, sed vi ne devus elŝiri la ŝultrojn, sed la malantaŭan dorson, la kruroj estas rektaj, perpendikularaj al la korpo).
Ĉi tiuj ekzercoj estas simplaj kaj efikaj. Por pli granda ŝarĝo, ili povas esti kombinitaj, plenumante samtempan disiĝon de la klingoj kaj dorsoj.
Ekzercoj kun dumbbelloj por la antaŭbrakoj kaj manoj
La malantaŭa surfaco de la mano estas la malforta punkto de multaj virinoj, difektante pli ol unu foton. Vi povas batali por beleco per la helpo de tiaj ekzercoj:
- fleksante la manojn starante kun dumbbelloj alterne;
- fleksante manojn kun fiŝoj - "martelo";
- Etendo de brako kun dumbbell en deklivo;
- eksedziĝo de manoj kun dumbbelloj kuŝantaj sur la planko (ĉi tiu ekzerco ankaŭ efikas por doni belan brustformon).
Ĉi tiuj estas simplaj, sed tre efikaj mezuroj, kiuj permesas vin rapide alporti viajn manojn en tonon.
Ekzercoj kun dumbbelloj por knabinoj por la ŝultroj
Strapless vestoj estas tre gravaj por multaj sezonoj en vico, sed por porti ilin, vi devas havi belajn ŝultrojn! Ĉi tio helpos vin per tiaj ekzercoj:
- Mahi-stumboj en la flankoj en la deklivo;
- mahi-dumbbelloj en la flankoj;
- frapu dumbbellojn antaŭen;
- gazetaro de dumbbelloj staranta.
Uzante tiajn kompleksajn ekzercojn, vi ordonos la tutan korpon kaj aspektos multe pli svelta kaj pli sporta, kaj ĝi ornamos iun knabinon!