Plejpartoj de virinoj volas havi belan kaj streĉan korpon, sed kutime ne sufiĉas tempon por iri al la gimnazio, sed ĉi tio ne estas kialo por rezigni sportojn, ĉar ekzistas efikaj ekzercoj por rapida pezo, kiu estas taŭga por hejme uzo. Por sukcesi bonajn rezultojn, ne nur sporto, sed ankaŭ nutrado estas grava. Oni rekomendas korekti vian dieton , dependante de la ekzistantaj reguloj de dietetiko.
Kiuj ekzercoj efikas por perdi pezon?
Hodiaŭ vi povas trovi grandegan nombron da malsamaj kompleksoj, kiuj kontribuas malfari de troaj kilogramoj. Antaŭ prezenti vian atenton kelkajn ekzercojn, ni konsideras la rekomendojn, kiuj ebligos la trejnadon kiel eble plej efikan:
- Grava graveco estas la reguleco de trejnado, do vi devas praktiki almenaŭ 3-4 fojojn semajne. Ĉiutage vi ne trejnu, ĉar la muskoloj bezonas rondveturon por reakiro.
- Oni rekomendas fari facilajn kaj efikajn ekzercojn por peza perdo sen longaj rondiroj, kaj ĝi estas pli bone ĝenerale sen ili.
- Rimarku, ke se vi ne sekvas la teknikon de ekzekuto, tiam ne estos rezulto.
- Se la celo de trejnado estas peza perdo, tiam oni ne rekomendas manĝi tuj post fari la ekzercojn, permesu al la korpo konsumi la stokitajn grasojn.
- Por akiri bonan rezulton, la ekzercoj devas esti ripetitaj 12-15 fojojn kaj faras 3-4 alproksimiĝojn kun minimuma ripozo inter ili.
- Komencu trejnado kun varmigo kaj nur pasu 10 minutojn sur ĝi. Vi povas kuri sur la loko, fari deklivojn, mahi, ktp.
Nun ni moviĝu al priskribado de tre efikaj peza perdo-ekzercoj, kiuj povas esti inkluditaj en via hejma praktiko.
- Kvadratoj kun salto . Ĉi tiu ekzerco faras preskaŭ ĉiuj muskoloj. IP - metu viajn piedojn ĉe la ŝultro-nivelo, fleksante ilin iomete sur la genuoj, kaj komencu viajn manojn reen por fari swing. La tasko estas salti, rektajn viajn krurojn kaj levi viajn manojn. Post tio, iru malsupren, farante plenan kvadraton antaŭ formi dekstran angulon en la genuoj. Poste, faru altan salton, ktp. Gravas tuŝi la plankon per viaj piedoj.
- Paŝu kun la atako sur la monteto . Por ĉi tiu efika ekzerco por peza perdo de la koksoj vi bezonas paŝon aŭ ajnan alian alton, sed ĝi devas esti stabila. Ĝi efektivigas en pluraj stadioj. Tasko - faru maldekstran piedon sur la elektitan monteton, staru sur la platformo, kaj poste levu la dekstran kruron supren, fleksiĝinte ĉe la genuo. Restu iom, tenante ekvilibron. Post tio, malsupreniru la dekstran kruron kaj metu ĝin sur la plankon, sed kun via maldekstra piedo faru plenan reen frapeton kaj ripari la pozicion. Ripeti kun ambaŭ piedoj.
- Semi-statika kun pezoj . Ĉi tiu estas unu el la plej efikaj ekzercoj por malpezigi la gutojn, kaj ĝi ankaŭ donas ŝarĝon sur la gazetaro kaj femuroj. IP - sidu sur via dorso kaj fleksu viajn genuojn, metante la makulojn sur la plankon. Se eble, tiam kuŝu sur la mato kaj metu viajn piedojn sur la plankon. Prenu pancakon kaj metu ĝin sur vian stomakon, streĉante la gazetaron. La tasko estas levi la pelvon kiel eble plej multe, tiel ke la korpo formas rektan linion. En la supra punkto, restu pliigi la ŝarĝon kaj malsupreniri, sed ne tuŝu la plankon, kiu ankaŭ pliigos la efikecon.
- Kompleksa litero . Ekzistas pluraj malsamaj ebloj por la trinkejo , kiu estas konsiderata efika ekzerco, ĉar ĝi ŝarĝas preskaŭ ĉiujn muskolojn de la korpo. La tasko estas stari rekte, kliniĝu kaj poste antaŭeniri viajn manojn ĝis la korpo fariĝos rekte. Se fizika trejnado permesas, tiam metu viajn manojn tiom antaŭen. Ankoraŭ eblas ne strebi, kaj iĝi en lato saltanta reen.