Nun pli kaj pli da populareco gajnas specialan tipon de taŭgeco - Pilates. Kontraste kun la tradicia taŭgeco, pilatoj en nia lando ne konas ĉiujn. Dum eksterlande tia tekniko estas vaste uzata por tute malsamaj celoj. Kia ĝi estas aŭ lia unikeco kaj ĉu estas iuj karakterizaĵoj de pilatoj por kreskanta maldika? Ĉi tio estos diskutita en ĉi tiu artikolo.
Kio estas Pilates?
Kiel jam menciis, Pilates estas speciala speco de gimnastiko, kiu karakterizas per malrapidaj kaj glataj movadoj, speciala koncentriĝo, spirado kaj multaj aliaj. Iuj eĉ asertas, ke Pilates estas kombinaĵo de fizikaj kaj mensaj ekzercoj.
Ĉu mi povas perdi pezon dum mi faras pilatojn?
La respondo de homoj, kiuj partoprenas Pilates: "Kompreneble, vi povas!" Sed ankoraŭ valoras diri, ke ĉi tiu aro de ekzercoj ne estis desegnita por peza perdo, sed por la ĝenerala plibonigo de la korpo de persono. Perdi troan pezon - tio estas malĉefa rezulto, sed vere, kun la helpo de Pilates vi povas perdi pezon. Kaj pilates-trejnistoj diras, ke nur 10 minutoj da ekzerco por tago sufiĉas por perdi pezon. Konsentu, multe pli facile ol iri al la gimnazio. Probable, tio estas kial Pilates por peza perdo estas nomata "pigraj aerobikoj".
De la supre, la leganto eble ne komprenas, kiel tio povas. Ĉu nur 10 minutoj da pilatoj sufiĉas por pezo? Ĝi aspektas kiel feino, ĉu ne? Sekve ni tuj klarigos, ke se vi celas perdi pezon, tiam samtempe kun trejnado vi devos rekonsideri vian dieton.
Kiel Pilates helpas vin perdi pezon?
Se vi ankoraŭ dubas, ĉu Pilates helpas vin perdi pezon, tiam ni rigardu ĝuste kiel ĝi funkcias.
Pilates kombinas ekzercojn, kiuj fokusigas la muskolojn de la centra korpo. Sur kiel ekzemple la koksoj, la gazetaro, la torako. Kaj ĝi estas en ĉi tiuj areoj kaj la plejparto de troa pezo koncentras. Kaj de ĉi tie ĝi fariĝas klara kiel la brulanta pezo okazas. Krome, tre grava avantaĝo de uzi Pilates por peza perdo estas ĝentileco kaj laŭgradeco. Por unu ekzerco, via korpo bruligas mezumon de 300 kilocaloj, kiu estas multe malpli ol, ekzemple, en aerobics aŭ danĉa gimnastiko. Ĉi tiu ŝarĝo ne kontribuas al rapida pezo. Kaj se la perdo de kromaj funtoj estas malrapida, kaj eĉ kun la ĝenerala plifortigo de ĉiuj muskoloj de la korpo, tiam krom svelta figuro kaj bona sano, vi plibonigas vian korpon.
Ekzercoj por pezo perdo
Pilatoj, kiel ajna alia restora gimnastiko, estas direktitaj ne al iu ajn aparta zono, sed al ĉiuj partoj de la korpo sen escepto. Kompreneble, vi povas emfazi la plej probleman zonon, sed ne atentu nur al ĝi.
Ĉiuj ekzercoj Pilates por peza perdo povas esti dividitaj en la sekvajn grupojn:
- ekzercoj por la kesto;
- ekzercojn por la kruroj kaj femuroj;
- Ekzercoj por la talio kaj la gazetaro.
Aldone al ĉi tiu disiĝo, ĉiuj ekzercoj povas esti kondiĉe dividitaj laŭ la uzo de iuj atributoj en trejnado (gimnastika bastono, fitball, simuladiloj, ktp.)
Ĝi valoras diri, ke Pilates inkluzivas pli ol 500 malsamajn ekzercojn, ĉiu el kiuj plenumas sian funkcion. La ekzercoj estas elektitaj de la trejnisto bazita sur la celo, kiun vi starigas por vi mem, same kiel vian fizikan formon kaj la disponeblaj kontraŭindikiĝoj (kvankam ĉi tiuj lastaj estas ekstreme maloftaj). Vi povas fari ĝin mem aŭ en grupoj. Tamen, komence ĝi ankoraŭ valoras fari ekzercojn sub la superrigardo de la trejnisto. Alie, sprains kaj eĉ vundoj ne estas maloftaj.Jen kelkaj ekzemploj de Pilates-ekzercoj efikaj por peza perdo.
Ekzerco 1
Komenca pozicio (PI): Kruroj sur la larĝo de la ŝultroj, manoj estas ĉe la antaŭa flanko de la kruroj, la ŝultroj estas malstreĉitaj.
Ekzerco (VP): antaŭenpuŝi, fleksi la genuojn kaj disvastigi ilin iomete al la flanko. En ĉi tiu kazo, la kalkano tuŝas la plankon, la dorso kliniĝas antaŭen, manoj glitas sur la kruroj. Kiam la ekzerco estas farita ĝuste, la kesto estas inter la genuoj. Reiru al la komenca pozicio, plenumante la defion per via dorso, kaj ŝovante viajn ŝultrojn antaŭ vi.
Ekzerco 2
FE: Piedoj kune, brakoj malsupreniris.
VP: Vi antaŭeniras, provu tuŝi la plankon per viaj manoj, sen fleksi la genuojn. Post ĉi tio, sen ŝanĝi la pozicion, prenu 2-3 paŝojn antaŭen (kapo malsupren, bluoj restas supre). Malfruas en ĉi tiu pozicio dum 10-20 sekundoj. Malsupre viajn nelojn al la planko, levi vian kapon supren (faru defion kun via dorso). Restu en ĉi tiu pozicio por 10-20 sekundoj. Kaj tiam ni faru ĉion en la reversa ordo. Ni levas la dorsojn, malsupreniras la kapon, solvas la pozicion. Ni ripetas 25 fojojn. Post tio ni marŝas al la piedoj per niaj manoj. Malrapide revenu al la IP.
Ekzerco 3
IP: Stariĝu sur ĉiuj kvaronoj, kapo paralela al la planko.
VP: Levu vian dekstran manon kaj tenu ĝin antaŭ vi, kaj rektigu vian maldekstran kruron. La pozicio estis riparita kaj reiris al la IP. Tiam ŝanĝu vian brakon kaj kruron.
Ekzerco 4
IP: Klinu vian maldekstran flankon, tiri vian maldekstran brakon, kapo sur vian brakon. Levu viajn krurojn 15 cm super la planko.
VP:. Vi kondukas la krurojn antaŭen al la perpendikulara pozicio kun la korpo, iomete bredis ilin. Vi revenas al la FE. Ripeti 25 fojojn. Malsuprenu vian dekstran flankon kaj denove faru la ekzercon.
Ekzerco 5
IP: Kiel en Ekzerco 4
VP: Bendu viajn krurojn en vian rondiron, kaj premu ilin. Senkulpigu viajn genuojn, kruroj rektaj supren por formi dekstran angulon kun la korpo. Bendu viajn krurojn kaj revenu al la FE. Faru 25 fojojn, kaj ripetu la saman dekstre.
Ekzerco 6
IP: Kusxu sur via maldekstra flanko. La maldekstra kruro kliniĝas ĉe la genuo kaj vundita reen.
VP: Restante sur la kubuto de la maldekstra brako kaj dekstra piedo, levi la korpon. La dekstra mano estas levita supren. Faru 15 fojojn, tiam ŝanĝu la pozicion de la korpo al la alia flanko.
Ekzerco 7
FIDO: Sidu sur la fitballo, la larĝa ŝultro de la piedoj, fleksu malantauxen (kliniĝu angulon ĉirkaŭ 150 gradojn), rektajn viajn brakojn antaŭ vi.
VP: Sen teni sin al la subteno, levi vian dorson al la normala pozicio. Ni fiksis la pozicion kaj denove devias reen. Ripeti 25 fojojn.