Ekzerco por gravedaj virinoj

Kompreneble, necesas bonan fizikan formon por graveda virino. Tamen, ofte la atendo de la infano estas akompanata de diversaj patologioj, ekzemple, la minaco de interrompo aŭ la malĝusta pozicio de la feto en la utero. En iuj kazoj, la estonta patrino ĝenerale devas plenumi striktan liton ripozon.

Antaŭ ol fari ajnajn gimnastikajn ekzercojn dum gravedeco, oni devas konsulti kuraciston, ĉar kelkfoje troa fizika aktiveco povas kaŭzi seriozajn komplikaĵojn. Se la kuracisto ne vidas kontraŭindikiĝojn, ekzercado nur utilas. Krome, en iuj kazoj, la doktoro povas konsili al futura patrino praktiki ekzercan terapion por gravedaj virinoj, spira gimnastiko, por forigi iom da malagrablaj simptomoj, kiel disnea aŭ doloro.

La fizikaj ekzercoj, kiuj devas esti plenumitaj dum gravedeco dependas de sia periodo, ĉar ĉiu monato en la korpo kaj figuro de virino estas gravaj ŝanĝoj. En ĉi tiu artikolo ni prezentos kompleksan gimnastikan ekzercadon por gravedaj virinoj en trimonato, kiun iu knabino povas facile plenumi.

Gimnastiko por gravedaj virinoj en la unua trimonato

1. Marŝante sur la loko - 1-2 minutoj. Samtempe, la brakoj devus esti fleksitaj en la kubutoj kaj alterne forigitaj por la dorso kaj reduktitaj antaŭ la kesto.
2. Turnu la rektan korpon al la flankoj, 3-5 fojojn.
3. Malrapide sidas sur la planko, brakoj etenditaj malantaŭ via dorso. Sur inhalado, levi viajn krurojn, kaj sur elĉerpiĝo - fleksu la genuojn, 6-8 ripetojn.
4. En la lasta ekzerco vi devas kuŝiĝi sur via flanko, rektaj kruroj por etendi, metu vian brakon sub via kapo. Sur elĉerpiĝo fleksu la krurojn en la genuoj kaj malrapide tiri al la stomako 3-4 fojojn.

Ekzerco por gravedaj virinoj en la dua trimonato

1. Mallonga marŝado en loko 2-4 minutoj;
2. Leviĝu konstante. Malrapide agu kun rektaj kruroj alternate, 3-4 fojojn;
3. Kvadratoj 4-6 fojojn;
4. Staras supre, metu viajn manojn malantaŭ la dorso de via kapo. Oni Devas levi la kubutojn en malsamaj direktoj kaj denove redukti ilin kune, 6-8 fojojn;
5. Sidu sur la planko, etendante viajn krurojn, kaj apogi sur rektaj manoj. Sur elĉerpiĝo, atente provu atingi vian dekstran manon al la dikfingro de via maldekstra piedo. Faru lin sama kun la alia kruro, 4-6 ripetoj.

Ekzerco por gravedaj virinoj en la tria trimonato

En ĉi tiu tempo, vi denove povas uzi la komplekson dum 1 trimonato de gravedeco, aldonante al ĝi kelkajn ekzercojn:

1. Staru ĉiun kvaron. Malrapide sidiĝu sur la kalkanumoj kaj revenu al la pozicio en ĉiuj kvaronoj, 2-3 fojojn;
2. Malrapide kuŝu sur via flanko, eltiru unu manon kaj fleksu la alian. Sur inhalación malrapide levas la supran parton de la korpo. Simile ripetu, turnante al la alia flanko, 2-4 fojojn.