Ekzerco "Vakuo" por la abdomeno

Laŭ statistiko, granda nombro da virinoj estas malkontentaj kun la stato de ilia stomako. Multaj sinjorinoj plendas, ke ili premas la gazetaron forte, sidas sur dietoj, sed ankoraŭ ne ekzistas rezulto. Multaj fakuloj rekomendas prunti atenton al la abdominala ekzerco, kiu estas nomata "Vakuo".

Ĉi tiu ekzerco fariĝis populara pro la monda fama terministo Arnold Schwarzenegger. Tial multaj korpogrupoj uzas ĝin en sia trejnado. Virina ekzerco helpos forigi troajn centimetrojn en la talio kaj atingi belan abdominalan reliefon.

La profitoj de la "Malplena" ekzerco por la talio

La redukto de volumoj estas pro la brulado de viscera graso, kiu ne povas esti forigita dum normalaj laboroj. Ĉi tio ne nur permesas perdi pezon, sed ankaŭ havas pozitivan efikon sur la laboro de internaj organoj. Regule agante ĉi tiun ekzercon, vi povas streĉi la muskolojn de la abdominara kavo, kiu ebligos ke la abdomeno ideale ebeniĝas. Ekzerco "Vakuo", kiu fariĝas staranta aŭ kuŝiĝanta, havas pozitivan efikon sur la sistemo digestivo, kiu ebligas obstaklon kaj normalecon de la tabureto. Bonvole ĝi influas postenon, permesante malpliigi la riskon de formado de hernio. Regula ekzerco helpas purigi la korpon de malutilaj substancoj, kaj tio plibonigas la metabolon.

Kiel fari la ekzercon "Vakuo" - la komenca pozicio

Ekzistas pluraj ebloj, kiuj ĉefe diferencas de la komenca pozicio. La ĉefaj ebloj estas:

1. Kuŝanta sur mia dorso . Metu vin sur la plankon, fleksante viajn krurojn sur la genuon, kaj metante viajn piedojn sur la larĝeco de viaj ŝultroj. La dorso devas esti rekte por ke premu la malsupran reen al la planko. Manoj povas esti metitaj sur la stomakon por kontroli la procezon aŭ disvastigi ilin al la flankoj.
2. Staranta . En ĉi tiu varianto, estas du pozicioj. En la unua kazo, vi devas stari rekte, metu viajn piedojn al la larĝeco de viaj ŝultroj kaj malaltigi viajn manojn malsupren. En la dua kazo, la kruroj ankaŭ estu metitaj ĉe la larĝo de la ŝultroj kaj iomete klinita antaŭen. Samtempe, genuoj kaj gutoj estas iomete klinitaj malantaŭen. Manoj devas fokusiĝi ĉe la fronto de la femuro.
3. Sidante . Eltrovi kiel fari la ekzercon "Vakuo", ĝi valoras mencii pli varianton de la komenca pozicio - sidiĝi sur seĝo, konservu vian dorson plata kaj metu viajn manojn sur la genuojn.
4. Ĉiufoje . Restu sur la planko kun la genuoj kaj palmoj, kun la dorso rondigita. La kapo estas malaltigita, sed la mentono ne devas tuŝi la keston.
5. Surgenu Surgenu kaj metu viajn manojn sur la genuojn. La dorso devas esti rondigita kaj la kapo iomete malaltiĝis.

Vi povas elekti ajnan komencan pozicion, ĉar ĉi tio ne influas la rezulton, la ĉefa afero estas, ke ĝi estas oportuna.

Kiel konvene fari "Vakuĉon" - la teknikon de agado

Prenu la originalan pozicion kaj malstreĉiĝi. Malrapidiĝu, tiel ke en la fino ne ekzistas aero en la pulmoj. Streĉante la abdominalajn muskolojn, necesas tiri ĝin kiel eble plej multe. Ĉe la maksimuma punkto tenu 10-15 sekundojn. Gravas ne spiri dum tio. Ne malstreĉiĝu la abdominalajn muskolojn, prenu malgrandan spiron kaj provu teni sin por aliaj 10-15 sekundoj. en streĉiĝo. Kiam ne plu ekzistas forto resti sen spirado, malrapide inhalas, malstreĉante la stomakon. Post tio, vi devus restarigi vian spiradon , por tio, fari kelkajn ordinarajn inhalaciojn kaj elĉerpojn. La sekva paŝo implikas la ripeton de la komencaj agoj, tio estas, la liberigo de la pulmoj de la aero, muskola streĉiĝo kaj retiriĝado de la abdomeno. Post tio, sen malfruo, faru akran puŝon de la stomako. En unu aliro, ĝi valoras fari 5-10 ripetojn, sed konsideras viajn kapablojn.