Multaj knabinoj estas kompleksaj pro ilia kresko, precipe nun, kiam sur televidilo kaj revuoj konstante montras ŝajnajn long-flankajn belecojn. Modeloj, kantistoj kaj aktorinoj, sur kiuj mallarĝaj jeans kaj vestitaj kazoj estas tiel belaj, nur memorigas denove, kiom mirinda ĝi estas alta. En ĉi tiu senso, ĝi ĉiam trovas al liaj admiradores de aro de ekzercoj por kresko, kiu, kvankam ĝi ne povas kreski piedojn por 15 centimetroj, ĝi helpas al ordigi la kolumno vertebral kaj atingi koste de ĉi tiu kresko de kresko de 3-5 centimetroj. Ŝajnas iomete - sed bela!
Fizikaj ekzercoj por kresko: ago
Krome, tiu ekzercado povas plibonigi la spinalan kolumnon kaj streĉi la intervertebrajn diskojn, regula ekzerco helpas aktivigi la produktadon de kreskanta hormono. Speciale ĝi funkcias bone kun adoleskado kaj ĝis 25 jaroj, tiam ĝi havas senton fidi nur per etendado de la spino.
Ne estas sekreta, ke matene ĉiu persono estas pli alta ol vespere - ĉi tio estas pro la fakto, ke vespere la spino estas kunpremita de la taga ŝarĝo kaj la kresko estas kelkaj centimetroj pli malaltaj. Krome, ĝi influas la kreskon kaj postenon, kiu en la granda plimulto de homoj estas malĝusta. Se vi mezuras vian altecon, vi ricevos unu figuron, kaj se vi reprenos vian stomakon, etendos viajn ŝultrojn kaj premas kontraŭ la murego kun spatuloj, nuko kaj dorsoj, tiam via agado estos iomete pli alta.
Ĝi valoras rimarki, ke eĉ la plej efikaj ekzercoj por kresko donas temporalon. Dum vi praktikas regule, vi estos pli alta, sed vi devus halti kaj ĉio revenos al normala. Ĉi tio estas serioza instigo partopreni ĉi tiun gimnastikon ĉiutage.
Kiuj ekzercoj bezonas por kresko?
Konsideru, kio efikaj ekzercoj por kresko rekomendas de specialistoj. La komplekso estas malgranda kaj simpla, sed ĝi devas esti farita regule.
- Staranta, piedaj ŝultroj larĝe aparte, brakoj supre kaj ligitaj en "ŝlosilon". Leviĝu sur pinto kaj kun forto trenu ĉiun korpon. Post tio, manoj kliniĝas malantaŭ via dorso, stariĝu sur viaj kalkanoj kaj ripetu. Faru la tutan ekzercon 10-12 fojojn.
- Staranta, piedoj ŝultro-larĝa aparte. Sekvu antaŭen, tuŝante la plankon, krurojn rekte. Ripeti 20 fojojn.
- Staranta, kruroj jam ŝultro. Realigu rotacion de la brakoj unue en pojno, tiam en la kubuto kaj poste - en la ŝultro-artikoj. Ripeti 10 ĝis 12 fojojn por ĉiu tipo de artiko.
- Starante, kruroj estas ŝultro-larĝe apartaj, manoj estas senpagaj ĉe la fundo. Retenu, etendu viajn fingrojn al la kalkanoj. Ripeti 20 fojojn.
- Staranta, piedoj ŝultro-larĝa aparte. Submetu vian kapon al unu, tiam al la alia ŝultro. Ripeti 10-12 fojojn.
- Sidante sur la stomako, brakoj etendiĝis laŭ la korpo, kruroj rekte. Elŝaltu la limbon de la planko kaj kapo kaj streĉu supre dum proksimume 10 sekundoj. Ripeti 15 ĝis 20 fojojn.
- Sidante sur la planko, unu kruro estas etendita antaŭen, la dua estas fleksita ĉe la genuo. Aliĝu al via longaj kruroj, tiam ŝanĝu viajn krurojn. Do 2 alproksimiĝas 15 fojojn ĉiun.
- Starante, klinu la dekstran kruron en la genuon kaj premu la piedon kontraŭ la genuo de la maldekstra kruro. Sekvu antaŭen, tuŝante la plankon per viaj fingroj. Ripeti 10 fojojn por ĉiu kruro.
- Prenu viajn manojn reen, kaptu la dorson de la seĝo. Kruĉu, ne lasu iri de viaj manoj. Do 2 alproksimiĝas 15 fojojn ĉiun.
- Kuŝanta sur via dorso, etendu viajn krurojn, brakoj etenditaj. Alie levi viajn krurojn al ŝtato, kie ili estos perpendikularaj al la korpo. Do 2 alproksimiĝas 15 fojojn ĉiun.
- Starante, kruroj kune. Portu la deklivojn antaŭen, tusxu la frunton per viaj genuoj. Do 2 alproksimiĝas 15 fojojn ĉiun.
Ĉi tiu simpla komplekso facile helpos vin iomete pliigi vian altecon kaj akiri pli ĝustan kaj belan staton, kiu sole faros vin pli alloga.