Ĉiuj ni, frue aŭ pli frue, trovos la fakton, ke niaj malnovaj preferataj jeans subite fariĝis malgrandaj. Kaj eĉ se ili ankoraŭ fiksiĝas, la ventro, pendanta sur la zono, ne aldonas al ni bonan humoron. Kompreneble vi povas ami vin mem kaj tiajn, kaj eĉ ŝanĝi la vestaron por senformaj vestoj. Sed kion fari se vi ankoraŭ volas senti malstreĉiĝon sur la strando kaj kun amikoj en la bano, kaj eĉ bedaŭrigi pri la moda akcesoraĵo en la umbiliko? Do kie vi komencas?
Kiel fari la stomakon plata?
Estas multe da ekzerco. Sed ne forgesu la ĉefan aferon: bela ventro ne estas nur fizika agado, sed ankaŭ dieto centrita en kaloria deficito. Ĝi permesos vin forigi troajn kuŝejojn, kaj aro de ekzercoj por la gazetaro nur faros vian stomakon plata kaj streĉa.
La fakto estas, ke la abdominalaj muskoloj estas la plej pigraj muskoloj! Ili ne povas tre longe labori en la kutima vivmaniero, se ni ne speciale donos al ili ĉi tiun ŝancon. La plej simpla ekzerco por plata stomako estas streĉiĝo kaj malstreĉiĝo de abdominalaj muskoloj. Ĝi povas esti plenumita en iu ajn pozicio kaj ie ajn - en publika transporto aŭ eĉ sidiĝante ĉe la televidilo. La ĉefa afero - faru ĝin sisteme!
Kompreneble, se ni decidis pri io, ni volas atingi la deziritan rezulton. Se vi estas sufiĉe konstanta por alporti aferojn al la fino, kaj ne rezigni post du aŭ tri klasoj, tiam ne necesas subskribiĝi por taŭga centro. Armita per aro da ekzercoj por plata stomako, vi povas efike labori hejme. La elekto de malsamaj metodoj estas simple grandega interrete kaj en tendencas. La ĉefa principo en la klasoj estas reguleco. Faru almenaŭ 3 fojojn semajne.
Kion mi devas serĉi?
Kompreneble ni ĉiuj ŝatus trovi tiajn efikajn ekzercojn por la abdomeno, tiel ke ĝi fariĝis ebena en semajno. Kaj kompreneble ĉi tio estas nia deziro uzi, reklamante diversajn trejnajn pakaĵojn. Plejparto de la rapida efiko dependas de via komenca stato kaj pri kiom vi bezonas ĝustigi la figuron. Pensu por vi mem: se ĉio estis tiel simpla - ni estus ĉirkaŭitaj de idealaj figuroj dum longa tempo kaj ne nur sur televidaj ekranoj.
Ne estu senkuraĝigita se vi ne vidas la efikon tuj, eĉ el la plej bonaj ekzercoj rekomenditaj por plata stomako. Naturo tiel ordonis, ke ni inklinas perdi pezon, sed ankoraŭ la kuŝejoj sur la koksoj, talio kaj abdomeno estas ĵetitaj en la lasta loko. Estu konstanta!
Kaj pli! Efikaj ekzercoj por plata stomako devas nepre esti diversaj kaj desegnitaj por funkcii malsamajn muskolojn de la gazetaro. Faru ilin malrapide, sen jerkado, sed intense, tenante la ritmon de spirado. Kaj memoru: ĉiuj ekzercoj estas faritaj nur per la laboro de la abdominalaj muskoloj kaj nur post la varmigo.
Ekzercoj por plata stomako
Kompreneble, plejparto de la ekzercoj por rigida kaj plata stomako estas konataj de ĉiuj. Ĉi tiuj estas "tondiloj", "biciklo" kaj eĉ "artisto", kiuj desegnas imaginajn figurojn. Sed ankoraŭ donu iujn el ili por klareco:
Ekzerco sur la supra muskola grupo de la gazetaro
Komenca pozicio: kuŝiĝanta, genuoj fleksitaj, brakoj transiritaj sur ŝultroj.
Prenu profundan spiron kaj per elĉerpiĝo levi la keston al la ŝultroj. Elhaku la aeron tute el la pulmoj.
Ekzerco por oblikvaj abdominalaj muskoloj
Komenca pozicio: kuŝanta, kruro klinita ĉe la genuo. Metu sur la maleolon la alian kruron, kaj metu vian manon sur la kontraŭan flankon de la kapo.
Prenu profundan spiron kaj etendu per kurbiĝinta kubuto al la genuo.
Ŝanĝi la flankon.
Ekzerco por la pli malalta muskola grupo de la gazetaro
Komenca pozicio: kuŝanta, kruroj klinitaj sur genuoj. Prenu profundan spiron kaj levi viajn krurojn kiel vi elĉerpas. Prenu la kalkanojn al la plafono, sen levante la malsupren malantaŭan de la planko, la ŝtrumpetoj celas sin mem. Mildigi la krurojn malrapide, ne metante ilin sur la plankon.
Isometria ekzerco
Komenca pozicio: kuŝanta, genuoj fleksitaj. Prenu unu genuon al vi kaj metu la kontraŭan manon ekstere. Sur elĉerpiĝo, provu malhelpi la genuon moviĝi al la flanko. Sur la inhalación ni ripozas.
Ŝanĝi la flankon.
Faru ĉi tiun saman ekzercon, metante vian manon de la internaĵo de la genuo, rezistante ĝian movadon enen.
Ripeti ĉiun ekzercon 10-20 fojojn. Pliigu la ŝarĝon laŭgrade, sed ne ŝpari vin mem, faru ĝin regule - kaj la rezulto ne longe daŭros.