Bela, plata ventro estas la fiero de la bela duono de la homaro. Kopi kun graso en ĉi tiu parto de la korpo estas aparte malfacila, tiom multaj interesiĝas pri kiom rapide por pumpi hejmpremilon . La solvo al iu problemo devas esti alirita en ampleksa maniero, kaj sekve ĝi valoras batali kontraŭ troa centimetroj sur du frentes: per fizika ekzerco kaj taŭga nutrado.
Kiel konvene pumpi la domon-gazetaron?
Dum la elekto de ekzercoj, gravas konsideri, ke la abdominalaj muskoloj rapide restariĝas, do ofte oni devas ŝanĝi la ŝarĝon. Gravas trejni ĉiutage kaj fari almenaŭ 15 ripetojn de ĉiu ekzerco en 3 aliroj. Plej bone trejnas matene. Valoras aŭskulti vian korpon kaj, se necese, reduktante la numeron de ekzercoj aŭ ripetoj. Por atingi bonajn rezultojn, vi devus iom post iom pliigi la ŝarĝon.
La ĉefaj ekzercoj estas kiel pumpi knabinon hejme:
- Kuŝanta sur via dorso, klinu viajn genuojn. Metu viajn manojn malantaŭ via kapo kaj etendu viajn kubutojn al la flankoj. Levu la kabineto supren kaj malsupren. Kontrolu, ke la lumo ne eliras el la planko.
- Sen ŝanĝi la komencan pozicion, levi la korpon kaj provu atingi la kontraŭan genuon per via kubuto. Elfaru duflanke. Danke al ĉi tio, ĝi povos pumpi la oblikvajn muskolojn.
- La sekva ekzerco helpos pumpi ne nur la gazetaron, sed ankaŭ la dorson, ĉar ĝi implicas la muskolojn de la dorso. Kusxu sur la planko, kaj manoj etendiĝas paralelaj al la korpo. Levu viajn krurojn al la dekstra angulo kaj disŝiri la pelvon el la planko. Faru ĉion malrapide, sen subita movado. Kaj ĉu tia opcio. Sidante sur la dorso de la mano, tiri laŭ la korpo, levi la krurojn kaj streĉi muskolojn, disŝiri la pelvon el la planko. Levu ĝin kiel eble plej alte, sed ne abrupte, kaj poste revenu al ĝia originala pozicio.
- La sekva ekzerco helpos al pumpi la suprajn kaj pli malaltajn muskolojn de la gazetaro. Denove kuŝante sur via dorso, metu viajn manojn malantaŭ via kapo kaj fleksu viajn genuojn. Samtempe levu vian torson kaj demetu vian genuojn al via kapo.
- Stariĝu sur ĉiuj kvaronoj tiel ke la dorso estas paralela al la planko. Sur elĉerpiĝo, malstreĉu la stomakon, kaj aspiru kiel eble plej multe. Spiri en via nazo, daŭre streĉu la abdominalajn muskolojn. Ĉe la maksimuma tensio tenu 15 sekundojn. kaj malstreĉiĝi. Ĉi tiu ekzerco donas ŝarĝon sur la transversa abdominalaj muskoloj.
Speciala Dieto
Komprenante la temon pri kiel pumpi hejmon al la gazetaro, nutrado devas esti speciala atento, ĉar troaj kalorioj estas la ĉefa kaŭzo de troa graso en la abdomeno. Gravas ekskludi de la dieto ĉiujn "simplajn" karbonhidratojn , tio estas, dolĉa, rapida manĝaĵo, blanka pano, ktp. La ĉiutaga menuo devus konsisti el 30% de "kompleksaj" karbonhidratoj, ekzemple, alforfluo, branĉo, nuksoj, legomoj, ktp. La cetera 70% devus esti prezentita per protektaj manĝaĵoj kun malgranda kvanto da graso: saĉaj produktoj, fiŝoj, viando ktp.