Kiel kuri matene?

Ĉiu el ni volas aspekti impresa, bela kaj svelta. Pli kaj pli da homoj atentas ne nur al apero, sed ankaŭ al sana vivstilo. Rigardante la fenestron matene, vi certe vidos unu aŭ plurajn kurantajn homojn. Kaj ĉi tio ne nur estas omaĝo al modo. Beleco kaj sano estas nedisigeblaj. Speciale gravaj estas svingado kun moderna, malnomata vivstilo kaj, kompreneble, kun la komenco de la strando, la demando fari vin mem estas precipe akra. Kaj la plej simpla kaj plej alirebla maniero funkcias. Kiel kuri matene?

Kie komenci?

Komenci necese iom post iom. La unua fojo estas 10 minutoj. Se vi havas troon, vi povas ŝanĝi rapide. La ĝentila saltado matene ne devus esti ĉiutage. Ne superŝarĝu la korpon, por komenco sufiĉos tri fojojn semajne. De la dua semajno, vi povas pliigi la tempon antaŭ 5 minutoj, iom post iom alportante al duonhoro horo.

Kompreneble kuranta matene sendube komenciĝos kun ekzercoj por varmigi. Faru iujn sidlokojn, saltu, turnu viajn piedojn.

Kion vi bezonas scii?

Ekzistas reguloj de matenigado:

  1. Ne komencu salti, tuj kiam vi vekigxos, lasu la tutan korpon vekiĝi. Komencu klasojn en 30-40 minutoj. post kiam ili vekiĝis.
  2. La reguloj de kurado matene ne permesas trejnadon sur malplena stomako. Ĉi tio ne signifas, ke vi devas manĝi matenmanĝon. Havu tason da teo.
  3. La ĝusta elekto de vestoj. Vesto, kiu eniras en kontakton kun la korpo, devas esti farita el naturaj ŝtofoj kun bona higroskopikeco. Preparu specialan atenton al la elekto de ŝuoj. Ĝi estas dezirinda, ke ĝi estas ŝuoj desegnitaj specife por kurado. Ankaŭ, persvadi ŝuojn por taŭgeco . Multaj fabrikantoj proponas sneakers desegnitaj por konsideri la karakterizaĵojn de ĉi tiu sporto. Speciala, printempa plando, inolo - malpezigas streĉiĝon de la piedo, kontribuas al ĝia ĝusta pozicio dum kurado, malhelpante damaĝon kaj vundojn.
  4. La reguloj de kurado matene inkluzivas, krom etendi, la uzon de taŭgaj spiraj teknikoj. Nepre kontrolu spiradon. Spiru per via nazo, elĉerpu per via buŝo. La ritmo devus esti tia, ke ne estas malmulte da spiro. Pli bone estas kuri malrapide, sed eĉ kun spirado. Ĉi tio estas garantio, ke vi profitigos vian trejnadon.
  5. Monitoro de koro de monitoro. La optimumaj valoroj estos 120-150 batoj por minuto. Se post 5 minutoj. post saltado, la premas ne revenas al la normala, tiam la ŝarĝo estas tro alta kaj ĝi devas esti reduktita.
  6. La reguloj de kurado matene inkluzivas certan pozicion de la korpo kiam kurante. Rigardu vian staton. La brakoj kurbiĝas ĉe la kubuto ĉe rektaj anguloj.
  7. Ne ĉesu. Se vi estas laca, iru por marŝado, sed tute ne ĉesu.
  8. Se via celo estas perdi pezon, alternu la intensecon de kurado. Ekzemple, 10 min. En averaĝa ritmo, 5 Min. en la rapida. La matenado estas pli efika koncerne perdi pezon ol la vespero. Estu certe rigardi por taŭga spirado.

Ĝusta matenado en la mateno kondukas al tuno de la korpo kaj donas ordonon por la tuta tago. Iom post iom pliigas la distancon kaj la tempon.

Se post la unua kunsido vi spertas doloron en viaj kruroj, tiam la ŝarĝo estas tro granda. Daŭrigu trejnadon, iomete reduktante la ŝarĝon. Por atingi rezultojn, sistema estas grava. Ne interrompu viajn studojn. Lasu la kurson malpli malmultu kaj intensigi, en tempo vi lernos distribui fortojn, viglu vian spiradon kaj realiĝos plezuro de viaj studoj.

Se vi havas korojn aŭ varikajn vejnojn, konsultu vian kuraciston por konsiloj antaŭ komenci la kunsidon. Nun vi scias kiel kuri matene. Ĉio estas en viaj manoj, aŭ pli ĝuste viaj piedoj.