Ekzercoj en la brakoj en la gimnazio

Multaj knabinoj post perdado de pezo rimarkis, ke la manoj aspektas malbelaj, ĉar la haŭto pendas, kaj la muskoloj frapas. Korekti la problemon helpos ekzercojn sur la brakoj kaj ŝultroj. Lin pli bona estas praktiki en la salono, ĉar ekzistas pliaj teamoj, kiuj permesas rapidigi la procezon de pumpado. Pro tio ke la muskoloj sur la manoj estas malgrandaj, por sukcesi la rezulton, ne multe da tempo.

Kiuj ekzercoj faras por perdi pezon?

Se vi inkluzivas en viaj kompleksaj ekzercoj sur la brakoj kaj ŝultroj, tiam vi povas vide adapti la senproporcian figuron. Ne timu, ke fortaj ekzercoj en la manoj faros ilin grandegaj, ĉar ĝi tre longe trejnas kaj prenas sportan nutradon. Faru ĝin 2-3 fojojn semajne, farante ekzercojn en 3 aroj de 12-15 fojoj. Faranta ĉiujn ekzercojn, penante, staras sur la elĉerpiĝo.

Ekzercoj sur la manoj en la gimnazio:

  1. Bendante manojn per barbell . Ĉi tiu ekzerco estas desegnita por pumpado de biceps. Staru rekte kaj tenu la stangon de sube sur viajn etenditajn brakojn, montrante viajn palmojn. Faru kliniĝantan / senfendiĝantan ĉe la kubuto, levante la ŝelon al la kesto. Gravas ne plenumi aliajn korpojn.
  2. Gazetara franca parlamenta benko . Ĉi tiu baza ekzerco sur la manoj permesos disvolvi la triceps. Plenumu ekzercojn kun dumbbelloj kaj barbell. Sidu sur benko, tenante dumbbellojn sur etenditaj brakoj. Grava punkto - la palmo devas esti direktita unu al la alia. Submetu ilin iomete antaŭen tiel ke la ĵetaĵoj estas metitaj super via kapo. Bendu viajn brakojn en la kubutoj tiel ke la fiŝetoj estas malantaŭ via kapo, kaj poste revenu al la FE. Rimarku, ke la brakoj de la ŝultroj kaj ĝis la kubutoj estu senmovaj.
  3. Benĉa gazetaro . Por studi triceps, vi povas plenumi ĉi tiun ekzercon, sed por akiri rezulton, valoras uzi bonan pezon. Metu vin sur la benkon kaj tenu la ĵetaĵon sur viaj dekstraj manoj super la kesto. Malsuprenu la stangon al la tuŝo kun la brusto kaj post mallonga malfruo, revenu al la FE. Kubutoj devas esti tenataj tiel proksime al la korpo.
  4. Forpelu stumbojn al la mentono . Prenu la dumbbellojn kaj tenu ilin sur la dekstrajn manojn sube antaŭ vi sur viaj koksoj. La palmoj devas esti direktitaj al la korpo. Faru la tondilon de la fiŝetoj al la mentono, direktante la kubutojn kiel eble plej multe. Unue oni devas levi ŝultrojn kaj kubutojn kaj nur tiam stumbojn. Faru ĉion glate sen jerking. Tenu vian dorson plata kaj ne turniĝu reen.