Jodo estas unu el la plej gravaj mikrolektoj en la korpo, kiu efikas la taŭgan funkciadon de la tiroidea glando, la produktado kaj interŝanĝo de hormonoj. Gravas uzi la ĉiutagan normon de jodo por tago por antaŭzorgo de malsanoj de ĉi tiu organo.
La ĉiutaga normo de jodo por homoj
Por infanoj sub du jaroj, la normo estas 50 μg (microgramo), de du ĝis ses jaroj - 90 μg. Por normala disvolviĝo de la korpo de la adoleskanto, 120 μg estas bezonata, kaj por la plenkreska 150 μg. Unu el la reguloj: observi strikte ĉiutage, ĉar troa jodo povas konduki al negativaj konsekvencoj.
Kio nutraĵoj estas riĉaj en jodo?
La plej iodo enhavas mariskojn. Preskaŭ ĉiuj specoj de fiŝoj, salikokoj kaj kvadratoj enhavas ĉiutagan normon de jodo por homoj. Maro kale estas nur unu el la produktoj enhavantaj jodon en grandaj kvantoj - 150-200 μg por 100 gramoj. Ankaŭ ĉi tiu grupo inkluzivas fiŝan oleo (700 μg), koka hepato (370 μg).
Aliaj maraj fiŝoj havas malpli jodon, sed tamen sufiĉa por subteni ĝian nivelon en la korpo estas normala. Tiel, la salmo, la flugilo kaj la maro-baso enhavas 150-200 μg da jodo, kaj salikokoj kaj kvadratoj - 200-300 μg. Sekve, loĝantoj de marbordaj areoj estas malpli verŝajne registri malsanojn asociitajn kun la hormona sistemo kaj la tiroidea glando.
Memoru, ke vi nur bezonas manĝi fiŝon unufoje tage. Estas multe da jodo en ĝi, ĝia superabundo povas konduki al negativaj konsekvencoj kaj manko. Tro da jodo ankaŭ kondukas al tiroidea malsano, malstabila mensa stato. Ĉi tio ankaŭ kondukas al malpliigo de la necesa kvanto da hormonoj en la korpo.
Ne maraj produktoj enhavantaj multajn jodojn
Loĝantoj de la centraj regionoj de la kontinento estas pli inklinaj al jodaj mankoj, sed ili ankaŭ povas malhelpi rilatajn malsanojn. Por tio, vi bezonas manĝi iujn manĝaĵojn tage kaj kelkfoje ŝanĝi vian dieton por eviti kutimi ĝin.
Multaj legomoj kaj fruktoj enhavas sufiĉan kvanton da substanco. 100 gramoj da pomoj enhavas 70 microgramojn da jodo, la plej alta inter fruktoj. Jodo estas riĉa en persimono, brokolo, faboj kaj fungoj.
Karno, krom ĉiuj konataj proteinoj, havas certan kvanton da jodo. En 100 gramoj da porko aŭ bovaĵo estas 10-12 mcg da jodo. Kokido en ĉi tiu ranking estas multe pli malsupera al ili, kvankam jodo en ĉi tiu manĝaĵo estas ankaŭ tie.
Iodo ankaŭ troviĝas en pli komunaj manĝaĵoj: pano, avena, lakto kaj dolĉa kremo. Ĉiutaga uzo kaj kombinaĵo de malsamaj produktoj helpos restarigi la nivelon de jodo en la korpo.
Kio estas la minaco de jodo manko?
Kun malabundeco de nur unu mikrolemento, la tuta korpo suferas. Malsukcesa ingestaĵo de manĝaĵoj, en kiuj jodaj enhavo estas tre influaj en la evoluo de inteligenteco, kaj infanoj, kiuj ne ricevas jodon, estas iomete pli malbone evoluintaj ol aliaj. Jodo influas la disvolviĝon de la korpo de la unuaj tagoj de intrauterina evoluo kaj formas proteinojn, karbonhidratojn , sistemon de metabolo kaj la taŭga disvolviĝo de la tuta organismo, tial jodo gravas dum gravedeco.
Identigi jodan mankon estas tre simpla: tiri sur la haŭto de la antaŭbrako aŭ kokso mesh de jodo kaj rigardu kiom longe ĝi estos sur la haŭto. Se jam post du horoj ĝi ne fariĝas - en organismo ĉi tiu substanco ne sufiĉas. En normala stato, jodo estos sorbita dum almenaŭ dek du horoj. Alia maniero estas ekscii ĉu ekzistas iuj simptomoj de jodo-manko. Inter ili, alta cansancio, malalta labora kapablo, letargio, somnolo, peza akiro, menstrua ciklo-fiasko en virinoj. Kaj se vi suspektas, ke vi havas malabundecon de jodo, tiam necesas pasi provojn por la laboro de tiroidesaj hormonoj.