Se persono metas celon por perdi pezon, tiam oni devas inkludi en la dietaj malaltaj kaloriaj salatoj, kiuj havas multajn utilajn proprietojn. Ili estas pretaj el utilaj produktoj, kiuj havas riĉan kemian komponadon. Ili taŭgas por matenmanĝo, tagmanĝo, vespermanĝo kaj manĝaĵoj.
Salatoj dietéticos por pezo perdo
La listo de utilaj produktoj por sano kaj figuro inkluzivas legomojn, fruktojn, verdojn kaj malaltan grasan proteinon, ekzemple kokido, fromaĝo kaj aliaj. Ĉiuj ĉi tiuj ingrediencoj estas inkluzivitaj en la receptoj de dietaj salatoj. Provu uzi legomojn freŝe, ĉar ili perdas iom da ilia utileco post varma traktado. Por plenigi la pladon, vi povas uzi oleojn, malaltan grasan jogurton kaj agrablan kreon, balsamikan vinagron, sojfabeton ktp.
Salad "Brush" por perdi pezon
La listo de la plej popularaj rimedoj, kontribuante al peza perdo, inkluzivas pladon nomatan "whisk". Ĝi estas preta ekskluzive de krudaj legomoj, riĉaj en fibro, kiu forigas toksinojn kaj toksinojn. Salato Panicle por pezo-perdo antaŭenigas la renovigon de la intestinala mikrofloraĵo, helpas alfronti la estreñimiento kaj plibonigi la digestan sistemon. Vi ne povas manĝi ĉi tiun pladon kun gastritis, ulceroj kaj pancreatitisoj.
Ingrediencoj:
- beto kaj brasiko - 320 g;
- karoto - 75 g;
- verduloj - aro;
- Suko de citrono kaj oleo de olivo - 5 gramoj ĉiu.
Preparado:
- Por fari salaton por purigi la intestojn kaj perdi pezon, vi devas mueli la radikojn sur granda gratero.
- Tranĉi la brasiko kaj tranĉi la purajn verdojn.
- Miksi ĉiujn ingrediencojn aldonante reprovizon.
Kukurbaj Akcesoraj Saladoj
Utila vegetaĵaro, kiu povas esti manĝata de tiuj, kiuj volas trakti ekstrajn funtojn, estas kukurbo, ĉar ĝi estas bongusta kaj utila samtempe. La plej bona salato por peza perdo devas nepre enhavi nutraĵojn riĉajn en fibro, kaj oranĝaj fruktoj renkontas ĉi tiun kriterion. Estas en ili vitamino T, kiu plibonigas metabolon kaj malhelpas grason de amasigo en la korpo. Salatoj por peza perdo kun kukurbo estas bone saturitaj kaj rapide kontentigas malsaton.
Ingrediencoj:
- Kukurbo - 300 g;
- juglandarboj kaj mielo - 55 g ĉiu;
- pomo - 180 g;
- citrono - 1 pc.
Preparado:
- Kukurbo kun la pomo devas esti purigita, kaj tiam kraĉas.
- Forigi el la citrono kaj tranĉi la nuksojn kaj malrapide friti en seka frizujo.
- Miksi la ingrediencojn kaj miksi.
Beetroot salato por pezo perdo
Por nekonataj kialoj, betroboto ne estas populara legomo, kvankam ĝi estas utila por pezo kaj sano, sed ĉio danke al malalta kalika enhavo kaj la kapablon plibonigi metabolon. Kiel parto de la radiko, estas fibro, kiu havas pozitivan efikon sur la digestiva sistemo kaj donas satemon por longa tempo. Dieta salato de beto havas diuretikan efikon, forigante troan fluidon el la korpo.
Ingrediencoj:
- beetoj - 320 g;
- karotoj - 80 g;
- ajlo - 1 dento;
- sekvinberoj - malgranda plenmano;
- natura jogurto, salo kaj pipro.
Preparado:
- Kokitaj kaj senŝeligitaj betoj tranĉitaj en malgrandajn blokojn.
- Raizinoj versxas varman akvon, kiu faros ĝin mola.
- Mueli la karotojn kaj mueli ilin sur grater.
- Miksu la ingrediencojn, metu pikitan ajlon kaj plenigu ĉion per jogurto.
Frukto Adelgazanta Salaton
Preskaŭ ĉiuj fruktoj, escepte dolĉaj, rajtas inkludi en siaj menuoj al homoj, kiuj provas perdi troajn funtojn. Delicaj salataj salatoj povas esti manĝataj ĉe ia manĝaĵo kaj kiel manĝaĵo. Utila frukto estas pomelo. Ĝi plibonigas la digeston kaj metabolajn taksojn, helpas kontentigi malsaton kaj forigas la grasan procezon.
Ingrediencoj:
- Miksaĵo de leŭgaj folioj - 150 g;
- pinoj-nuksoj - 80 g;
- pomelo - 1 peco;
- Oleo de olivo - 35 g;
- salo kaj pipro.
Preparado:
- Unue vi devas friti nuksojn sen ajnaj aldonaĵoj.
- Citruso klara kaj tranĉita en duonojn. De unu parto elpremas la sukon, kaj de la alia, tranĉu la pulpon sen filmoj.
- Por fari veston, miksi la sukon, buteron kaj spicojn.
- Ĝi restas por konekti la salatajn foliojn, kitron, verŝi la veston kaj aspergi salaton da pomelo por malpezigi nuksojn.
Salato de brasiko por peza perdo
Homoj, kiuj volas perdi sian pezon, inkluzivas brasikon en la menuo, kaj ĉiuj specoj estas utilaj, ĉar ili estas malaltaj kalorioj kaj havas multajn gravajn proprietojn. Ili enhavas multajn krudajn fibrojn kaj acida kiu rezistas la procezon transformi karbonhidratojn al graso. Malaltaj kaloriaj salatoj por peza perdo povas esti pretaj el ĉiuj varoj, ekzemple de florbrasiko.
Ingrediencoj:
- florbrasiko - 500 g;
- ajlo - 2 tranĉaĵoj;
- juglandarboj - duonjarcento;
- Semoj de cilantro - 1 Cucharadita;
- Vinagro de vino - 20 g;
- verduloj kaj spicoj.
Preparado:
- Forkoj, sendu 10 minutojn. En bolanta akvo, Antaŭ-salo ĝi. Vi povas procesi la legomojn kaj vaporojn. Post tio, malvarmu ĝin kaj dividu ĝin en inflorescencojn.
- Nuksoj tranĉas kun verduloj kaj ajloj.
- Miksi ĉiujn pretajn ingrediencojn, aldonu cilantro-semojn, salo kaj pipro. Dieto la brasiko salato kun vinagro.
Karoto Adolĉa Sapo
Oranĝaj radikoj estas amataj kaj freŝaj kaj kuiritaj, sed multaj ne pensis pri ĝiaj posedaĵoj por pezo. La karoto enhavas tartronikan acidaĵon, kio ne permesas ke karbonhidratoj fariĝu grasaj. Salaj de krudaj legomoj por peza perdo estas utilaj pro fibro, kiu donas saturan kaj purigas la korpon. Carroto normala la laboro de la digesta vojo kaj havas malaltajn kaloriojn.
Ingrediencoj:
- karotoj - 75 g;
- ajlo - lobulo;
- Oleo de oleo - 20 g;
- juglando - 1 pc.
Preparado:
- Karotoj kradas kaj metas pikitan ajlon al ĝi.
- Verŝu iom da oleo kaj pikitajn nuksojn. Miksu ĉion kaj vi povas manĝi.
Ensalado kun domaĝa fromaĝo kaj akcesoraj legomoj
La dolĉaj produktoj estas utilaj por sano kaj figuro, kaj ĉiuj danke al multaj utilaj propraĵoj. Malaltaj dietaj salatoj kun kudra helpo por trakti malsaton, provizante la korpon kun gravaj substancoj kaj plibonigi la digestan sistemon kaj metabolon. Danke al la uzo de legomoj en la receptoj, la profitoj de la plado multe pliiĝas.
Ingrediencoj:
- Hejma fromaĝo - 150 g;
- kukumo - 1 peco;
- cejara tigo - 35 g;
- ĉerizo - 4 pecoj;
- Vinagro balsámico - 5 g;
- Oleo de olivo - 30 g;
- petroselo kaj spicoj.
Preparado:
- Celerio kaj kukumo tranĉis en kubon kaj tomatojn en du partojn.
- Al legomoj metis pikitajn verdulojn kaj spicojn. Verŝu vin en vinagro, miksi kaj poste aldoni la oleo.
- Metu la doman fromaĝon kaj lasu la maksimuma salato dum 10 minutoj. en la fridujo.
Celerio glitante salato
Estas konataj legomoj, kiuj havas negativan kalikan valoron, ĉi tio estas, kiam ilia energia valoro estas malpli ol la organismo pasigos sur ilia prilaborado. Ĉi tiu grupo inkluzivas celerion. Malaltaj kaloriaj salatoj por peza perdo kun ĉi tiu legomo - la ideala solvo por ajna manĝo. Oni rekomendas kombini celerion kun proteinoj, ĉar ĝi plibonigas sian asimiladon.
Ingrediencoj:
- fileoj - 1 peco;
- celeria tigo - 1 pc.;
- juglandoj - 55 g;
- citrono suko - 20 g;
- Verda pomo - 1 peco;
- natura jogurto.
Preparado:
- Nuksoj tranĉitaj kaj sekigitaj en seka pato.
- Apple tranĉita en strioj kaj aspergas per citrono.
- Malplenigu la celeron, miksi kun la pomo kaj aldonu la kuiritan fileon tranĉitan per malgrandaj kuboj. Metu la nuksojn kaj plenigu ĉion per jogurto.
Akcesoraj saladoj el pekinaj brasikoj
En ĉi tiu vegeta vario, la dietaj kaj utilaj propraĵoj estas kombinitaj, igante ĝin unika produkto. Ĝi havas malaltajn kaloriojn, do por 100 g estas 16 kalorioj. Lumaj salatoj pro peza perdo kun Peking-brasiko kreas senton de satateco, kaj ĉiuj pro kombinaĵo de fibroj kaj spuroj. Pro la krudaj fibroj enirante en la komponadon, la procezo de absorción de grasoj kaj karbohidratoj malrapidiĝas, kaj la laboro de la intesto plibonigas.
Ingrediencoj:
- Paba brasiko - 1 kapo;
- ĉerizo - 300 g;
- basil - aro;
- dolĉaj cepoj - 1 peco;
- citrono suko - 35 g;
- pipro - 1 peco;
- salikoko - 250 g;
- Oleo de olivo - 25 g.
Preparado:
- Salikoko kuiri kaj malvarmeta.
- Shred brasiko kaj tranĉu la ĉerizon en duonojn.
- Cepo tranĉas duonajn ringojn, kaj la senŝeligitan dolĉan pipron - kubojn.
- Miksi ĉiujn ingrediencojn kaj aspergi per basilaj folioj.
Adiaŭanta Salataĵon de Mar Brasiko
Pri la resanigaj ecoj de la algoj povas paroli dum longa tempo, ĉar ilia kemia komponado estas plena de utilaj substancoj. Salato de maro-brasiko pro peza perdo estas efika pro la ĉeesto de natura jodo, kiu estas grava por la interŝanĝo de grasoj, proteinoj kaj karbonhidratoj, kaj kun ĝia manko de persono komencas gajni pezon. Estas ĉeesto de celulozo kaj algena en brasiko, kiu plibonigas la procezon de digesto.
Ingrediencoj:
- maro kale - 1 poto;
- enlatigitaj faboj - 420 g;
- kukumo kaj pipro - 100 g;
- cepoj kaj karotoj - 75 g;
- ajlo - 2 dentoj;
- Oleo de oleo - 50 g;
- soy saŭco - 75 g.
Preparado:
- Cepo tranĉita en duonajn ringojn, kaj karotojn - pajlon. Vegetaloj fritas en precalenta oleo ĝis ora;
- Aldonu soy saŭcon kaj kuiri dum kelkaj minutoj.
- Faboj rinse, tranĉu kukumon en striojn, kaj senŝeligitan pipron - kubon.
- Miksu ĉion kaj aldonu pikitan ajlon.
Ensalado kun maizo grasiganta
Multaj opinias, ke la karnita maizo estas malutila al la figuro pro ĝia dolĉa gusto, sed ĝi ne estas, ĉar ĝi havas malaltan kaloriecon. Maizo havas diuretikan efikon, reduktas la nivelon de kolesterolo kaj normaligas metabolon. Saladoj por peza perdo kun maizo povas esti legomoj, sed eĉ en la recepto vi povas aldoni dietajn karnojn kaj fungojn.
Ingrediencoj:
- maizo - 600 g;
- cejara tigo - 200 g;
- laktuko folioj - kapo;
- petroselo - aro;
- olivoj - 55 g;
- mustardo - 7 g;
- mielo - 12 g;
- Vinagro de vino - 45 g;
- bova karno - 70 g;
- ajlo - 1 dento;
- Oleo de oleo - 85 g;
- salo
Preparado:
- Por gajigi salaton kun maizo, vi devas tranĉi la celeron per maldikaj tretoj kaj la olivojn en duonojn.
- Aldonu al ili salatajn foliojn, disŝiritajn manojn, kaj pikitajn petroselon.
- Miksi la ceterajn ingrediencojn kaj bati bone ĝis unuforma plenigo atingiĝas. Aldonu ĝin al la salato kaj servu.