Hodiaŭ, granda gamo da simuladiloj estas havebla sur la sporta varita merkato, kiu povas esti uzata hejme. Kompikeco kaj facileco estas la ĉefaj avantaĝoj de tiaj aparatoj. Hyperextensio - simulilo kiu praktikas streĉiĝon sur la muskoloj de la gazetaro, reen, gutoj. Ĝi povas esti uzata por individua trejnado, kaj ankaŭ por varmigo antaŭ la ĉefa ŝarĝo. Ĉi tiu benko estas preskaŭ ĉe ĉiuj gimnazioj, sed vi povas aĉeti ĝin kaj uzi ĝin por hejmaj laboroj.
Kiel uzi la hyperextension-simulilon?
Estas horizontalaj kaj klinitaj ebloj, kiuj havas angulon de 45 gradoj. Vi povas agordi la simulilon por viaj propraj agordoj. Por komforto kaj sekureco, ekzistas kusenoj kaj ruloj por subteno. Simuladiloj por la dorso "Hyperextension" ne estas desegnitaj por forta trejnado. La plej granda ŝarĝo falas sur la malsupran dorson. Dum la ekzerco, la ŝarĝo sur la vertebroj estas 3 fojoj tiu de la persono kiu estas en la rekta pozicio.
Hyperextension estas bonega ekzerco por plifortigi la malaltan dorson, kaj ankaŭ redukti la riskon de la dorsoj de la medolo espinal.
La ĉefaj rekomendoj por uzado de la hiperŝensila simulilo por la malantaŭaj muskoloj:
- La vertikala ŝarĝo sur la spino estas sufiĉe danĝera por adoleskantoj.
- Ĝi ne rekomendas kuri la deklivojn rapide, ĉar la ŝarĝo estos malgranda, kaj, sekve, la rezulto estas minimuma. Krome, vi povas esti vundita.
- Ne necesas efektivigi ekzercojn sur la benko por hipertextensado kun ŝarĝo, ĉar ekzistas grandega ŝarĝo, kiu fine povas konduki al ŝajno de hernio.
Ekzercoj sur la hiperextenda simulilo
Normaj deklivoj. Metu la halton sub la koksoj por ke ĝi estas sub la kurboplena linio de la kofro. Metu la piedojn sur la platformon kaj sekurigu ilin per ruloj. Trovu al vi la plej bonan altecon de la abismo por la koksoj. Kubutoj disvastiĝis, sed ne tenas viajn manojn malantaŭ la kolo en la seruro, ĉar tiel la kolo ricevas grandegan ŝarĝon, kiu povas kaŭzi vundon. Tenu viajn manojn tiel ke viaj fingroj tuŝu la kolon. Konservu vian dorson sub kontrolo, ĝi devas esti rekta dum via praktiko . Faru la deklivojn por 4 kontoj, kaj vi devas iri ĝis 3.
Reversa hyperextensio. Ordigi la simulilon vizaĝon. Fiksu la altecon por ke la kruroj kliniĝu. Malrapide levi viajn krurojn kaj ne kaŝu vian kapon reen. Inhalación devas esti farita dum malŝpari la krurojn, kaj elĉerpi kiam levante. Plenumi tian ekzercon estas kun la helpo de alia persono, ĉar li devas premi siajn maleolojn.
Kiel elekti hyperextension-maŝinon?
Por ne esti seniluziigita en la aĉeto, pripensu la jenajn rekomendojn:
- Ne aĉetu simulilon en Interreto, se vi ne vidis ĝin vivi,
kiel ofte sub ĉi tiu nomo vendas tute nekomprenebla aparato. - Elektu opciojn kun potenca dezajno kaj pli bone se la simulilo ne havas pezajn limigojn.
- La stabileco de la strukturo estas grava. Dum la ekzerco, vi ne devus gliti kaj staggeri.
- La platformo, sur kiu la kruroj estos lokitaj, devas esti larĝaj, tiel ke la piedoj estas plene metitaj. De supre ĝi devas esti kovrita per ne-glitaj diakiloj.
- Kontrolu la molajn elementojn de hyperextensio. Ili devas esti elastaj, sed ne malkomfortaj.
- Donu preferon al simulilo, kiu povas esti ĝustigita por kresko. La labora pozicio ankaŭ devas esti sekure riparita por ke ĝi ne frapu.