Ĉiuj kuracistoj kaj trejnistoj konsentas, ke ŝarĝo estas utila por la korpo kaj korpo. Ĝi helpas rapide vekiĝi, tonigi la korpon, komenci metabolon kaj zorgi. Por ke la matenaj laboroj estu nur utilaj kaj efikaj, estas grave scii kiel plej bone fari ekzercojn kaj kiajn ekzercojn devus esti inkluditaj en ĝi. Gravas kompreni, ke matene ekzercadoj per forto ne alportos la deziritan rezulton.
Kiel mi agas?
Vi devas komenci per agordado de celoj, tio estas, decidi kion vi bezonos levi frue kaj fari la ekzercojn. Ekzemple, iu faras tion por perdi pezon, kaj aliaj plifortigi imunecon.
La reguloj pri kiel fari ekzercojn matene:
- La komplekso devus konsisti el ekzercoj por malsamaj muskolaj grupoj.
- La tempo de ŝarĝo ne devas superi 20 minutojn.
- Komencu la lecionon per iom varmaj por varmigi la muskolojn.
- Plej bona ekzerco sur malplena stomako, kiu helpos komenci la metabolon kaj la procezon de grasa brulado.
- Gravas spiri profunde dum ekzercoj, kiuj aktivigas sangan trafikon kaj helpas satigi ĉelojn kun oksigeno.
Fari ekzercojn por perdi pezon devas esti farita regule, ĉar "hazarda" trejnado ne alportos rezulton.
Ekzercoj por ŝarĝo:
- Turnoj kaj deklivoj de la kapo en malsamaj direktoj.
- Cirklaj movadoj de la manoj, ŝultroj kaj brakoj, fleksiĝis en la ŝultroj.
- Perfekta ekzerco por la supra korpo - push-ups. Vi povas fari ilin el la genuoj.
- Por la gazetaro, eblas realigi leviĝojn de la supra korpo. Lie sur vian dorson, klinu viajn genuojn kaj sen streĉi vian kolon grimpi, por ke via mentono rigardu supren.
- Por pumpi la koksojn kaj dorsojn vi bezonas fari sidiĝojn . Gravas, ke la kalkanoj ne eliras el la planko, kaj la genuoj ne transiras la ŝtrumpetojn. Manoj povas esti eltiritaj antaŭ vi.
Komencu kun 10 ripetoj de ĉiu ekzerco kaj iom post iom pliigi la kvanton.