La dorso estas speco de subteno de la homa korpo, do ĝi ne povas esti difektita de neniu maniero. Malmultaj malantaŭaj muskoloj estas faktoro, kiu efikas postenon kaj homan sanon ĝenerale. Oni scias, ke per kronikaj formoj de kurbeco, la spino komencas laŭ la laŭvorta senso de la vorto por rompi internajn organojn, interrompante kun sia laboro. Plue en la artikolo - pri kiel plifortigi la reen muskolojn kaj resti sana dum multaj jaroj.
Kiel plifortigi la muskolojn de la lumboj hejme?
Ekzercoj, kiuj plifortigas la malantaŭajn muskolojn, estas dividitaj en tri grupojn:
- Etendado : signifas malrapide etendi la muskolojn.
- Potenco : implici dinamikaj muskolaj kuntiriĝoj. Estas la plej bona elekto por tiuj, kiuj pensas pri kiel plifortigi la muskolojn de la spino.
- Aerobiaj : okupas ekzercojn rilatigitaj kun la laboro de pluraj muskolaj grupoj.
Plie - detale pri la tekniko de plenumado de la ekzercoj de la supra tipo.
Kiel plifortigi la muskolojn de la talio kaj reen ĝenerale?
- Oni devas kuŝi sur via dorso en la pozicio de "manoj laŭ la kofro", la pelvo kaj dorno devas esti premataj al la planko. La kruroj devas esti fleksitaj. Tiam oni devas levi la kapon kaj ŝultrojn, kun la paralela leviĝo de la klingoj kaj ripari ĉi tiun pozicion dum 10 sekundoj. Ripeti - 10-25 fojojn.
- Simila al la antaŭa ekzerco - kuŝas sur la planko. La korpo turniĝas flanke, sed samtempe certigu, ke la pelvo kaj kruroj ne eliras el la planko. Manoj - malantaŭ la kapo.
- Kuŝu sur via stomako, manoj etendiĝas laŭ la kofro. Tiam - malrapide leviĝu viajn ŝultrojn kaj kapo kiel eble plej altan. Kiel en la antaŭaj versioj - ripari la pozicion dum 10 sekundoj. Ripeti 10 fojojn. Simila ekzerco povas esti farita kaj kuŝanta ventro sur seĝo. En ĉi tiu kazo, la ŝarĝo estas pli alta, sed la efiko ankaŭ estas rimarkinda. Se la trejnanto havas guston kaj plenumas ĉi tiujn ekzercojn sen tre malfacilaĵo, tiam vi povas praktiki ekzercojn kun pezoj. Por fari tion, vi devas preni malgrandan dumbbellon. Komence sufiĉa pezo de 3-5 kg. Tiam - kuŝu sur via stomako per via stomako kaj envolvu vian dumbbellon per viaj fingroj. Kapto ne estas farita per la manplatoj, sed kun viaj fingroj enfermitaj en la seruro (sur la kolo, proksime de la ŝarĝo). Oni Devas teni tre firme. Post tio - levante la kofron kun paralela kresko de la dumbbell kaj malfermanta ĝin per la kapo estas efektivigita. Estas necese samtempe teni la ŝarĝon kun la palmoj, alie vi povas akiri tre gravan lezon. Faru ĉi tiun ekzercon sen preparo tute ne valoras ĝin.
Krome, por plifortigi la reen muskoloj helpos: dancado , kurado, ĉevalo kaj bicikla rajdado, kaj kompreneble - remado.