Jogado: profito
Jogging estas universala maniero por forigi multajn problemojn samtempe. Ĝi plifortigas la cardiovaskulajn kaj spirajn sistemojn, riĉigas la oksigenon en ĉiu ĉelo de via korpo, helpas forigi toksinojn kune kun ŝvito kaj plibonigas la sanon de la korpo ĉe ĉiuj niveloj.
Krome, saltado havas fortan dikan bruligan efikon, kaj ĉi tio estas la plej bona afero, kiun vi povas fari por forigi troajn kilogramojn en la abdomeno.
Krome, preskaŭ ĉiuj muskoloj de la korpo estas okupitaj en kurado, kaj kiel rezulto de regulaj ŝarĝoj via korpo aspektos pli bela kaj bela ĉiutage. Ondoj estos elastaj, koksoj - streĉitaj, kaj torso-sveltaj.
Jogado: Kontraŭindikiĝoj
Eĉ en sporto kiel natura al persono kiel kuranta, estas kontraŭindikiĝoj, kiujn oni devas konsideri. En iuj kazoj, vi nur devas konsulti kuraciston, kaj en aliaj - kaj tute forlasi la kuron en favoro de iu ajn alia sporto. Do, saltado estas kontraŭindikata:
- tiuj, kiuj suferas artriton kaj aliajn komunajn malsanojn;
- tiuj kun progresiva miopo;
- Homoj kun varikaj vejnoj (Pro ŝoko ŝarĝo);
- Personoj suferantaj de kronika rena malsano;
- tiuj, kiuj suferas malsanajn korojn de malsano kaj diversaj tipoj de arritmias aŭ mitra stenosis;
- pacientoj kun glaucoma;
- Homoj kun alta sangopremo;
- Personoj, kiuj antaŭe suferis koron-atakon aŭ baton.
Se la sano saltado ne estas por vi, sed vi volas trakti - konsultu vian kuraciston: li certe diros al vi, kio ŝarĝoj utilas en via aparta kazo.
Jogado: kiel kuri konvene
La tekniko de saltado ne estas monotona puŝo ĉe konstanta rapido. Por atingi maksimuman efikon, estas grave certigi, ke ĉi tiu indikilo konstante ŝanĝiĝas. Tamen, estas multaj subtleties, sed ili estas tre simplaj:
- Por klasoj, aĉetu bonajn kurajn ŝuojn, kiuj riparis la maleolon kaj ekipas bonan sistemon de depreciación - ĉi tio estas same grava por ambaŭ trajtoj kaj stratoj.
- Unue vi devas komenci kun 10-15 minutoj da kurado kaj iom post iom moviĝos al 30-40 minutoj (ĉi tiu estas la plej bona tempo por grasa brulado).
- Running estas tre monotona, do certigu, ke vi ĉiam havas novan, gaja muziko en viaj aŭdiloj, kaj la itinero mem ŝanĝiĝas almenaŭ unufoje ĉiu 1-2 semajnojn.
- Kurante, faldi viajn manojn en pugnon, kaj klinu viajn brakojn en viajn kubutojn kaj helpu vin, simple movante ilin laŭ via movado.
- Komencu la kurson de la piediro, tiam iru al la rapida paŝo kaj nur tiam komencu kuri. Ne kuru ĉe la limo de ŝancoj: pli bone estas alterni la mezuritan kurson per akcelo al akcelo kaj rapida paŝo (ĉi-lasta nur en kazo de laceco).
- Bonega se vi ne kuŝas sur la asfalto (malutila por la artikoj de la kruroj), kaj sur la natura tero - arbara vojo en la parko aŭ speciala kovrado en la stadiono.
- Ne kuru kun pendado - tre danĝera por la koro!
- Por peza perdo, estas plej bone komenci kuradi matene, sed ne tuj post leviĝo, kaj post duonhoro - post lavi kaj tason da kafo sen sukero kaj kremo, kiu donos forton kaj donos ekstran grason.
Ĝi deziras kuri 4-5 fojojn semajne. Post 3-4 semajnoj da tiaj klasoj vi rimarkos, ke ili komencis senti grandajn kaj aspektas multe pli bone!