La aŭtoro de ĉi tiu sistemo de ekzercoj estas doktoro Izumi Tabata - iama trejnisto de la japana rapida skatado. La esenco de la ekzercoj estas tre simpla - plenumu taŭgan kaj taŭgan al viaj bezonoj ekzercoj en la rapida rapideco de intervalo. La ĉefa kondiĉo estas plenumi la maksimuman numeron de ripetoj por unuopa tempo.
En ĉi tiu kazo ni parolas pri la avantaĝoj de la ekzercoj de la protokolo de tabako por la abdomeno - la plej dolora temo por plej multaj virinoj. En tabako ni uzas klasikajn ekzercojn por la gazetaro , sed ni plenumas ilin sub la temporizilo - ekzercoj efektiviĝas preskaŭ sen ripozo, en unu ciklo.
Busulinoj devas esti frenezaj pri abdominalaj ekzercoj, ĉar en nur 4 minutoj tage (tiom da tempo por trejnado povas esti trovata ĉiutage), vi povas labori antaŭ gazetaro antaŭ vera muskolo, kio diras - vi bone faris.
En la kompleksa ekzercado de tabako por la gazetaro, ni faros ok ekzercojn, ĉiu el kiuj daŭras 20 sekundojn, ripozon - 10 sekundoj, kiel rezulto, la daŭro de la trejnado estos 4 minutoj.
Kompleksa - la protokolo de tabako por la abdomeno
- Tordante sur la dorso - ni kuŝas sur la dorso, manoj en la ŝlosilo ĉe la kapo, kruroj en genuoj estas fleksitaj, la talio estas forte premita al la planko, la kubutoj rigardas al la flanko. Sur elĉerpiĝo ni disŝiras la kapon, skapulon, toraĝon el la planko kaj etendiĝas supren. Je la inspiro ni malsupreniras.
- Ni kliniĝas sur la planko, ni disŝiras niajn krurojn el la planko kaj per elĉerpiĝo ni komencas traktadon kun niaj piedoj antaŭen alternate maldekstre kaj dekstre.
- Ni kuŝas sur la dorso, brakoj etenditaj super la kapo, kruroj klinitaj sur genuoj, piedoj sur la planko. Sur elĉerpiĝo ni plenigas la korpon kun turno al la flanko, manoj helpi turni sin. Je la inspiro ni malsupreniras al la IP kaj daŭrigas la saman flankon, alternante manojn.
- IP - manoj sub la dorsoj, kruroj etenditaj antaŭen. Sur elĉerpiĝo ni demetas niajn krurojn el la planko kaj komencas fari krucojn rapide.
- "Biciklo" - manoj sur la dorso de la kapo, kruroj klinitaj. Sur elĉerpiĝo ni leviĝas per la korpo kaj etendas al la korpo per niaj kruroj, ni turnas la korpon dekstren, ni etendas nian maldekstran genuon al la dekstra kubuto, maldekstre turnu nin, trenu nian dekstran genuon al la maldekstra kubuto.
- IP - kuŝanta sur la dorso, brakoj etenditaj laŭ la korpo, kruroj fleksitaj sur genuoj. Sur elĉerpi ni etendas nian dekstran manon al la dekstra kalkano, tiam kun nia maldekstra mano al la maldekstra kalkano. Korpoj sur la planko ne revenas, ni alternas ambaŭ flankoj senĉese.
- IP - ni ripozas sur niaj duonefenditaj manoj sur la planko, niaj kruroj kliniĝas genuoj, piedoj sur la planko. Sur elĉerpiĝo ni komencas plenumi vastajn movadojn - ni etendas niajn krurojn antaŭen, forŝovante ilin de la planko, fleksante niajn brakojn en la kubutojn, deturnante la korpon el la kruroj. Tiam faldoj - kruroj fleksiĝas sur la genuoj, la korpo etendas al la kruroj, fleksante la kubutojn.
- Manoj frakasitaj sub la gutoj, kuŝas sur la planko, kruroj etendiĝas antaŭen. Sur la elĉerpiĝo, ni levas vertikale ĉe dekstraj anguloj unue maldekstre, tiam la dekstran kruron, kaj malsupren malsupren - unue maldekstren, tiam dekstre. Tiel ni levas kaj malaltigas niajn krurojn.