De frua aĝo, gepatroj instruas nin konservi nian reen rektan, sed tre malmulte da atento estas pagita al fizikaj ekzercoj, kiuj povus helpi por formi belan kaj ĝustan postenon . Sed pro la bone evoluinta kaj fortigita muskola korseto, ĝi dependas ne nur de la aspekto, sed ankaŭ pri sano.
Unu el la plej grandaj muskoloj, kiu helpas teni vian dorson rekte, bezonas pli grandan atenton kaj longan laboron. La plej larĝa dorso de la muskolo, kiun ni parolas, estas tre estimata inter homoj, ĉar ĝi helpas la homon ricevi figuron en formo de renversita triangulo. La ĉeesto de la nomataj "flugiloj" estas konsiderata kiel indikilo de masklo kaj forto, do la maskla populara popolo speciale atentas pliboniĝojn kaj streĉojn, provante pumpi flugilojn kaj reen.
Multaj virinoj kredas, ke la plej larĝa malantaŭa muskolo ne bezonas esti elĉerpita, ĉar ĝi eblas akiri multan larĝan dorson. Karaj knabinoj, ĉi tio estas grandega senkulpigo, por ke virino povu supreniri montojn muskolojn, necesas labori longan kaj malfacile en specialaj programoj kaj preni specialan sportan nutradon, do komencu aŭdate trajni ĉiujn muskolojn sen timo ricevi pumpitan korpon. Kaj en neniu kazo ne neglektu ekzercojn por la latissimo muskolo de la dorso, ili helpos vin trovi belan staton, levi vian keston kaj pumpi vian belan dorson.
Nun ni rigardu kiel pumpi la suprajn malantaŭajn muskolojn.
Ekzercoj por la latissimo muskolo de la dorso
- Skizo de stumboj en deklivo . Stariĝu rekte, la larĝa ŝultro de la piedoj, iomete fleksita sur la genuoj, la torso antaŭeniras al 45 ° angulo, dumbbelloj en manoj, brakoj malsupreniris. Malrapide tiri la dumbbellojn al la talio, tenu 2-3 sekundojn kaj revenu al la komenca pozicio. Dum la ekzerco, provu konservi viajn kubutojn ekstere, kaj desegni tiradon kun la malantaŭaj muskoloj.
- Dumbbell-kultivado al la flanko en deklivo . Stariĝu rekte, la larĝa ŝultro de la piedoj, iomete fleksita sur la genuoj, la torso antaŭeniras al 45 ° angulo, dumbbelloj en manoj, brakoj malsupreniris. Malrapide mildigi la brakojn iomete klinitaj ĉe la kubutoj al la flankoj, tenu 2-3 sekundojn kaj revenu al la komenca pozicio. Dum la ekzerco, certigu, ke viaj malantaŭaj muskoloj funkcias, kaj vi ne fleksiĝas en la lumbara regiono.
- Push-ups kun la plej larĝa kroĉaĵo . Faligu sur la plankon, metu viajn brakojn sur la plankon pli larĝe ol sur la larĝo de la ŝultroj, kruroj kune. Malrapide malpli malalta kiel eble plej, tenu 2-3 sekundojn kaj revenu al la komenca pozicio. Dum la ekzerco, ne kuŝu sur la planko kaj certigu, ke vi ne bendu en la lumbara regiono.
