Kurante sur la retejo por perdi pezon

Ĝi estis longe pruvita, ke kurado helpas perdi pezon. Sed ni ne ĉiam havas la ŝancon kuri sur la strato, ĉar proksime de la domo ne ekzistas stadioj, parkoj kaj aliaj instalaĵoj, kie vi povas ĝui de la plezuro. Multaj principoj atletoj estas haltigitaj antaŭ kuranta veterkondiĉoj (neĝo, pluvo). Tiam ni helpas al la helpo, post ĉio, ke ĝi ne postulas grandan spacon por dungado kaj specialaj kondiĉoj.

Sen loko al duboj, funkciigi por pezo perdo helpas tiri la figuron, bruligi troajn kaloriojn, plifortigi muskolojn kaj plibonigi la mensan staton de la persono implikita. Ankaŭ rimarku, se kutime ekzistos multaj kontraŭstaraĵoj, kurante sur loko alproksimiĝas preskaŭ al ĉiuj.

Ĉu kuranta sur la loko utilas?

El kurado sur la retejo de uzo ne estas malpli ol de la kutima kuro. Dum la kurado, preskaŭ ĉiuj muskolaj grupoj estas implikitaj, la sistemo cardiovaskula estas trejnita, la muskola klera sistemo, la sango saturas per oksigeno, la korpo estas tre varma, ekzemple por plua ekzercado. Kaj tamen, kurante sur la loko akcelas la metabolon, kiu estas ekstreme grava por perdi pezon. Tamen, prenu la vetkuron serioze serioze. Post ĉio, krom la profitoj, ĝi ankaŭ povas alporti damaĝon. Se vi kuŝas sur la punkto sur la simulilo, tiam nenio timas, ĉar modernaj simuliloj estas ekipitaj per amortizado. Se vi planas kuŝi sur la planko, oni konsilas aĉeti specialajn kurajn ŝuojn kun duobla kusxado. Amortizo estas grava, ĉar dum kuro, multe da streso praktikas sur la dorso, piedoj, genuoj kaj aliaj artikoj.

Kiel spiri dum kurado?

Ĝi estas vaste kredata, ke dum la kuro vi devas spiri per via nazo. Ĉi tiu estas mito, kiu ne havas bazon. Spirado dum kuri tra la nazo kondukas al ŝarĝo sur la koro kaj kresko de kora imposto, kiu povas malutilan tuŝi vian sanon. Spiri dum la kuro bezonas buŝon. Ĉiuj derivitaj spiraj formuloj ne funkcias kiam kurante. Spiri ritime, sen spirado. Ĉi tio eble estas la ĉefa kondiĉo de koridoroj.

Ofte okazas, ke doloras flankon dum kuri. Ĉi tio estas sindromo de hepata doloro. La komencanto ne scias spiri spure, tio kaŭzas malpliiĝon de la sango al la koro kaj ĝi stagnas en la hepato, kio kondukas al dolora etendo de hepaj kapsuloj kaj doloro en la flanko. Por eviti doloron, oni devas aliĝi al simplaj reguloj: ne manĝu pezan manĝon antaŭ trejnado (ie antaŭ 2 horoj antaŭ kurado) antaŭ ol kurado, varmiĝu kaj certiĝu dum la kurado.

Ĉu kuranta efika sur la loko kiam perdas pezon?

Sen loko al duboj, kurante en la loko bruligas kaloriojn, kio helpas al perdi pezon. Tamen, ĝi estas dezirinda alterni la ritmon de kurado sur la loko, tiel ke la korpo ne kutimiĝas unu ritmon, kun tio brulanta pli da kalorioj. La pli alta la premas dum kurado, la pli efike bruligita kalorioj. Por mezuri kaj kontroli la premas, vi povas aĉeti korbatan monitoron. La optimuma premaspezo estas 120-140 batoj por minuto. Por efikeco de kurado, reguleco de klasoj estas ekstreme grava. Vi ne devigas vin mem fari tion. Komencu kun 20 minutoj 3 fojojn semajne, kaj poste laŭgrade pliigi la ŝarĝon.

Oftaj komencantoj interesiĝas pri la demando: ĉu mi povas trinki dum kurado? La respondo dependas de kia rezulto vi volas atingi kun la helpo de trejnado. Se vi konsideras laborojn por peza perdo, tiam ne necesas trinki multe da akvo dum kurado, sed vi ne tute forlasu la akvon. Oni kredas, ke tiuj, kiuj trinkas malpli dum la ekzerco, perdas pli da pezo. Sed, se vi deziras trinki, vi povas rinse vian buŝon per akvo kaj prenu kelkajn pecojn.