Aerobiaj ŝarĝoj gajnis popularecon en la 70-aj jaroj de la pasinta jarcento, kiam eĉ tiaj famaj personecoj kiel Arnold Schwarzenegger kaj Sylvester Stallone, aktive projektantaj feron, komencis prunti atenton al ili. Scienculoj eksciis, ke ĉi tiuj specoj de sportoj kontribuas al aktiva grasa brulado kaj permesas kontroli la nivelon de subcutanea graso.
Ŝarĝoj aeróbicas, cardioras kaj anaeróbicas: ¿kiu estas la diferenco?
En multaj fontoj, aerobiaj kaj kartiaj laboroj estas nomataj identaj, tamen, ekzistas diferenco. Aerobiaj ŝarĝoj ĉefe celas riĉigi la korpon kun oksigeno kaj cardio - por trejnado de la sistemo cardiovaskula. Finfine, ĉi tiuj ŝarĝoj estas reprezentitaj de la sama aro - kurante, saltanta ŝnuron, praktikante sur paŝisto aŭ senmova biciklo kaj similaj.
Fakte, nur la cela zono de la premas estos malsama en ĉi tiuj kazoj, kaj sekve, la intenseco de la ekzerco (kun aerobia ŝarĝo sube, kun kartio - pli alta). Ekzemple, aerobia kurado estas mezurita kuri por longa aŭ meza distanco, kaj kartia trejnado estas sprintkuro; ĉar cardiopaŝisto estas uzata kun pli granda ŝarĝo, kaj por aerobiko - kun tre tempo kaj tiel plu.
Anaerobiaj ŝarĝoj estas ŝarĝoj de forto, i.e. Ĉi tiu grupo inkluzivas ekzercojn pri simuliloj kaj ekzercoj kun pezoj. Tiaj ŝarĝoj estas malpli favoraj al grasa brulado kaj pli - por plifortigi la muskolojn de la korpo. Se ni konsideras ke fine la ĉeesto de evoluintaj muskoloj kontribuas al pliigo de la ĉiutaga elspezo de kalorioj, la plej bona elekto por perdi pezon estas kombini aerobiajn kaj anaerobiajn ŝarĝojn.
Tipoj de aerobia ekzerco
Aerobiaj ŝarĝoj estas ofte uzataj por pezo. Ajna persono povas elekti sporton ene de la limoj de ĉi tiu speco de ŝarĝo, ĉar la spektro estas sufiĉe ampleksa:
- biciklado;
- skiado;
- malsamaj tipoj de aerobics;
- sketado kaj rulpetado;
- mezurita kurante;
- naĝado;
- basketbalo kaj aliaj sportaj ludoj;
- Atleta marŝado;
- dancante;
- dungado sur stacio biciklo;
- lecionoj sur la krado;
- klasoj sur paŝo aŭ elipsoido.
De ĉi tio ĉiu persono povas elekti ia ajn ŝaton. Krome, estas facile organizi kaj aerobiajn ŝarĝojn ĉe hejmo - ekzemple, kurante sur la loko, saltante ŝnuron aŭ modernajn dancojn kun videoinstruktorom.
Nutrado por aerobia ekzerco
Aerobiaj ŝarĝoj estas la ĉefa malamiko de grasaj deponejoj en ĉiuj problemoj. Tuj post la komenco de la trejnado, daŭras aktiva procezo de brulado de la akumulata gluceno por la tago. Ĝi daŭras proksimume 20-30 minutojn, post kiam la korpo ŝaltas brulantajn proteinojn kaj grasojn. Jes. Nur post 30 minutoj da trejnado komenciĝas la aktiva procezo de graso. Se la leciono daŭris ne malpli ol 40-50 minutojn, tia pozitiva efiko daŭrigos dum 2 horoj post la fino de la ŝarĝo.
Tamen, se ene de la sekvaj 2 horoj post trejnado vi trinkos senkulpe
Kiel menciis pli supre, post la disigo de sukeroj, la mekanismo de protekta rompo ekfunkciis - kaj ĉi tiu estas la ĉefa konstruaĵaro por muskoloj, kaj ĝi ne povas esti perdita. Por eviti ĉi tiun procezon, oni rekomendas aĉeti aldonaĵojn kiel BCAA kaj L-carnitine. Ili estas tiel senkulpaj, ke ili rekomendas eĉ por lernejanoj post fizikaj edukaj lecionoj. BCAA neebligas protekton de proteino (ĝi estas prenita tuj antaŭe, dum kaj post ekzercado), kaj L-carnitina antaŭenigas pli intensan grason (ĝi estas prenita 15 minutojn antaŭ trejnado 1.5 horojn post la unua ingestaĵo).