Kompleksaj ekzercoj kun dumbbelloj hejme

Dumbbelloj estas universalaj kaj, plej grave, malaltekosta simulilo, kiu sukcesos bonajn rezultojn hejme. Dumbbelloj povas esti uzataj por peza perdo kaj muskola pumpado. Daŭro de lecionoj - almenaŭ 30 minutoj. Vi devas komenciĝi kun varmigo por tondi viajn muskolojn, kaj al la fino plenumiĝu.

Kompleksaj ekzercoj kun dumbbelloj hejme

Ekzistas multaj malsamaj ekzercoj kun ĉi tiu ŝarĝo, ni rigardu la disponeblajn kaj popularajn eblojn pli detale.

  1. Kvadratoj . Ekzerco permesas al vi ŝarĝi preskaŭ ĉiuj muskolaj grupoj. Prenu dumbbellojn en vian manon kaj tenu ilin proksime al viaj ŝultroj. En ĉi tiu kazo la kubutoj devus esti direktitaj al sube. Faru ŝranĉojn, observante ĉiujn regulojn, tio estas, la genuoj ne devas transiri la ŝtrumpetojn, kaj tenu vian dorson plata. Levante la trunkon supren, faru dumbbellon supren. Ripeti 20 fojojn en pluraj aliroj. La rekomendinda pezo de dumbbelloj estas 3 kg.
  2. Benĉa gazetaro . Por pumpi la muskolojn de la manoj kaj bruston en la komplekso por virinoj devus inkludi ĉi tiun ekzercon kun dumbbelloj. Sidu sur via dorso kaj prenu dumbbellojn. Gravas, ke la malalta dorso kliniĝas, kaj la ŝultroj estas falditaj. Manoj leviĝu kaj poste tiri ilin al la kesto. Kubutoj dum trejnado, turniĝu al la flankoj. Tenu viajn manojn en vertikala ebeno. Faru 15 fojojn en pluraj aliroj. La rekomendinda pezo de dumbbelloj estas minimuma 5 kg.
  3. Forpuŝu la mentono . Ĉi tiu ekzerco permesos al vi labori viajn ŝultrojn kaj triceps. Staren rekte, kaj alprenu al vi stumbendojn. Dumbbelloj levas al la mentono tiel ke la kubutoj rigardu. Gravas levi unue viajn ŝultrojn kaj kubutojn. Faru 15 fojojn en pluraj aliroj.
  4. Flanko . Ĉi tiu ekzerco kun dumbbelloj en la komplekso por hejmo devas esti inkluzivita, dezirante pumpi oblikvaj abdominalaj muskoloj kaj muskolaj stabiligiloj. Fokusu sur la antaŭbrako unuflanke kaj al la piedoj. Pelvo kaj korpo tenas pezon por formi rektan linion. Prenu la dumbelon malsupreniri ĝin sub la talio, kaj tiam leviĝu. Gravas teni la gazetaron ĉespeze. Tiam ŝanĝi la pozicion. Faru 16 fojojn por ĉiu mano.
  5. Cirkla rotacio . Alia simpla ekzerco kun dumbbelloj, kiu rekomendas inkluzivi en la komplekso por pezo perdo. Starante rekte, prenu stumbelojn kaj disvastigu viajn brakojn. Sur elĉerpiĝo komencas desegni rondon antaŭen kaj sur inspiro reen. Gravas teni viajn manojn rekte kaj ne malsupreniri. Por aldoni pezon al la bovidoj, vi povas grimpi la ŝtrumpetojn.