La pli varma ĝi fariĝas ekstere de la fenestro (kaj se la fenestro ankoraŭ malvarmiĝas, tiam la varmo similas kalendaron), ni pli zorgas pri la novaj problemoj de la korpo akirita dum la vintro. Hipoj - ĉi tiu estas unu el tiuj areoj, sur kiuj grasa estas tre facile stokita, kaj tial ni ankaŭ nomas ilin problemaj.
Por perdi pezon en ĉi tiu zono, ekzercoj por redukti la volumon de la koksoj ne sufiĉos. Oni Devas maksimumigi la racion al la printempo-somero, kaj protekti vin de la karakterizaj vintraj festoj. Por ĉi tiu celo ni fokusas nian atenton sur plantaj manĝaĵoj, fiŝoj, cerealoj kaj láctakaj produktoj. Ĉiuj ĉi supre perfekte satiĝas kaj estos ideala aldono al la ŝarĝo por redukti la koksojn, kiujn ni nun faros.
Ekzercoj
- Ni falis unuflanke, ripozas sur la antaŭbrako - la brako ĉe dekstraj anguloj. La supra kruro levas, la piedo estas perpendikulara al la korpo, la malsupera kruro estas fleksita. Ni levas la supran kruron, sen malhelpi ĝin al la fino.
- IP - la sama, la supra brako estas metita sur la talio, rekta kruro kliniĝas kaj tiris al la brusto, rekte kaj streĉas la kruron al la fino.
- Komplikante - fleksu la kruron kaj trifoje kun fonto, trenante ĝin al la kesto, tiam rektigu ĝin.
- Inter la ekzercoj por reduktanta femurojn, vi devas trovi tempon por statika. Ni fiksis la kruron en la etendita pozicio kaj premis, laborante la femuron. Prenu la piedfingron kaj ripari la kruron dum 10 sekundoj.
- Ni al ni demetas la kruron, malstreĉu la muskolojn.
- Ni ŝanĝas la kruron, plenumas ekzercojn 1 - 5 sur la dua flanko.
- Tuj poste, ni efektivigas efikan ekzercon por redukti la koksojn kaj mallarigi ilian internan surfacon. Ni kuŝas sur nia flanko, ripozi sur la kubuto. La supra kruro estas fleksita, la malsupera kruro estas rektigita, ni tiris la nokton al ni mem. Ni realigas leviĝojn kun la malsupra kruro sur elĉerpiĝo.
- Ni etendas la ŝtrumpetojn, ni levas la ŝnurojn, kaj malsupreniras la kruron, ni demetas al ni la ŝtrumpetojn.
- Forlasu la kruron supre, plenumu la pulson.
- Ni fiksas kruron ĉe la supro kaj stokas la pozicion dum 10 sekundoj.
- Ni malfermas niajn genuojn al la flanko, plenumas pulsojn en la "papilio", malstreĉante la muskolojn.
- Ni plenumas la ekzercon 7 - 11 sur la dua etapo.
Ĉi tiuj ekzercoj devas esti kombinitaj kun ŝarĝo sur la tuta korpo, same kiel dieto. La malpliiĝo en la volumo de la femuroj venos post semajno da aktiva trejnado. Kaj se vi volas sekvi iliajn parametrojn skrupule, prenu mezuran bendon kaj prenu mezurojn kaj rekordojn pri viaj sukcesoj. Ĝi sendube aldonos motivon !