Ĉiu jaro la nombro da homoj, kiuj suferas doloron en la dorso, kreskas. La tuta kulpo estas vivstilo , kiel multaj pasas tempon antaŭ la komputilo en la malĝusta pozicio. Kopi kun ĉi tiu situacio helpos la ekzercon "Kato" kun aldona svingo de gazetaro kaj muskoloj de la koksoj. Kun regula ekzerco, vi povas forgesi pri malantaŭa doloro kaj atingi ĝustan pozicion.
Kiel plenumi la "Katon" ekzercon por la dorso?
Staru sur ĉiuj kvar ulnoj, por ke viaj manoj estu sub viaj ŝultroj. La centro de graveco devus fali sur la genuoj kaj palmoj. Inhale, tiri vian stomakon kaj, klini vian kapon malsupren, streĉi vian dorson supren kiel eble plej altan. Kalkulu al ok kaj sur inspiro, enprofundiĝu, kaj poste kliniĝu en la dorso kaj levi vian kapon. Post tio, ripetu ĉion de la komenco.
Rekomendoj por la efektivigo de la ekzerco "Kato":
- Por atingi maksimuman efikon, oni rekomendas inkluzivi ĉi tiun ekzercon en ŝarĝo kaj fari ĝin stari sur malplena stomako. Se vi ankoraŭ manĝos, tiam ĝi devas pasi, almenaŭ 2 horojn.
- Oni devas fari malrapidajn kaj glatajn movadojn, kiuj estas similaj al ondoj.
Ekzerco "Kato" utilas por gravedaj virinoj, ĉar ĝi helpas etendi la kolumno kaj masaĝi la abdominalan kavon. Kun regula trejnado, vi povas plibonigi la flekseblecon de la kolo, ŝultroj kaj reen.
Variantoj de la ekzerco "Kato"
Ne nur estas klasika versio de ĉi tiu ekzerco, ni prezentos la plej oftajn legojn:
- La japana "Kato" .
Sidu sur via rondiro kaj sidiĝu sur viaj kalkanoj. Manoj ripozas en fero proksime de la genuoj. Malplenigu la torson iomete antaŭen. Ĉi tiu varianto de la ekzerco helpas ekscii la lumbar-toracan fakon. - La kato-sfinkso . Metu surgenuojn kaj antaŭparolojn. La kubutoj devas esti sur la planko kun ŝultroj, kaj la mano devas esti antaŭenigita. Prenu profundajn spiradojn kaj ĉagrenojn. Donas la ekzercon ŝarĝon sur la toraka spino.
- "La kato movas sian voston . " Komparu ĉiujn kvarojn kaj fleksu en la malalta dorso. Faru la movadojn de la pelvo tiam maldekstre, tiam dekstren. Kune kun ĉi tio, klinu la vertebron de flanko al flanko, direktante la ŝultron al la koksoj.