Deklivoj por la talio

Nuntempe, la deklivoj por la talio - tre polemika ekzerco. Iuj konsilas armi sin per fiŝetoj kaj senĉese efektivigi ekzercon por perdi pezon ĉe la talio, aliaj argumentas, ke pro tio ĉi la talio devus esti pli larĝa. Tamen, la vero, kiel ĝi ofte okazas, estis ie en la mezo.

Kiel malĝuste fari deklivojn?

Ĝi estas vaste kredita, ke kliniĝanta per dumbeloj en la flankoj estas bonega ekzerco por forigi la "flankojn". Tamen, ĉi tio ne estas la kazo: se vi kliniĝas kun dumbbelloj, vi riskas fari vian talion pli larĝe pliigante la kvanton de oblikvaj muskoloj. Kun konsiderindaj ŝarĝoj ili ne povas esti tiom pli fortaj, kiom kreskas, kial ĉe la fronto via figuro similas al nenia dezirata horloĝo, sed io kiel rektangulo.

La tekniko de la ekzerco estas la sekva: stariĝu rekte, unuflanke dumbelo; ne movante la pelvon, vi devas kliniĝi al la pezoj, tiam prenu la dumbbellon en la alia brako. Memoru, tiaj deklivoj en la flankoj por la talio ne bezonas kaj ne provu uzi ilin por plibonigi la aspekton de la buklo! Ĉi tiu ekzerco estas masklo, kaj virino, kiu volas esti eleganta, ne havas senton.

Sed la diversaj deklivoj al la flankoj kaj antaŭen senŝarĝaj ne kontribuas al muskola konstruaĵo, kaj tial povas esti uzataj kiel helpa.

Kiel mi devas kaŝi la talion?

Bonega ilo por la talio - deklivoj kun tordado (ekzemple, kiel en la tuta mueleja ekzerco konata de lernejaj jaroj). Ili fortigas la muskolajn korseton, tiel ke eĉ post komika vespermanĝo aŭ festo kun bankedo la stomako ne "falos".

Ankoraŭ bone ĉi-rilate estas la torso de la kofro antaŭen alterne maldekstre, tiam al la dekstra kruro. Ĉi tiu ekzerco devas esti realigita en tri aroj de 15 fojoj sur ĉiu flanko ĉe modera ritmo.

La deklivoj, kiuj staras por redukti la talion, povas esti anstataŭigitaj de 15-20 minutoj tage kun ringo - prefere pesis, kiu pezas ĉirkaŭ 3 kg. Tamen vi sukcesos la plej bonan efikon, se vi kombinas ĉi tiujn du metodojn kaj unue plenumos serion de ekzercoj kun klinoj kaj turnoj, kaj poste kompletigos ilin kun 15-30 minutoj da tordo de la plugas.

Se vi aldonas al ĉi tiu alproksimiĝo la malakcepton de dolĉa, grasa kaj alta-kaloria nutrado, tiam la talio estos pli svelta kaj pli svelta ĉiutage! Ideale, se via komplekso inkluzivas 30-minutan kurson ĉiutage aŭ 4-5 fojojn semajne - aerobia ekzerco pliigos grason kaj gajigos vian talion en la plej mallonga ebla tempo.