Multaj erare kredas, ke bona streĉo nur povas esti por junuloj. Fakte, se vi deziras, vi povas regi la krucon, kiu havas plurajn gravajn punktojn rilate al la teknologio. Observante la regulojn de trejnado kaj sciante la bazajn ekzercojn, vi povas sukcesi bonajn rezultojn en mallonga tempo.
Kiu twine estas pli malpeza ol longitudinal aŭ transversa?
Kvankam ĉiuj homoj estas individuaj kaj iu estas pli facile transiri, kaj iuj longitudinalaj disigoj, la dua opcio estas konsiderata pli facila. Por plenumi ĝin, unu kruro etendiĝas antaŭen, kaj la alia - dorso. Longitudina buklo inkluzivas la diluvon de ambaŭ kruroj en malsamaj direktoj. Ĉi tiuj estas la plej oftaj tipoj de bukloj rekomenditaj por lerni turne, komencante per simpla eblo. Kuracistoj diras, ke proksimume 13% da homoj ne povas fari transverŝan bukon pro la speciala strukturo de la koksa aro.
Korekti bukon
La plej simpla varianto de kruco miksaĵo estas ke la ŝtrumpetoj devas esti turnitaj supren kaj la genuoj devas esti direktitaj tie. Priskribante kiel konvene sidi sur la transversa ĉeno, vi devus scii, ke la opcio, kiam la piedfingroj kaj genuaj ŝtrumpetoj aspektas antaŭen, same estas ĝusta kaj ĝi estas tre malfacila kaj lernas fari ĝin ne povas ĉion. Gravas teni la dorson en plata pozicio dum la buklo.
Kiom vi povas sidi sur buklo?
Ĝi estas neeble scii kun precizeco, post kiam eblas atingi bonajn rezultojn, ĉar multaj faktoroj devas esti konsiderataj ĉi tie. Gravas scii kiel streĉi la transverŝan bukon, kaj ankaŭ konsideri la fakton, ke homo antaŭe streĉis, kia sia aĝo, la nivelo de fleksebleco de la artaj ŝtofoj kaj ligoj. Krome, la nombro kaj kondiĉoj pri trejnado. Pli aŭ malpli realisma termino estas pluraj monatoj.
Kiel sidi sur la kruco?
Ekzistas certa listo de reguloj, kiujn oni devas konsideri de homoj, kiuj volas sukcesi bonajn rezultojn en streĉado.
- Faru ĝin ĉiutage, kaj prefere du fojojn: matenon kaj vesperon. Se ĉi tio ne eblas, tiam rimarku, ke la minimuma postulo estas kvar laboroj semajne.
- Etendiĝanta sur la transversa buklo devas komenciĝi kun varmigo kaj por tio efektive kartoj ekzercas bone.
- En la ĉambro, kie la trejnado efektivigas, ĝi devas esti varma kaj piedoj devas esti uzataj, kun kiuj vi povas redukti la riskon de etendado.
- Trejnado devas inkluzivi egalan kvanton da dinamikaj kaj statikaj ekzercoj.
- Sidi sur la kruco, estas grave konstante kontroli vian spiradon. Inhale profunde, sen teni vian spiron.
Ekzercoj por etendi sur buklo
Ekzistas multaj malsamaj ekzercoj por streĉado, ni sugestas, ke vi atentas al tiaj simplaj sed efektivaj movadoj:
- Komencu kun la "Papilio", por kiu vi sidas sur la planko, fleksante viajn krurojn kaj konektante la piedojn. Prenu la kalkanojn tiel proksimajn al la korpo, kaj rektigu viajn genuojn al la planko. Tenu ĉe la maksimuma streĉiĝo por minuto.
- Por la sekva ekzerco por la kruco buklo vi devas sidi sur la planko kaj etendi viajn krurojn antaŭen. Antaŭeniru antaŭen ĝis vi povas ĉirkaŭpreni viajn piedojn. Tenu por maksimumo de 10 sekundoj.
- Akvumas por duonaj kalikoj. Disfaldante siajn ŝtrumpetojn kaj genuojn. Movu la pezon al unu kruro, kaj la alia - tiri ĝin al la flanko, tirante la piedfingron. Pushu la kubuton klinita per via kubuto. Fiksu la postenon por unu minuto kaj ripeti ĉion simile aliflanke.
- Surgenu kaj ripozu sur la planko per viaj manoj. Metu viajn genuojn tiom malproksime kiel eble, ideale ili devus formi rektan angulon kaj moviĝu al la kubutoj. Restu en la pozo dum duonuto.
- Sidante etendis larĝajn rektajn krurojn, montrante la ŝtrumpetojn. Forpuŝu, retenante vian reen en rekta pozicio. La celo estas atingi la plankon per via brusto.
Stranda maŝino por buklo
Estas specialaj desegnoj, kiuj helpas plibonigi la streĉadon kaj instrui vin sidi sur la buklo. Kun ilia helpo, vi povas ĝustigi la streĉiĝon kaj minimigi la riskon de vundo. Ekzistas simulilo por la transversa buklo, kiu permesas mensogan trejnadon, kiu provizas la necesan malstreĉiĝon de la muskoloj, kaj tio plibonigas la efikon de trejnado. Ekzistas malsamaj modeloj de tiaj simuliloj, kiuj estas dividitaj en grupoj:
- Simpla poluso . La aparato inkluzivas du partojn, kiuj estas kunvenitaj en poluson. Ili havas du haltajn ŝlosilojn sur la trinkejo. Krome, ekzistas ankaŭ sekureca linio, do vi povas trejni vin mem.
- Framoj Etendiĝi por kruc-buklo ĉe hejmo povas esti farita sur strukturo kiu inkluzivas tri partojn. Du el ili estas desegnitaj por la kruroj, kaj ili estas trinkejoj de la sama longeco, kaj la tria pli mallonga strio situas inter la du aliaj kaj kun ĝi vi povas ŝanĝi la gradon de streĉiĝo.
- Kompleta trejniga simulilo p. La aparato havas sidlokojn kaj kuŝejon. La dezajno havas plurajn fiksajn poziciojn kaj la kruroj estas kunigitaj en pluraj lokoj. La aparato por la kruco buklo estas peza kaj amasa.
Kiel sidi sur buklo dum unu semajno?
Multaj homoj, streĉantaj, atendas rapidajn rezultojn, sed valoras scii, ke ne estas realisma sidi sur buklo post semajno da trejnado kaj eĉ unu monaton por fari ĝin ne funkcios. La plej bona antaŭvido por homoj kun bona fizika kapablo estas 5-6 semajnoj. Ekzistas kelkaj konsiletoj de profesiaj pri kiel rapide sidi sur kruco-ŝpinilo:
- Oni Devas fari ŝanĝojn en nutrado, preferante dietajn proteinajn produktojn, kiuj devas esti almenaŭ 2.5 gramoj por kilogramo da korpa pezo.
- Ĝi utilas uzi produktojn, kiuj plibonigas la kondiĉon de la artikoj, kaj ĉi tiuj estas tiuj, kiuj enhavas gelatinon: ĝemelon, malvarman , kartilagon kaj tiel plu.
- Ne elmontru vin al pezaj ŝarĝoj, kaj aŭskultu la sentojn en via korpo kaj tiam neniu vundoj estas teruraj.