La abdomeno estas inkluzivita en la listo de la plej problemaj areoj de la ina korpo. Forigi grasajn kaj sulkojn en ĉi tiu regiono estas malfacila, kaj la procezo estas longa. Eficiente por perdi pezan ventron estas jogo. Simplaj asanasoj estas haveblaj al multaj, kaj plej grave, ili povas esti plenumataj en ajna momento kaj en ajna loko. Gravas ne nur observi la teknikon, sed por pripensi spiradon kaj kontroli vian psikologian staton.
Jogo por peza perdo ventro
Unue, ni konsideru la avantaĝojn de ĉi tiu sporta direkto. Jogo helpas rapidigi la metabolon, kaj esplorado de usonaj sciencistoj indikis ke regula ekzerco povas redukti la volumon de la stomako. Pro ĉi tio, la kvanto da manĝaĵoj manĝitaj malpliiĝas kaj la procezo perdi pezon komenciĝas. Propra spirado permesas vin saturi la sangon per oksigeno, kiu disvastiĝas tra la tuta korpo.
Ekzerĉi jogon pro pezo perdo de la abdomeno kaj flankoj donis la rezulton, vi devas sekvi certajn regulojn:
- La leciono daŭras almenaŭ 40 minutojn, la duono de la entrenado devas esti dinamika, tio estas, la posoj pasas inter si sen interrompo.
- Faru asanas nur sur firma kaj ebena surfaco. Gravas fari ĉion malrapide, sentante la muskolojn. Unue, mastrumu la teknikon kaj poste kreskigu la tempon. Trovante en ĉiu pozicio por tempo - mezumo de 15-20 sekundoj.
- Dum la ekzekuto de la jogaj postenoj por la maniko, ne devus esti malagrablaj sentoj, ĉar tio indikas troa ŝarĝo aŭ ne-observado de la tekniko.
- Ĉu asanas bezonas nur malplenan stomakon, alie la evidenteco de negativaj sentoj ne povas eviti.
Komencu plenumi la komplekson kun varmigo, kiu unue devus esti direktita al la disvolviĝo de artikoloj. Krome, ĝi helpas varmigi la muskolojn.
Jogo ekzercas por graso brulanta sur la stomako:
- Paripurna Navasana . Sidiĝu sur la dorsoj, fleksu viajn genuojn kaj meti viajn piedojn sur la plankon. Malfermu vian dorson malantaŭen, ĉirkaŭ 60 gradojn, kaj tenu ĝin rekte. Levu la rektajn krurojn al la sama angulo kaj subteni ekvilibron, etendu viajn brakojn antaŭen paralelajn al la planko, disfaldante viajn palmojn al viaj piedoj. Tenu la postenon dum 30 sekundoj.
- Uttanasana . Staru rekte, metante viajn piedojn kune. Sekvu antaŭen, faldante en la kokaj artikoj. Samtempe, la dorso devas esti malstreĉita. Prenu viajn manojn reen, metante emfazon sur la fingrojn, kiuj devus esti atentitaj. Prenu vian dorson eĉ pli malmola. Spiru sinte kaj profunde. Tenu la postenon dum 1 minuto.
- Ardha Navasana . Metu vin sur la plankon, etendante viajn krurojn antaŭen. Rondu vian dorson tiel ke la ŝultroj kaj kestoj estas pezaj. Gravas teni la dorson forte premita al la planko. Levu viajn krurojn ĉirkaŭ 30 gradojn kaj etendu viajn brakojn paralelajn al viaj kruroj, montrante viajn palmojn alen. En jogo, gravas tiri en la ventro tiel ke la gazetaro estas streĉa. Tenu la pozon unue 5-10 sekundojn, kaj poste iom post iom pliiĝos la tempon al 3 minutoj. kaj pli.
- Bhujangasana . Ĉi tiu pozicio havas duan nomon - la pozo de la kobro. Metu vin sur la plankon sur vian stomakon kaj metu viajn manojn sub viaj ŝultroj. Inhalante, malrapide levi la korpon, kaŝante en la malsupra dorso. Manoj restu iomete klinitaj ĉe la kubutoj. Post tio, prenu du profundajn spiradojn kaj ekhaku kaj leviĝu, klinante eĉ pli kaj tute rekte viajn brakojn. Je la fina punkto, oni devas fleksi eĉ pli profunde en la toracian regionon kaj etendi la kolon. Strained devus esti la gutoj.
Al la fino, por malstreĉiĝi la tutan korpon, rekomendas mensogi sur via dorso, iomete disvastigante viajn krurojn kaj manojn al la flankoj. Estas grave malstreĉi ĉiujn muskolojn de la korpo de la krono ĝis la piedfingroj. Vi estas en ĉi tiu pozicio dum 20 minutoj. ne tenante sian spiron.