Multaj atletoj kaj amantoj de sana vivstilo neglektas la sekcion, ili diras, ke ĝi ne faras bonon, kio se mi sidas sur la splitoj? Tamen necesas kompreni, ke etendi antaŭ trejnado plibonigas la kvaliton de la trejnado mem, preparante viajn muskolojn por potencaj ekzercoj.
Muskoloj, kiuj ne etendiĝas tre rapide fariĝas "frapitaj", rigidaj kaj rigidaj. Konvena varmigo antaŭ kaj post forta trejnado permesos al vi vastigi la amplekson de la movadoj kaj fari ĉiun movadon klare, precizan kaj sekura. Se vi ne praktikas etendi, iu subita movado povas kaŭzi vundon.
Daŭro
Antaŭe
Bona varmigo antaŭ trejnado devus konsisti el ekzercoj por varmigi la muskolojn kaj la etendiĝon mem. Koncerne al etendi, sufiĉas doni al ŝi 10 minutojn antaŭ kaj post klasoj. Strandaj muskoloj antaŭ trejnado povas konsisti el la kutimataj konataj ekzercoj, aŭ de la komplekso de asanas de Hada Yoga . La movado devas esti farita glate, malrapide, dum 30 sekundoj daŭranta en ĉiu pozicio. Kiam vi etendas, la muskoloj, protektitaj de vundoj, rompas. Se vi faras rapidajn ŝercojn, via etendo ne pliboniĝos. Por streĉi ĝin necesas konservi la sekcion por 30-60 sekundoj, tiam la muskoloj komenciĝos malstreĉiĝi en ĉi tiu pozicio.
Poste
La ĝusta varmigo antaŭ trejnado daŭre estas duono de batalo. Estas tre grave etendi la mallongigitajn kaj lacajn muskolojn post peza trejnado. Ĉi tio protektos vin de la post-trejnado-sindromo de la krepaturo, permesos vin rekuperi rapide kaj malpezigi lacecon.
Beleco
Regula tirado ne nur estas la sano de viaj muskoloj, tendenoj kaj artikoj. Ankaŭ estas la beleco de via korpo. Post etendi estas grava por perdi pezon kaj formi la dekstrajn kurojn de la korpo. Vi povas perdi pezon, puff, sed viaj kruroj ne estos sveltaj. Sen streĉaj markoj, ili verŝajne estos frapitaj kaj rondigitaj.