Gravedeco estas la ĉefa tempo de igi virinon kaj translokigi ŝin al la rango de patrino. Ĉi tiu tempo ne valoras elspezi tagon en lito, sed vi nur povas trovi vian niĉan aktivecon. Facila fizika ekzerco povas esti en jogo, laborante kun fitball, aerobiko, naĝado, ktp.
Hodiaŭ, la gimnazia pilko - fitball - kondukas al preparado de virino por akuŝo, kaj ankaŭ subtenante ŝian fizikan formon dum gravedeco. Memoru, en la unua trimonato, vi devas esti tre zorga pri iu ajn fizika aktiveco. La escepto estas tiuj homoj, kiuj aktive partoprenis sportojn antaŭ gravedeco.
Ŝargante por fitball por gravedaj virinoj
Gimnastiko por gravedaj virinoj en fitball, kiel ajna alia trejnado, komencas kun varmigo. Antaŭ ĉio, ni respondecas pri la malgranda homo en ni kaj ni devas varmigi ĉiujn muskolojn por ne atingi eĉ minimumajn vundojn, larmojn kaj streĉojn. Iomete, ŝanĝante rapide rapide malrapidi. Ankaŭ alterne iru sur ŝtrumpetoj, kalkanumoj kaj rajdu de la kalkano al la piedfingro. Vi ne povas sidiĝi ne pli ol kvin fojojn. Pripensu specialan spiron, devas esti trankvila kaj profunda. Dum ĉi tiu varmigado, vi povas teni vian spiron por pli ol tri sekundoj dum elĉerpi kaj inhalante.
Ekzercoj por gravedaj virinoj en fitball
Komencu kun la ekzercoj sur la fitball por la dorso. Por fari tion, sidiĝu rekte sur la pilkon, tenante sin al io, kaj komencu movi, ŝanĝante la pozicion en la malantaŭa dorso (desegnante la figuron-ok, antaŭen-reen, dekstre-maldekstre). Ĉi tiu ekzerco estas farita almenaŭ dek minutojn ĉiutage.
Fitbol dum gravedeco estas necesa por multaj muskolaj grupoj. Do ekzistas tuta serio de ekzercoj, kiuj helpos al estontaj patrinoj plifortigi la muskolojn de la kruroj kaj dorsoj. Diru al vi pri la plej efikaj. Do, kuŝante sur via dorso, metu unu piedon sur la fitball, la dua imiti rajdi biciklon, unue unu vojon, kaj la alian. Ŝanĝi la pozicion de la kruroj en ne pli ol 6-8 ripetoj. Starante en inklina pozicio, fleksu la maldekstran kruron en la genuon, levante ĝin, certigu, ke via malsupera kruro estas paralela al la planko. En ĉi tiu pozicio, faru malrapidajn cirklajn movadojn de la piedo.
Por plifortigi la brakajn muskolojn, sidiĝu rekte sur la fitbalo, certigu, ke la talio ne fleksiĝas. Prenante dumbbellojn en viaj manoj, levi unu aŭ la alian brakon alterne al ŝultro-nivelo. Tiaj ripetoj ĝis 10 fojoj kun ĉiu mano. Se ĝi fariĝis malfacila por vi konservi vian ekvilibron, kaj ĉi tio okazas pli ofte en la lasta monato de gravedeco, batu la pilkon iomete.
La sama komenca pozicio, nur necesas disvastigi viajn krurojn vaste kaj iomete antaŭeniri. Unu mano por la ceteraj surmetis la femuron, la duan klinon ĉe la kubuto proksimume 90 gradoj. Por plenumi la ekzercon, fleksi kaj nebendi la kubuton. Post fari 8-10 fojojn, ŝanĝu vian manon.
Ŝarĝi la fitball ne tro malfacilas fortigi kaj la muskolojn de la kesto:
- sidu en la turka, prenu la fitbalon en viajn manojn kaj provu elpremi ĝin kiel eble plej malfacile. Samtempe, konservu viajn kubutojn paralelaj al la planko. Faru 10-15 ripetojn;
- nun ni denove sidas sur la fitbalo, ni tenas la rektan rektan manon, en la manojn de la stumbeloj antaŭ ni. Ni disvastigas niajn manojn al la flanko kaj revenos al la komenca pozicio, certigu, ke viaj kubutoj ne fleksiĝas. Ankaŭ, ne pli ol 15 ripetoj.
Paro da vortoj, antaŭ ol ni iros al alia aro de ekzercoj, mi ŝatus doni saltojn sur fitbole. Ĉi tiu agado sufiĉigos vin pri la procezo pasi bataloj. Eblas varii la ekzercojn de malsamaj manieroj, ekde pelvaj svingoj, finante per la samaj saltoj.
Ekzercoj sur fitball post akuŝo
Kiel vi komprenas, fitball estas universala pilko taŭga por homoj de ajna aĝo. Do, tre oportune klopodas trakti lin post akuŝo. Elementa, eĉ skui la bebon povas sidi sur fitbole.
Ekzemple, paro de ekzercoj:
- Kusxu sur la pilko, kiu estos sub la talio, manoj malantaŭ la kapo. En tia pozicio, faru turnojn de la kofro dekstre kaj maldekstre. Ne rapidu ie ajn. Ĉi tiu ago bone traktas la pelvajn muskolojn;
- Push-ups de la planko, Genuoj samtempe meti sur la pilkon. Ni ne klinas la dorson. Kun ĉiu sekva ripeto, provu malsupreniri kiel eble plej malalte.
Ĝenerale, tiuj ekzercoj, kiujn vi faris dum gravedeco, vi povas uzi post akuŝo. La ĉefa afero estas kontroli la ŝarĝon sur via korpo.