Belega kaj delikata talio estas la celo de multaj knabinoj, kiuj pretas iri al multaj, komencante per uzo de streĉaj korsetoj kaj finiĝantaj per operacioj. La plej simpla kaj malaltekosta maniero rapide fari maldikan talion devas ekzerĉi regule. Estas multaj direktoj, kiujn vi povas uzi en la salono kaj hejme.
Kiel atingi maldikan talion?
Por ricevi la deziritan rezulton, la ĉefa ŝarĝo devas esti ricevita de la oblikvaj muskoloj de la gazetaro . Estas plej bone kombini forton kaj cardio. Bona rezulto estas cirkla trejnado, kiu implicas plenumi iujn ekzercojn en cirklo. Elektu tri aŭ kvar ekzercojn kaj plenumu ilin dum unu minuton, prenante paŭzon, sed ne pli ol 30 sekundojn.
Ekzercoj por maldika talio hejme:
- "La klipo . " IP - sidiĝu sur via dorso, levante viajn brakojn kaj krurojn, tiel ke ili estas ĉe dekstra angulo de la planko, forŝovante la kapon kaj ŝultrojn de la planko. La tasko - metu viajn brakojn kaj krurojn aparte, atingante 45-gradan angulon.
- Tabulo kun levita kruro . En taŭgeco, ĉi tiu ekzerco por maldika talio estas populara. IP - staru en la trinkejo, emfazante la antaŭbrakon. Oni rekomendas fasti la manojn al la seruro. La tasko estas levi unu kruron supren, poste malsupreniri ĝin. Sed ne metu ĝin sur la plankon, sed prenu ĝin al la flanko. Reiru al la komenca pozicio kaj ripetu la saman flankon.
- Turnas kun kotono . IP - trovante sur la planko, etendu viajn krurojn antaŭ vi, ŝtrumpetoj devas esti etenditaj sur vi mem. Malplenaj dorso tiel ke estas proksimume 45 gradoj inter la korpo kaj la planko. Disvastigu viajn brakojn al la flankoj. La tasko - turnu la kazon en unu direkto, kunigante manojn kaj farante kotonon. Tiam ripeti la saman en la alia direkto.
- Turnas sin sur la deklivo . IP - staras rekte, metu viajn manojn malantaŭ via kapo. Sekvu antaŭen por atingi paralelan kun la planko, tenante vian dorson en rekta pozicio. La tasko estas turni la kazon unuflanke, kaj poste tenu por dua kaj turnu sin al la alia flanko.