Unu el la plej atingeblaj kaj ĝenerale fortikigitaj sportoj funkcias. Por fari ĝin, sufiĉas kuŝi ŝuojn kaj sportajn vestojn - eĉ ne necesas instrukciisto nek taŭga klubo. De ĉi tiu artikolo vi lernos kiom da kalorioj brulas, kaj kiel fari ĝin kiel efike plej efike en la lukto por bela figuro.
Burning kalorioj kiam kurante
Kurado estas unu el la plej naturaj por homaj sportoj. Ĝi permesas la samtempan uzon de ĉiuj muskoloj de la korpo, kiu kontribuas al ilia ĝenerala fortigo. Dum la trejnado de sango-fluo plibonigas, granda kvanto da kapilaroj estas implikitaj, sangoŝanĝo pliboniĝas, metabolo estas akcelita.
Ĝi estas la akcelo de metabolo, kiu ebligas paroli pri kurado kiel la plej efika rimedo por perdi pezon, precipe traktante tiajn problemojn kiel la abdomenon, krurojn kaj gutojn. Homoj, kiuj regule organizas marĝadon, ne riskas ricevi celuliton. Krome, en la kurso de aktivaj agadoj, multaj kalorioj estas bruligitaj, kio ebligas atingi ambaŭ longtempe kaj mallongajn celojn samtempe.
Efekto kaj kalkulo de kalorioj dum kurado
Multaj faktoroj influas la efikecon de jogs. Do, ekzemple, la pli alta pezo, pli kalorioj la korpo pasos kurante. Tamen, homoj kun obesidad malpermesas funkcii: la artikoj de la pli malaltaj membroj estas tro vunditaj.
Fakuloj rekomendas kurante sur naturaj grundoj, kaj ne sur asfalta protekti artojn. Krome, ĝi utilas kuri laŭ la supreniro, tiam sur la malsupreniro, tiam sur rekta linio, por ŝanĝi la rapidon de akraj jerkoj al sporta marŝado . Kiom pli varas la ŝarĝo, kiun vi donas vian korpon, kiom da kalorioj vi elspezos.
La jenaj ciferoj estas tre averajtaj indikiloj - multe dependas de via pezo kaj aliaj faktoroj listigitaj supre. Do, ni konsideru kiom da kalorioj konsumas dum kurado:
- saltado - 400-500 kalorioj por horo;
- kurante sur la loko - 400-500 kcal / h;
- ĵus marŝante, marŝante - 200-250 kcal / horo;
- Kurante pliigita rapideco (11 km / h) - 480-550 kcal / h;
- kurante akcelita (16 km / h) - 750-900 kcal / h;
- kurante supren - 600-700 kcal / horo;
- kurante supren la ŝtuparoj - 1000 kcal / h;
- kurante supren kaj malsupren la ŝtuparoj - 600 kcal / h.
Efika brulanta kuri - almenaŭ 30-40 minutoj. Dum la unuaj 20 minutoj la korpo simple elspezas la kaloriojn ricevitaj per manĝaĵo, kaj disigas la grasajn deponejojn post ĉi tiu limo. Ĉiufoje, kiam vi staras post la unuaj 20 minutoj da kurado, bruligas grasajn ĉelojn el problemaj areoj, kaj ĝi havas sencon labori malfacile por pliigi vian paciencon. Kaj memoru - unu-tempa trejnado ne funkcias! Perdi pezon helpos nur regula regulado.