Propra nutrado en taŭgeklasoj estas grava, ĉar ĝi rezultas la rezulton de kiu dependas pli grandan. Oni Devas forlasi dietojn kaj eĉ pli de malsato kaj fari dieton ĝuste.
Bazaj reguloj kaj rekomendoj por taŭgaj manĝoj
La dieto devas esti disvolvita tiel ke ne ekzistas malutila manĝaĵo en la menuo, sed samtempe ekzistis sufiĉa energio por trejnado kaj ĉiutagaj agadoj.
Bazaj fundamentoj pri taŭgeca nutrado por knabinoj:
- Oni rekomendas manĝi nutraĵojn kiuj enhavas kompleksajn karbonhidratojn , ĉar ili ne kondukas al pezo, sed ili donas la necesan energion.
- Manĝaĵo ofte estas, sed en malgrandaj partoj, ĝi forigos la senton de malsato, kiu faras personon pli ol necesa.
- Grava komponanto de sukceso estas la uzo de akvo en volumo de almenaŭ 2 litroj. La afero estas, ke manko de fluido kondukas al edemo.
Hejmaj Receptoj - Ĝentilaj kaj Sanaj Manĝoj
Ĝis nun ekzistas granda varmego, kiu permesas al vi fari taŭgan menuon por vi mem. Konsideru kelkajn originalajn receptojn.
Terpomoj bakitaj kun brokolo
Kalora enhavo de ĉi tiu plado estas 377 kcal, sed samtempe nur 6 g da graso en ĝi.
Ingrediencoj:
- grandaj terpomoj - 4 komputiloj.
- Malalta grasa fromaĝo - 100 g;
- lakto de malalta graso - 180 ml;
- brokolo 280 g;
- Faruno - 15 g;
- salo - 5 g;
- pipro - 1/4 kuseneto.
Preparado
Radikaj legomoj devas esti plene lavis, penetritaj per forko en pluraj lokoj, kaj poste ili devas esti envolvitaj en folioj kaj bakitaj en la forno. La kuira tempo estas 1 horo, kaj la temperaturo estas 200 gradoj. En la kaserolo miksu la farunon per lakto kaj metu ĝin sur la fornon. Post bolado, kuiri dum kelkaj minutoj senĉese moviĝanta. Kiam la konsekvenco estas dika, aldonu trituran fromaĝon. Kuiri ĝis la maso fariĝas homogena. Stir brokolo dum kelkaj minutoj en bolanta akvo. Tranĉi la terpomojn en duonojn kaj uzu kuleron por forigi iujn pulpojn, formante la boatojn, kiuj devas plenigi la brokolon kaj verŝi la preta saŭco.
Rekripto de taŭga manĝo - proteinaj kukoj
La kaloria enhavo de ĉi tiu deserto estas malgranda kaj kalkulas 96 kcal, dum la graso estas nur 1.2 g.
Ingrediencoj:
- Okna faruno - 1 ero;
- proteinoj - 4 komputiloj.
- Proteino de vanilo - 2 kuleroj de mezuro;
- sukero anstataŭanto - 60 g;
- Sodakvo - 5 g;
- salo - 2 g;
- pura de beroj - 220 g;
- kakao - 45 g;
- akvo - 0.5 tbsp.
Preparado
Kombini apartajn kaj sekajn ingrediencojn aparte. Miksi ĉion plene kaj poste verŝi la likvan mason en seka miksaĵo. Verŝu la paston en muldilon kaj baku dum duonhoro je 175 gradoj.