Moderna viro uzas tre malmulte kompleksajn karbonhidratojn, kiuj saturas la korpon kun celulozo kaj donas energion dum kelkaj horoj. Pro ĉi tio, la stomako kaj la intestoj suferas. De ĉi tiu vidpunkto, la plej utila aldono al la dieto estas popo, ĉar ĝi povas kompensi la mankon de fibro kaj normaligi la funkciojn de la gastrointestinalo.
La plej utila porndo por pezo
La plej utilaj estas tiuj kradoj, kiuj konsistas el tutaj grajnoj, ne, ekzemple, skatoloj aŭ disbatitaj partetoj (kiel mango). Pro la alta fibra enhavo, ilia uzo permesas atingi la sekvajn pozitivajn efikojn:
- La kolo estas digestita dum kelkaj horoj, iom post iom elsendante la korpon porcioj de energio, kial la sento de satikeco daŭras longtempe;
- ili pagas per energio, danke al kiu persono facile traktas ĉiujn aferojn;
- subteni stabilan nivelon da sukero en la sango (kontraste al dolĉaĵoj kaj blanka pano, pro tio, ke la nivelo leviĝas akre kaj akre nutras, denove sentas malsaton);
- havas sufiĉe malaltajn kaloriajn enhavojn - en la seka koko proksimume 350 kcal, sed en la broĉo - ne pli ol 120 per 100 g de la finita produkto;
- Ĉiu krupo estas bona fonto de vitaminoj kaj mineraloj necesaj por la korpo;
- En iuj cerealoj (ekzemple, en almoholo) sufiĉe multe da vegetala proteino, do ili estas bonega por eĉ sportaj dietoj.
Alvokiĝante, la plej utilaj poŝtejoj povas esti nomataj bucheat, perla hordeo, bruna rizo, milo, aveno. Tritikoj por rapida kuirado, kiel regulo, havas malmulte da utila fibro kaj multajn utilajn elementojn, do pli bone elekti tradiciajn, naturajn cerealojn.
Multaj homoj interesiĝas pri kia averago estas la plej utila? La respondo estas neambigua - unu, kiu konsistas el tutaj grajnoj, prefere ol skatoloj (kiel Hércules). En grasaj cerealoj oni rekomendas ne aldoni sukeron, mielon, lakton kaj buteron, sed por plibonigi la guston, vi povas uzi fruktojn kaj minimuman kvanton da salo.
La plej utila porndo por la stomako
Se vi decidas perdi pezon, sed vi havas stomakajn problemojn - gastritis, ulceroj kaj similaĵoj, la plej bona eblo por vi matenmanĝos en formo de forte boligita, mola bukto. Porkoj molaj, kisaj - ekzemple, avenaĵoj, tre taŭgas por ĉi tiu rolo. Ĝi estas konsiderata ideala plado por ĉiuj tiuj, kiuj suferas problemojn kun la gastrointestinalo, kaj se vi kuiras ĝin sen sukero, mielo, butero kaj lakto, vi povas akiri mirindan produktan dieton.
La plej utila laktoĉuko
Se vi tre ŝatas lakton de lakto, sed vi volas perdi pezon, gravas kompreni simplan aĵon: lakto estas ekstra kalorioj. Tiel, malpli kiel ĝi, la pli utila la fina produkto. Ĉi-rilate, vi povas desegni simplan konkludon: kuiri cerealojn sen sukero, butero kaj lakto, kaj jam rekte en la plado povas aldoni kelkajn ingrediencojn por plibonigi la guston: ĝi povas esti lakto 1.5 - 2.5% graso, iom da frukto aŭ spicoj.
Porridge, kiu pretas por la infano, kun butero, sukero,
La plej utila portero por gravedaj virinoj
Se dum gravedeco vi decidis iomete redukti la imposton de pezo kaj ŝanĝi al pli malpeza versio de la dieto, provu sekvi la samajn principojn. Por vi, ĉiuj cerealoj de tutaj aknoj estas utilaj, kaj estas konvene manĝi ilin sen troaj dolĉuloj kaj grasaj lakto. La plej bona elekto por gravedaj virinoj estas ruĝa tritiko kaj avena kuirita sur la akvo. Al bokola trinkaĵo vi povas aldoni legomojn, al aveneco - fruktoj , farante la pladon eĉ pli utila kaj nutra.