Oni konis al ni sportajn marŝadojn en la Olimpikoj: ĉi tiu sporto estas inkluzivita en la listo de disciplinoj de aŭtoveturejo kaj kampo-atletiko, sed staras aparte de la kuroj: en ĉi tiu kazo necesas konstante teni la kontakton de la tero kaj piedoj. Virinoj konkurencas je distanco de 20 km, kaj viroj - 20 kaj 50 km, se la konkurenco okazos ekster la stadiono. Se la konkurencoj okazas ĉe la stadiono aŭ en la ĉambro, la distancoj estas malpli, ĉar irante sur malmola surfaco, kontraste kun marŝado surgrunde, donas fortan ŝarĝon sur la artikoj de la pli malaltaj ekstremaĵoj.
Promenado: tekniko
Multaj homoj konsideras ordinaran marŝadon ne sufiĉe intensan kaj preferas uzi atletikon marŝante por pezo. Por provi, vi devas memori la necesajn kondiĉojn por korekta ekzekuto:
- necesas rapide ataki la plankon, ne haltante la kontakton de la piedoj kun la tero por dua;
- la kruro, kiu estas fronta, devas nepre esti rekta por la tuta periodo de la unua paŝo laŭ la tero ĝis la fino de la tuta vertikala linio;
- Dum vi devas movi kiel eble plej rapide;
- La manoj devas esti fleksitaj ĉe la kubutoj kaj prezentas karakterizajn movadojn.
Ĉi tiu tekniko estas tre komplika, do atletoj ofte estas senkulpigitaj pro seksperfortadoj. Rigardu la korektecon de la agado, por ke tio, kion vi faras, estas vere marŝa sporto!
Kiel spiri ĝuste kiam marŝi?
Ni ĉiuj scias, kiom grava spirado ludas en sportoj. En ĉi tiu kazo, spirado estas necesa rítmike, profunde, enirante en la strekon de movado. Plej grave, eĉ kiam vi sentas konsiderindan laciĝon, ne spiru kun via buŝo, ĝi nur prenos pli el via forto.
Kurante aŭ marŝante estas la demando
Kiu pli bone - kurante aŭ marŝas, malfacile respondas sendube. Ambaŭ ĉi tiuj specoj de atletiko-disciplinoj multe ŝarĝas la artikojn de la kruroj, trejnas la spirajn kaj cardiovaskulajn sistemojn, paciencon kaj bone malpezigas grasajn deponejojn en la abdomeno, femuroj kaj dorsoj (kaj se vi aktive inkluzivas manojn, ankaŭ manojn).
Kompreneble, ĉi tiu komparo temas pri rapida marŝado, ĉar marŝado estas tre facila, kaj por atingi rezultojn en la sama malvarmeta areo, vi devas marŝi almenaŭ du aŭ tri horojn sekve.
Lin pli bona estas por ĉiu persono provi ĉiun el la ebloj kaj elekti por si la plej similan komforton. Iuj homoj ne ŝatas kuri kaj pretas rapide pli rapide ol kuri; Aliaj, kontraŭe, ŝatas disvolvi rapidan rapidon dum la kuro. Ajna aerobia ŝarĝo estas bonega helpo al la korpo, por plifortigi sanon, muskolon kaj paciencon, kio signifas, ke kion ajn vi elektos, ĉiaokaze.
Kiel elekti ŝuojn por marŝi?
Estas tre grave elekti la dekstrajn ŝuojn por ke ŝi povu protekti viajn artikojn.
Se vi marŝas en parko aŭ arbaro sur natura tero, tiam la depreciación povas esti mezuma, sed se vi marŝas sur la asfalto (kiu ne estas tre bona por la artikoj) - tiam vi devas prizorgi, ke la ŝuŝistoj en la ŝuoj estas altaj.
La ĉefa afero - ŝuistoj devas esti komforta, via grandeco, estas bone sidi sur via kruro kaj esti luma kaj komforta. Nur en ĉi tiu kazo vi ne povas nur trejni, sed ankaŭ ĝui la procezon mem.