Akrobado estas konsiderata kiel multaj bonaj cirkaj artistoj. Sed se vi volas kompreni ĉi tiun senton sur via propra haŭto, ni rekomendas, ke vi adaptis akrobatajn ekzercojn por la averaĝa virino - pole-danco.
Pole danco estas la sama tekniko de akrobaciaj ekzercoj, kiu estas uzata en cirko aŭ striptezo. Unu diferenco, ke homoj, kiuj konsideras pole-danco vulgare kaj vulgara - ne bezonas malŝpari vin ĉi tie, estas pruvi iliajn kapablojn en ĉi tiu kompleksa de akrobaciaj ekzercoj.
Al la praktiki ĉi tiun tipon de ekzercoj acrobáticos, ĝi disvolvas la superan parton de la korpo (ŝultroj, brakoj, brusto), la dorso, la gazetaro . Kaj, kompreneble, vi tenas la tutan korpon tondita.
Tamen, ĉi tiuj akrobaciaj kaj gimnastikaj ekzercoj ankaŭ povas esti uzataj por pezo. Post ĉio, pole-danco estas kompleta forta trejnado , dum kiu kalorioj kaj grasaj deponejoj estas aktive bruligitaj.
Ekzercoj
Varma:
- Turnante la kapon al la flanko, antaŭen - reen, rotacio en cirklo.
- Rotaciaj ŝultroj, brosoj, kubutoj.
- Kesto - rondigita per elĉerpiĝo, ni fleksas pri inhalación.
- Manoj ĉe la flankoj - ni movas la kazon dekstre, tiam maldekstre.
- Tilts al la flanko.
- Ni atingas la krurojn en la deklivo.
- Ni genuzas genuojn - cirklajn rotaciojn.
- Ankola vertebra rotacio.
Gazetu trejnadon:
- Kuŝante sur la planko, kruroj kliniĝis sur genuoj, korpo levita supren sur elĉerpiĝo.
- La kruroj estas levitaj vertikale sur elĉerpiĝo.
- Kuŝante sur sia flanko, tordante la korpon al la flanko.
- Pushups, kun la emfazo kuŝanta sur siaj genuoj.
Ĉefa programo:
1. Proksime de la pilono, la piedo fiksas iomete en la malĝusta direkto, la ekstera kruro estas direktita al la pilono en cirklo. Ni lernas marŝi - la ekstera kruro estas renversita, la ekstera ĉirkaŭas la cirkonferencon. Vi devas teni vian manon por la pilono - la mano estas proksima, la broso rigardas vin.
2. "Frog" - ni tenas la plej proksiman manon al la pilono, la kaptado okazos proksime de la pilono ĉe la piedo. Por sukcesa turno devas esti forta svingo, ĉar ĉi tiu kruro devas esti prenita en la kontraŭa direkto. Post tio, sur rondo ni revenas piedon al pilono, ni estas engankitaj per areo sub genuo. En dinamiko - ni faras du paŝojn ĉirkaŭ la pilono, ni prenas la kruron en la kontraŭa direkto, ni kaptas kaj tenas kun la dua mano. Dum la rondveturo, post kiam ni kaptis la proksiman piedon kaj la malproksiman manon, nur dubli la duan kruron, konekti la piedfingrojn de ambaŭ piedoj de malantaŭ kaj turni sin.
3. Eliro el la turno - ni kunigas la krurojn kune kaj metas ilin sur la plankon. La dua eblo: ŝpinado, nur malsupreniras pli malalte kaj pli malalte, atingante la plankon.
4. Twist "pistolo" - ni studas en partoj.
- Ni tenas la unuan manon per la pilono de supre, la malproksima mano estas disfaldita per la dikfingro, kliniĝas al la pilono;
- prenu paŝon kun la sekvanta piedo, tiam svingante la eksteran kruron, turnu sin al la pilono;
- nun ripetante la manipuladon per la piedo, ni alportas la mallarĝan brakon en la disfaldita pozicio;
- Plenuminte ĉiujn tri partojn, ni daŭre moviĝas per piedo sur rondon, ni aliĝas al popliteala truo;
- elŝovu la kruron, sur kiu ni staras kaj redonu ĝin.
- Ni tenas la korpon per niaj manoj! Ju pli alta vi svingas la kruron, pli forta estas la rotacio.