Laŭ statistiko, granda nombro da homoj havas altan kolesterolon. Kiel rezulto, la muroj de la vazoj formas plakojn, kiuj pliigas la riskon de sangaj kotuloj. Tial estas grave fari vian menuon ĝuste, inkluzive de produktoj kiuj reduktas kolesterolon en via sango. Gravas ekskludi de iliaj dietaj bestoj grasoj, altkalakaj lecheroj, oftaĵoj, kolbasoj kaj rapidaj manĝaĵoj.
Kio nutraĵoj reduktas kolesterolon?
Produktoj destinitaj al redukti la koncentriĝon de malbona kolesterolo en la sango, havas malsaman naturon, kaj ili diferencas en la mekanismo de ago.
Fiŝo . La komponado de maro kaj rivero fiŝo inkluzivas Omega-3. La plej utilaj substancoj por redukti kolesterolon estas en sardinoj kaj salmo. La ĉiutaga imposto de fiŝo estas 150-250 g, kiu reduktos la nivelon de malbona kolesterolo ĉirkaŭ 25%. Vi povas aldoni fiŝan oleon, do unu kapsulo por tago sufiĉas. Utila estas amuzo, truto, koko, ktp. Krome, fiŝo reduktas la viscosidad de la sango kaj la ĝenerala kondiĉo de la korpo. Gravas konsideri, ke la freŝa fiŝo tute ne eblas, ĉar ĝi detruos ĉiujn utilajn substancojn.
Legomoj . La komponado de ĉi tiuj produktoj inkluzivas multan fibron, vitaminojn kaj aliajn nutraĵojn, inter kiuj ekzistas polifenoles, kiuj ne nur reduktas la kvanton de malbona kolesterolo, sed ankaŭ helpas nesatatajn grasojn por esti pli bone sorbitaj. La plej bonaj legomoj estas freŝaj, ekzemple, fari salatojn kaj plenigi ilin per olivoleo. Konsideru liston pri kio produktoj, nome vegetaloj reduktas kolesterolon en la sango:
- Brokolo . La komponado inkluzivas multan fibron, kiu eniras en la korpon, envolvas kaj forigas malutilajn grasojn. La ĉiutaga imposto proksimume 400 g.
- Blanka brasiko . Utilaj antioksidantoj estas konservataj ne nur en freŝaj, sed ankaŭ en la preta vegetaĵaro, ekzemple en ŝvela aŭ kruta formo. En tago vi devas manĝi almenaŭ 100 g.
- Tomatoj . Freŝaj tomatoj influas favore la kondiĉon de la koro, kaj ankaŭ manĝante 0.5 kg da legomoj povas malpliigi ĉirkaŭ 10% la kolesterolon.
- Faboj . La komponado de tiaj produktoj inkluzivas multajn krudajn fibrojn, B-grupajn vitaminojn, pektinojn kaj acida folico. Inkluzivanta fabojn kiuj reduktas kolesterolon, Vi povas redukti vian dieton de 10%.
- Produktoj de cerealoj . Parolante pri la manĝaĵoj de pli malalta kolesterolo , vi ne povas perdi la brunan rizon, milon, hordeon kaj aliajn tutan aknojn, kiuj enhavas fibron, kies ago jam estas dirita. La perfekta elekto por matenmanĝo - parto de avenaĵo, kiu kun ĉiutaga konsumo reduktos la nivelon de kolesterolo ĉirkaŭ 4%.
Aliaj produktoj kiuj reduktas malbonan kolesterolon:
- Nuksoj kaj semoj . Enhavas monounsaturadajn grasojn, kiuj pliigas la koncentriĝon de bono kaj reduktas la nivelon de malbona kolesterolo. Ĉiutaga tarifo estas 30 g. Tio inkluzivas najtojn, migdalojn, kukurbajn semojn kaj lino, kaj avellan.
- Oleo de olivo . La komponado inkluzivas multajn filajnterolojn, kiuj permesas redukti la kvanton de malbona kolesterolo. Lin pli bona estas doni preferon al nefinita oleo.
- Fungoj de ostro . La komponado de ĉi tiuj fungoj estas lovastina, kiu reduktas la grandecon de vaskulaj plakoj. La ĉiutaga imposto estas nur 10 g.
- Fruktoj . Ili enhavas multan fibron, kiu reduktas la koncentriĝon de malbona kolesterolo, sed ankaŭ ĉiu frukto havas sian propran apartan pluson. Ekzemple, en prunoj kaj pomoj estas antioksidantoj . En aguacate, multaj fostosteroloj, do manĝante ĉiutage dum tri semajnoj por duonaj aguacate, vi povas redukti la koncentriĝon de kolesterolo je 15%.