Ĉiuj longe sciis, ke por perdi pezon, vi devas elspezi pli da kalorioj ol vi manĝas. Multaj provas solvi ĉi tiun problemon ŝanĝante la kvalitikan komponadon de ilia menuo, sed ne forgesu, ke gravas ne nur kion vi manĝas, sed kiom, i.e. Vi devas manĝi malpli perdi pezon. Kuracistoj rekomendas samtempe manĝi proksimume 250 ml per volumo. Vide ĉi tio temas pri tiom multe kiel ĝi povas persvadi en manplenoj.
Kiel malpli manĝi por perdi pezon?
Por perdi pezon, ekzistas kelkaj teknikoj, kiuj permesas vin manĝi malpli, kvankam vi ne malsatas , kiel plej multaj malaltaj kalorioj:
- Potenco fraccional . Nutriistoj rekomendas manĝi 4-5 fojojn tage, sed iom post iom. Post ĉio, la pli longa persono suferas malsaton, pli manĝaĵon li manĝos kiel rezulto. Ĉi tio estas pro la fakto, ke la homa cerbo donas la signalon "malsato" dufoje: la unua fojo, kiam la stomako estas malplena - ĉe ĉi tiu tempo estas deziro havi bakuston, kiu facile reakiras, la dua fojo - kiam la sango de sukero malsupreniras laŭ la normala 5-7 milimoles per litro Estas akra atako de malsato. Pli bone manĝi ion post la unua signalo, do ekzistas malpli da danĝero. Sekve, la intertempo inter manĝoj ne devus superi 3 horojn posttagmeze, kaj 12 nokte.
- Dolĉa komenco . Se vi ne povus manĝi en la tempo, kaj estas brutale malsataj, komencu per deserto. Kukaĵo de mielo, aŭ tranĉaĵo de maldolĉa ĉokolado rapide levos la nivelon de glukozo en la sango kaj malhelpas la senton de malsato.
- Malgrandaj teleroj . La malpli da vazoj kaj kuirilaro, la malpli da manĝaĵo, kiun persono povas manĝi. Pura telero funkcias kiel speco de signalo, ke ĝi estas tempo ĉesi.
- Pladoj de malhela koloro . La kvanto da manĝaĵoj manĝataj estas tuŝita de kiel plaĉa la lasta aspekto. En ĉi tiu senso, tradiciaj blankaj uzaĵoj estas malbona helpanto perdi pezon: post ĉio, la kontrasta blanka fono elstaras la allogon de la produktoj. Por redukti la apetiton, estas pli bone elekti telerojn de malluma bruna, purpura aŭ nigraj nuancoj. En ili, la manĝaĵo ne aspektas tiel alloga.
- Kompleta fokuso sur la procezo . Kiam la stomako estas plena, la persono ricevas signalon
tra la vaguservo, kies finaĵoj estas, inkluzive, en la muroj de la stomako, ke oni devas ĉesi manĝi. Tamen, se estas rapida, distra konversacio, rigardante televidilon aŭ legan libron, ĉi tiu signalo estas facile perdi. Sekve, por ne troviĝi, provu koncentriĝi tute manĝi, maĉi malrapide, savu ĉiun pecon. Do vi ricevas multe pli plezuron manĝi, kaj bone-maĉita kaj procesita saliva manĝaĵo estas pli bone digesti.
Se vi prenas ĉi tiujn teknikojn por noto, vi povas lerni manĝi malpli, kio siavice permesos al vi perdi pezon kaj konservi la rezultojn atingitajn.