Nun estas pli kaj pli malfacile trovi almenaŭ unu demandon pri peza perdo, la opinioj de specialistoj sur kies konto koincidus. La demando pri kia ŝarĝo ankoraŭ bezonas - aerobia, cardio aŭ potenco, ankoraŭ havas malsamajn respondojn. Ĵus spertuloj ofte diras, ke intervalo trejnado pri ekzerca biciklo aŭ en salono donas tre bonajn rezultojn.
Konsideru ĉi tiun tipon de ŝarĝo pli detale.
Cardio-trejnado pri ekzerca biciklo: intertempo
La ekzerca biciklo estas unu el la plej popularaj ekzercaj ekipaĵo por la hejmo, ĉar ĝi permesas plifortigi viajn krurojn kaj gutojn, bruligi ne nur kaloriojn, sed ankaŭ subcutanean grason. Kaj ankoraŭ, trejnado pri ekzerca biciklo povas esti multe pli efika se vi uzas la intervalan teknikon.
Intervala trejnado diferencas de la kutima en kiu ĝi ne havas unu solan ritmon, takson aŭ intenson. La ciklo de ekzercoj estas farita en la nomata "renversita ritmo" - tiam pli forta, tiam pli malforta, tiam pli rapide, tiam pli malrapida. Ĉi tio ebligas al vi labori sur la korpo de la sama maniero, ke ĝi faras potencajn ŝarĝojn - bruligas kaloriojn ne nur dum ekzercado, sed ankaŭ kelkajn horojn post ĝi, dum muskola reakiro.
Ekzerco sur stacidomo biciklo por pezo perdo
Konsideru ekzemplon de intervalo trejnanta sistemon sur stacionŝipa biciklo, kiu estas havebla eĉ en la hejmo kun simulilo. La daŭro de la trejnado estas 50 minutoj. Samtempe, ĝi estas tre intensa, kaj bruligas ĉirkaŭ 500 kaloriojn dum ĉi tiu tempo.
- 0-10 min - saltante ŝnuron al modera ritmo.
- 10-13 min - malrapidaj movadoj sur la stacidomaj bicikloj.
- 13-16 minutoj - iomete pliigita ŝarĝo.
- 16-17 minutoj - starigas grandan procenton de la grimpado supren la monteton, turnas la pedalojn dum sidanta.
- 17-19 min - daŭre "iru supren", sed jam staranta sur la pedaloj.
- 19-22 Min - Revenu al la sidanta pozicio kaj daŭrigi.
- 22-22: 30 min - metu la antaŭ-maksimuman lifton kaj daŭru veturadon.
- 22: 30-23 min - starigu la maksimuman lifton kaj daŭri veturadon.
- 23-25 minutoj - starigu la antaŭ-maksimuman, kaj tiam denove la maksimuman lifton.
- 25-26 min - tranĉu la ŝarĝon je duono, praktiku staranta sur la pedaloj.
- 26-29 min - reduktas la ŝarĝon, sidiĝu kaj pliigas la takson.
- 29-30 min - faru la ŝarĝon eĉ malpli, malrapidigi la rapidon.
- 30-34 min - ĉirkaŭiru aŭ saltu proksime de la simulilo.
- 34-35 min - revenu al la simulilo kaj pliigi la rapidon.
- 35-35: 30 minutoj - redonu la rapidon al la averaĝa nivelo.
- 35: 30-40 min - ripetu tri fojojn denove 2 antaŭajn agojn, dum unu minuto por ĉiu, rapide kreskos ĉiufoje je 1 km / h.
- 40-46 minutoj - ripetas la antaŭajn paŝojn, sed nun reduktas la rapidon.
- 46-50 min - trankvile pedali, permesante la korpon rekuperi.
Tia efika trejnado sur la stacidomaj bicikloj helpos vin rapide enkorpigi - kaj ne nur perdi pezon, sed ankaŭ trovi belajn krurojn, koksojn kaj gutojn, kaj ankaŭ fortigi vian spiran kaj cardiovaskulajn sistemon.
Intervalo trejnanta sur stacionara biciklo: pliaj rekomendoj
Gravas ne forgesi la regulojn, kiuj faras tiajn ekzercojn sekurajn kaj efikajn. Do ni memoru ilin:
- Antaŭ la ekzerco, adaptu al vi trejnadon - kiam vi sidas, la kruro sur la pedalo malsuprenita al la fino devus esti iomete klinita.
- La dorso devas esti nivelo dum la leciono.
- Dum la leciono vi povas trinki iom da akvo.
La ĉefa afero! Ne forgesu, ke antaŭ tiaj intensaj streĉoj vi bezonas trejnadon, kaj se vi ne sukcesis ĝin dum longa tempo, vi devas komenci kun malpli komplikaj ekzercoj, kiuj preparos vian korpon por intervalo.