Ekzercoj por la manoj por virinoj ofte ŝajnas ne tro grava. Knabinoj kutimas admiri homojn per fortaj, ŝvelitaj manoj, kiuj garnas la anstataŭan muskurecon, sed ofte ili forgesas, ke la streĉitaj manoj konvenas harmonie en la inan figuron. La komplekso de ekzercoj por la manoj subtenos la muskolojn en la tono kaj donos al la manoj belan formon kaj elastecon, do vi forgesas pri la "premplatigitaj" manoj en la fotoj!
Statikaj ekzercoj por manoj
Ne ĉiuj ekzercoj por plifortigado de manoj postulas grandan kvanton da ripetoj. Ekzistas ankaŭ statikaj ekzercoj, kiuj postulas vin preni certan pozicion kaj konservi ĝin por momento. En ĉi tiu senso, kelkaj ekzercoj pruvis sin mem, kiu krom la manoj ankaŭ streĉas la abdomenon, reen kaj dorsojn. Do, konsideras ĉi tiujn ekzercojn por plifortigi la muskolojn de la manoj:
- Staru en pozo, kvazaŭ vi pusus ĝin. De ĉi tiu pozicio, metu viajn manojn sur viajn kubutojn. Reen kaj kruroj devas esti unu linio. Premu viajn brakajn muskolojn kaj staru en ĉi tiu pozicio dum eble plej longe.
- Ĉi tiu ekzerco postulas fitball aŭ seĝon. Malsuprenu vian ventron per la atributo, kiun vi havas kaj iru antaŭen sur la brakojn tiel ke nur la piedoj kaj ŝnuroj restos sur la tabureto aŭ fitball. Premu la muskolojn de la brakoj, tenu la dorson kaj krurojn per unu rekta linio. Restu kiel eble plej longe.
- Statikaj ekzercoj sur la manoj povas esti kombinitaj kun aliaj ekzercoj. Ekzemple, per agado de atakoj, vi povas disvastigi viajn brakojn al la flankoj kaj teni dumbbellojn, kiuj pezas 1.5 kilogramojn ĉiun. Nur staranta kun viaj eksedziĝintaj manoj estus sufiĉe enuiga, do vi samtempe ĝustigos la bermon kaj la dikojn.
Ĉi tiuj ekzercoj por la manoj por virinoj devas esti faritaj regule, ili perfekte plifortigas la manojn, faru ilin pli fortaj, kaj vi - malfacile. Nun preskaŭ ĉiuj modeloj de la telefono havas ekranĉenon: se vi notas kiom en la pozicio vi restos, vi rimarkos, ke ĉi tiu tempo rapide kreskos.
Manlibro: Ekzercoj
Ekzercadaj manoj por knabinoj povas fari kun ĉi tiu simulilo, kiu estis speciale populara en la 90-aj jaroj. Paro da manoj kaj bandoj konektantaj ilin - jen kiel ĉi tiu simpla, sed efika ilo ebligas fari viajn manojn pli belaj.
- staras kun viaj piedoj en la mezo de la elasta bando, teniloj mane. Levu viajn brakojn rekte antaŭ vi, atingante la ŝultran nivelon aŭ iomete pli altan, tiam malsupreniri (sed ne abrupte). Ripeto 3 alproksimiĝas 15 fojojn;
- en la sama pozicio, prenu la manlibrojn en viaj manoj transiritaj kaj plenumi la samajn agojn. Ripeto 3 alproksimiĝas 15 fojojn;
- prenu la manojn en la manojn, rektajn viajn brakojn, rektuŝu rekte ĉe la baza nivelo antaŭ vi. Bredu kaj prenu viajn manojn kiel eble plej multe. Ripeto 3 alproksimiĝas 15 fojojn;
- fastu la ekspansion sur la murego ĉe la brusto. Paŝu for de la muro kun brakoj etenditaj tiel ke la tuboj iomete taŭgas. Faru fendon kaj etendon de la brakoj al vi mem. Ripeti 3 alirojn por 15 fojoj.
Tiaj ekzercoj por la disvolviĝo de la muskoloj de la manoj perfekte helpos vin por trovi allogajn kaj streĉitajn manojn.
Alternativaj ekzercoj por manoj
La kutimaj fortaj ekzercoj por la manoj ni konsideris. Sed neniu malkonfesos, ke la manoj estas implikitaj en multaj aliaj agadoj:
- saltante ŝnureton;
- dungado pri elipsa simulilo;
- skiado;
- kurante (sub la kondiĉo de konscia laboro per manoj);
- plej multaj specoj de aerobiko;
- orientaj kaj multaj aliaj specoj de dancoj.
Sekve, se la ekzercoj por la dorso aŭ antaŭ la manoj ne donas al vi multe da plezuro, ne estas punkto devigi vin mem - vi simple povas anstataŭigi ilin per tio, kion vi preferas.