Kiel pumpi la fundon de la gazetaro?

Muskoloj de pli malalta gazetaro - tio estas unu el la plej problemaj zonoj sur la homa korpo. Sen konstanta fizika aktiveco, la pli malalta parto de la abdomeno havas la posedaĵon de malstreĉiĝo, streĉado kaj formado de tre neestetika ŝvelaĵo. Por virinoj, kiuj suferis gravedecon kaj akuŝon, la demando pri kiel pumpi la fundon de la gazetaro estas precipe akra. Post ĉiu dum gravedeco la muskulado de stomako elmontras al tre granda ŝarĝo kaj etendo.

Kompleksa aliro en la disvolviĝo de la muskoloj de la gazetaro

Plej ofte la problemo de malbela abdomeno estas ne nur en malfortaj muskoloj, sed ankaŭ en grasaj deponejoj en ĉi tiu areo. Tial, por solvi la problemon pri kiel pumpi la malsupran abdominaran gazetaron kaj forigi la malstreĉiĝon de la muskoloj, necesas alproksimiĝi al la problemo en kompleksa maniero:

1. Revizii la reĝimon kaj komponadon de manĝaĵo - frakcia manĝaĵo, sufiĉa kvanto da fluida, minimuma konsumo de karbohidrata manĝo, multe faciligas la laboron kun la muskolatro de la gazetaro.
2. Inkluzivi aerobiajn ekzercojn en la trejnadprogramo - saltante ŝnureton, deklivojn kaj trejnadon kun ringego helpi forigi grasa amaso en la abdomeno kaj talio.
3. Por elekti la plej kompletan trejnadon por la pli malaltaj abdominalaj muskoloj - modernaj metodoj por pumpi la gazetaron, permesu vin iom post iom kompliki la trejnadon, komencante per la plej simplaj kaj facilaj ekzercoj kaj al peza trejnado kun pezo.
4. La reguleco de trejnado kaj laŭgrada komplikaĵo estas la du plej gravaj aspektoj por atingi la celon, ĉar unu-tempo kaj malregulaj aliroj simple ne povas konduki al bona rezulto.

Kiel pumpi la malsupran gazetaron de knabino?

Komence necesas inkluzivi ĉiujn konatajn kaj simplajn ekzercojn en la komplekso de trejnadoj, iom post iom komplikante kaj pliigante la nombro da aliroj. Parolante pri kiel pumpi la malsupran gazetaron hejme, gravas determini la tempon por regula trejnado (vi povas fari la alirojn 2-3 fojojn tage). Ekzemple, matene fari aron da dinamikaj ekzercoj kaj vespere por okupi statikajn ekzercojn aŭ alternativajn alirojn dum la tuta tago. Oni devas konsideri, ke antaŭ ĉiu aliro, gravas varmigi la muskolojn kaj plenumi la varmiĝon, nur post tio por komenci la bazan praktikon de la abdominalaj muskoloj.

Dinamikaj ekzercoj por pumpado de pli malalta gazetaro inkluzivas:

1. Biciklo - konata de ĉiuj el lernejaj lecionoj tre efike ekfunkciigas la muskolojn de pli malalta gazetaro, devas esti memorita, ke la pli malaltaj kruroj estas pli alte, la pli alta la ŝarĝo en la malalta abdomeno.
2. Tondiloj - ekzerco, kiu havas plurajn eblojn por fari ĝin, vi povas fari ĝin je unu nivelo aŭ kompliki ĝin per aldono de la vertikala movado de la kruroj.
3. La grimpado de la kruroj kuŝanta sur la kruco - kiam plenumante ĉi tiujn ekzercojn, gravas observi mildan kaj malrapidan rapidon, ne faru akrajn ŝercojn. Malrapida kruro levas en la prona pozicio kun malfruo en la kruroj ĉe maksimuma alteco, bone fortigas la muskolajn korseton. La grimpado de la kruroj sur la kruco estas pli kompleksa nivelo de trejnado kaj ĝi povas servi kiel la sekva paŝo en la disvolviĝo de la muskoloj de la gazetaro.
4. Levas de kruroj kaj trunko samtempe - ekzistas tuta serio de ekzercoj de ĉi tiu speco, en kiu la kontraŭa movado de la korpo kaj kruroj estas farita. Tiaj ekzercoj estas utilaj ĝenerale por ĉiuj rektaj abdominaj muskoloj.
5. Planko estas unu el la plej simplaj kaj samtempe efikaj ekzercoj por la gazetaro. Ĝi efektiviĝas de la pozicio de la palma ripozo per manoj kaj piedoj al la planko kun la kruroj tiris al la korpo, koncentrante la ĉefajn penadojn sur la muskoloj de la pli malalta gazetaro.

Kaj jen kiel pumpi la fundon de la gazetaro per helpo de statikaj ekzercoj, kiuj estas prenitaj el jogo . De la sistemo de hatha yoga, vi povas uzi tian asanason:

1. Alterna levado de la kruroj kun malfruo (uthitta badasana).
2. Levanta de la trunko kaj kruroj por tempo (arohanasana).
3. Retracción de la abdomeno (uddiyana-bandha).

Gravaj aspektoj de trejnado estas laŭgrada pliigo en la nombro da aliroj por dinamikaj ekzercoj kaj la tempo de retención de la posteno por statika kaj juna asanaso.