Sveltaj kruroj kaj gutoj - ĉi tio estas plejparte la rezulto de pliigita laboro. Por tio, ĝi estas ideala por gazetkaptado, kiu estas farita sur speciala simulilo. Ekzistas pluraj ebloj por ĉi tiu ekzerco, kiuj helpas plene ekzerci la muskolojn.
Piedo premas en la simulilo - kiun muskoloj funkcias?
La baza ekzerco (tri artikoloj funkcias), kiu helpas malpliigi la grason kaj funkcii la muskolojn, estas nomata la kruro-gazetaro. Por ĝia ekzekuto en la salono ekzistas specialaj simuladiloj. Donas ŝarĝon de benko-gazetaro en la simulilo sur la kvadratoj, koksoj kaj gutoj. Se vi devias de la tekniko de ekzekuto, tiam la laboro povas inkluzivi aliajn muskolojn. Vi povas fari la ekzercon kaj kuŝiĝi kaj sidanta kaj staranta.
Piedanta piedojn en la simulilo - Tekniko de agado
Estas gravaj reguloj, kiuj estas tre gravaj por konsideri, por prizorgi la muskolojn kaj ne vundi.
- Farante ekzercon premas per viaj piedoj sur la simulilo, al la ĵetaĵo, gravas rekte premi vian dorson kaj dorsojn.
- Bendu kaj senkulpigu genuojn, kontrolu, ke ili ne konverĝas kaj moviĝas laŭ unu linio. Alia grava punkto - ili devus esti kun la piedfingroj de la piedoj sur unu imaginara linio.
- Kiam vi premas viajn piedojn en la simulilo, vi devas premi la tutan piedon kaj premi la kalkanojn per la kalkanoj.
- Manoj devas teni sin koste de specialaj paŝoj, kiuj estas flanke. Ĉi tio devas eviti nenecesajn movadojn de la spino.
- Eltrovi kiel konvene fari la benkon premas sur la simulilo, ĝi valoras montri gravan detalon - konservu la kapon en la levita stato dum la tuta funkciado.
- El la aro de la celo dependos kiom da ripetoj de la ekzerco devas esti faritaj. Se vi volas perdi pezon, tiam vi devas fari 15-20 fojojn en 2-4 aliroj. Se vi volas labori kaj pliigi la kvanton de muskolo, vi bezonas 8-10 fojojn en 2-4 aliroj.
Pieda premo kuŝanta sur la simulilo
La plej ofta versio de la ekzerco, kiu devas esti inkluzivita en la komplekso de virinoj, kiuj volas fari siajn krurojn maldikaj, kaj la gutoj estas tridimensiaj. Premu la piedojn en la simulilo por knabinoj sekvu la instrukciojn:
- Sidu en la simulilo, premante vian dorson al la dorso. Metu la piedojn sur la platformo tiel ke la distanco inter ili estas identa al la larĝo de la ŝultroj. Malsuprenu la sekurecon halti kaj elpremu la platformon. Gravas, ke ekzistas dekstra angulo inter la supra korpo kaj la kruroj.
- Por realigi benkon premas en la simulilo, vi devas elĉerpi malsupren la platformon, fleksante viajn krurojn al la dekstra angulo.
- Elĉerpi, plenumi la benkon-gazetaron, revenante la platformon reen. Ĝi ne rekomendas plene rektigi la membrojn, ĉar vi povas ŝanĝi la ŝarĝon kaj vundiĝi.
Pieda gazetaro sidanta en la simulilo
En multaj simuladoj ekzistas dezajno, kie vi povas fari la sidantan ekzercon. Dum trejnado, muskoloj funkcios, kiel en la kazo de reclinanta pozicio. Peza simulilo por benĉaj piedbatoj devas esti elektita laŭ sia propra fizika kapableco.
- Komparu en la simulilo, metante la piedojn sur la platformo tiel ke ekzistas distanco inter ili identa al la larĝo de la ŝultroj kaj fleksu la krurojn ĉe dekstra angulo. Tenu la manojn per la manoj.
- Inhalante, rektajn viajn krurojn, sed ne faru tion al la fino, por ne ŝanĝi la ŝarĝon de la muskoloj. Dum ĉi tiu tempo, la sidloko devas fleksi reen.
- Al la fino de la movado, vi devas ripari la pozicion kaj sur elĉerpiĝo reveni al la FE.
Pieda gazetaro
Ĉi tiu opcio devas esti farita sur hako-maŝino, kaj kompare kun la kutimaj kvadratoj dum trejnado, ne necesas ekvilibrigi trovi la centran gravecon. La avantaĝoj inkluzivas la mankon de risko de lezo, alta ŝarĝo kaj la kapablo okupiĝi sen asekuristo. La tekniko estas simila al la kutimaj sidlokoj:
- Sidu en la simulilo kaj ripozu viajn ŝultrojn en specialaj staloj. Tenu vian dorson premita al la benko.
- Kiam vi premas viajn piedojn en la simulilo, meti viajn piedojn estu identa al la larĝo de viaj ŝultroj. Ŝtrumpetoj iomete disfaldas ekstere.
- Forigu la platformon de la sekureca haltilo kaj ekprenu la tenilojn. Liberigu viajn krurojn - ĉi tio estos IP.
- Faru svingojn sur inspiro, faligante al la formado de genuala angulo de iomete malpli ol 90 gradoj. Kiel rezulto, la genuoj kaj piedfingroj devas esti sur la sama linio.
- Dum vi plenumas la gazetaron, rektajn viajn krurojn, kiel vi ellasas, revenante al la FE.