Multaj homoj malklere kredas, ke proteino estas speciala kemia aditivo kiu enhavas proteinon . Fakte, proteino kaj proteino estas sinonimoj, tio estas vortoj kun la sama signifo. Ni konsideros, kial preni proteinon, kiel ĝi povas helpi perdi pezon, kaj ankaŭ kio proteino estas pli bona por knabinoj.
Kiel utila estas la proteino por knabinoj?
Estas opinio, ke la korpo de virino kaj viro havas tiajn diferencojn, kiuj protektas, kaj ambaŭ devas esti elektitaj malsame. Fakte, la similecoj inter reprezentantoj de malsamaj seksoj estas multe pli grandaj ol diferencoj. Konsideru kiel la proteino influas knabinojn.
Proteinoj por ambaŭ viroj kaj knabinoj estas bezonataj por la samaj celoj:
- por la kresko de muskola histo;
- por renovigo kaj ĝenerala regenerado de korpoj ŝtofoj ĝenerale;
- partopreni enzimaj reagoj, i.e. dum la asimilado de manĝaĵo;
- por la stabila transdono de utilaj substancoj al organoj kaj ŝtofoj;
- fortigi la imunan sistemon;
- por la normaligo de la hormonala fono.
Ĉiuj ĉi tiuj estas efikoj, kiuj estas same necesaj por viroj kaj virinoj. En la kurso de sportoj, muskola histo estas damaĝita, sed dum la reakiro plifortigas kaj pliigas. Tial estas tiel grave doni al la korpo la ĝustan kvanton de proteino. Ekzistas du ebloj: aŭ 3-4 fojojn tage, manĝas multe da multe da karno, domaĝa fromaĝo, ovoj, fiŝoj, birdoj, kaj lavas ĝin per lakto, aŭ nur kelkfoje tage por trinki plaĉan guston de protekta koktelo.
Proteino por knabinoj: kiom preni?
Ajna persono, eĉ unu, kiu ne eniras por sportoj, devus ricevi ĉiutage 1 gramon da proteino per kilogramo da korpa pezo (knabino, kiu pezas 50 kg - 50 gramojn da proteino por tago). Kiuj partoprenas aktive en sportoj, proteinoj postulas pli - 1.5 g por kilogramo (knabino pezanta 50 kg - 75 gramojn da proteino por tago). Tiuj, kiuj estas dediĉitaj specife en korpstruado kaj laboras pri pliiĝo de muskola maso, ĉiutage oni devas preni 2 g de proteino per kilogramo da pezo - (por knabino pezanta 50 kg - 100 gramojn da proteino per tago). Pro tio ke grandaj dosoj estas sufiĉe malfacile provizi per simplaj manĝoj, la izolita proteino kiel protekta suplemento venas al la rekupero.
La plej bona proteino por knabinoj
Ne ekzistas speciala protekta suplemento por la juna sekso - ĝi estas la sama proteino, kaj se la pako diras la kontraŭan, tiam vi scias - ĝi estas nur reklamanta truko.
Proteinoj suplementoj venas en pluraj formoj: sojfabo, trio, lakto, ovo, miksita. Konsideru iliajn trajtojn: Whey protein estas la plej rapida, ĝi estas prenita plurajn fojojn dum la tago, kaj ankaŭ antaŭ kaj post trejnado, por la rapida provizo de aminoácidos al la muskoloj.
Milk-proteino aŭ kazeino estas malrapide digestabla speco de proteino, kiu povas anstataŭigi manĝitan manĝon, aŭ simple preni ĝin antaŭ dormado, por ke la muskoloj aktive regeneras dum la korpo ripozas.
Ovo-proteino estas averaĝa variado inter la unua kaj dua punkto - ĝi havas averaĝan indicon de asimilado
Miksita (multkomponenta) proteino estas varianto kiu kombinas la avantaĝojn de ĉiuj supraj tipoj de proteinoj. Soy estas pli malmultekosta ol la resto, sed ĝia biologia valoro estas pli malalta, do ĝi ne rekomendas uzi ĝin.
Ĉiu el ĉi tiuj specoj de proteinoj povas esti uzata de la knabino kaj por sukcesi muskola maso kaj por redukti pezon kaj grasan interludon. La demando pri kiel preni proteinon al knabinoj estas decidita individue, surbaze de kia proteino estis elektita.