Estas tre strikta manĝaĵo - AD-dieto. Ĝi estas desegnita dum 90 tagoj kaj kreas specifan kvanton da kalorioj por ĉiu el ili. Por subteni tian dieton, necesas alta grado de disciplino kaj organizo: gravas observi la kalorian ingestaĵon ĉiutage kaj konduki trankvile, mezuritan vivstilon sen fizika praktiko. Plej bone estas konservi manĝaĵan taglibron por sekvi precize la postulojn de ĉi tiu sistemo.
AD-dieto: malpermesoj
Por ke ĉi tiu dieto alportu al vi la atenditan pezan perdon kaj ne difektas, gravas sekvi ĉiujn rekomendojn, kiuj aliĝas al ĉi tiu sistemo. Antaŭ ĉio, pripensu la liston de malpermesoj:
- Forĵeti ajnan alkoholon, eĉ en la plej malgrandaj kvantoj;
- malakcepto de rapidaj karbonhidratoj (signifas rapide digesteblajn karbonhidratojn, inkluzive de sukeroj, blankaj farunproduktoj kaj rafinitaj, rafinitaj cerealoj - rizo, semolino);
- rezignu fortan kafon kaj, prefere, nigran teon - nur la plej malfortan eblon estas permesita;
- la lasta manĝo devas finiĝi post 3 horoj antaŭ dormado;
- Ne portu ŝuojn kun altaj kalkanumoj (ne nepre, sed dezirindaj);
- ideale necesas rifuzi fumadon, alie ĝi eblas kapturno kaj aliaj malagrablaj efikoj;
- elektante manĝaĵon, forĵetas ĉiujn eblojn, kiuj inkluzivas artefaritajn konservativojn, tinkturojn, gustojn, stabiligilojn kaj aliajn kemiaĵojn;
- forlasu maĉgumojn - ili povas maĉi nur antaŭ manĝoj kaj neniam - sur malplena stomako;
- Grasa manĝaĵo ne plu estas por vi - (la listo de grasaj manĝaĵoj inkluzivas ne nur porko kaj ŝafido, sed ĉiuj frititaj, kolbasoj, kolbasoj ktp.);
- rifuzi la sukoj, kiujn vi povas aĉeti en la vendejo - trinkaĵo nur freŝe elpremita, hejme farita.
Ĉi tiuj reguloj estas tre simplaj kaj kompreneblaj. Ekzemple, alkoholo kaj grasaj manĝaĵoj estas malpermesitaj en ĉiuj sanaj dietoj. Gravas aliĝi al ĉi tiu listo sen malsukceso, alie ekzistas risko malutili la korpon. Estos malmulte da manĝaĵoj, kaj se ĝi estas malsana, la korpo simple ne kapablos labori ĝuste pro la fakto, ke ĝi ne ricevas la necesajn mikronutrientojn.
AD dieto: receptoj
Krom malpermesoj, ekzistas aro de reguloj, kiuj ebligas al vi perdi vian pezan perdon pli efikan, simplan kaj agrablan:
- La mateno komenciĝu per glaso da pura akvo;
- En tuta tago vi devas trinki almenaŭ 1.5 litrojn da akvo - dum trinkante horo post manĝi estas malpermesita; Optimuma tempo por akvumiĝo - glason por duonhoro antaŭ manĝoj;
- En la matenoj plenumas la plej simplan mem-masaĝon de la abdomeno - laŭvorte 5-10 minutoj;
- plenumu simplajn ekzercojn ĉiutage - tordu la rondon, faru deklivojn;
- Dum la tuta dieta tempo, Ne forgesu preni fiŝan oleon en kapsuloj;
- najloj, haroj kaj haŭto povas suferi signife, do prenu ekstrajn mezurojn - faru maskojn, banojn kaj prenu vitaminajn kompleksojn;
- konduki kurson de ĉi tiu dieto je tempo, kiam vi ne bezonas preni kuracilojn, alie ĝi povas servi kiel potenca bato al la hepato.
Uzante ĉiujn ĉi tiujn regulojn, vi povas facile trakti la dieton. Efektive la skemo, en kiu kalika enhavo estas pentrita, prezentiĝas sube kiel aparta tablo - plej konvene presi ĝin kaj pendigi ĝin sur la fridujo, por ne forgesi ĝin dum la tuta dieta tempo. En tagoj markita FAST, vi devas malsato kaj trinki nur akvon - de 1.5 litroj, ne malpli. Ĉi tio estas severa dieto, sed laŭ tio ĝi estas facile perdi la amasigitajn kilogramojn. Por ke la pezo ne revenas, ne forgesu aliĝi al la taŭga nutrado ĉe la fino de ĝi.