La bazo de sana kaj ekvilibra dieto estas la ĝusta kombinaĵo de manĝaĵoj. Se vi decidas forigi ekstrajn funtojn, alportu vian pezon reen al la normala, aŭ simple volas fini malbonajn kutimojn kaj konduki sanan vivstilon, unue vi devas familiarizarse kun la principoj de sana manĝaĵo. En ĉi tiu artikolo ni konsideros detale, ke produktoj estas taŭgaj por sana kaj racia nutrado, kiel manĝi kaj en kio kombinaĵo por konsumi nutraĵojn. Sana dieto povas esti utila ne nur por perdi pezon, sed ankaŭ plibonigi la bonstaton kaj la kvaliton de vivo de persono en lia aro.
Sana dieto: dieto aŭ vivstilo?
Studinte la principojn de sana manĝaĵo, vi lernos, kiel vi povas manĝi delikate kaj resti sana samtempe. Aplikante sanan dieton kiel dieton, vi povas perdi pezon, kaj se vi kondukas sana vivstilon, vi eĉ ne povas pensi pri kromaj funtoj.
Por elekti la ĝustan manĝan manieron, vi devas ŝanĝi vian kutiman dieton. Memoru unu bazan regulon: "Sana manĝaĵo estas sana vivo!" Vi devas komenci ŝanĝante la metodojn kuiri. La preparado de sanaj kaj sanaj teleroj ne signifas, ke la pladoj estos freŝaj kaj monotona. Kontraŭe, vi taksos la profitojn de sana manĝaĵo, kaj sentos la dankemon de via propra organismo.
La menuo de sana dieto por pezo perdo devas obei iujn postulojn:
La karno estas la ĉefa fonto de proteinoj de besto. Proteino estas la plej malabunda produkto sur la Tero. Proteinoj estas necesaj por nia korpo, almenaŭ pro tio ke ili estas la bazo de ĉiu ĉelo, ĉiu organo. Karno devas esti elektita la malpli da graso. Porko povas esti anstataŭigita per bovaĵo, kokido kaj kuniklo. Ankaŭ utila estas la fiŝo de malaltaj grasaj variaĵoj. Kiam vi elektas viandon, bonvolu rimarki, ke ĝi ne havas grasan tavolon, estas konvene uzi filetojn. Koncerne al la metodo de preparo, estas pli bone boli la viandon kaj baki ĝin. Fremita viando ne estas rekomendinda.
Vegetaloj kaj fruktoj estas fontoj de vitaminoj kaj mikrolektoj, provizas la korpon kun esenca energio kaj plibonigas metabolon. Legomoj kaj fruktoj devas formi 40-45% de la baza dieto de sana persono. Manĝu legomojn kaj fruktojn pli bonajn. Ankaŭ, legomoj povas esti kuiritaj por paro, fari salatojn el ili, kuiri sopojn. De frukto vi povas fari sukon. Memoru ke antaŭtempe aperis sur la bretoj de legomoj kaj fruktoj povas enhavi malutilajn al la korpo-nitratoj. Ne rapidu aĉeti ilin, atendu la sezonon, kiam ili aperos multe.
Cerealoj estas fonto de karbonhidratoj kaj legomaj proteinoj. Carbohidratoj bezonas la korpon por konvena metabolo. La plej taŭgaj cerealoj por sana dieto estas la sekvaj: oatmeal, buckwheat, rizo, kaj ankaŭ faboj. De cerealoj vi povas kuiri varion de cerealoj, kun aldono de viando, legomoj, fruktoj kaj verduloj.
Oleo estas la fonto de esencaj grasaj acidaj por la korpo. Bestoj grasoj (butero) havas solidan konsiston kaj enhavas saturitaj grasaj acidoj. Vegetaj grasoj (vegetala oleo, semoj, nuksoj) kutime estas likvaj, ili enhavas nesaturajn grasajn acidojn. En sana manĝaĵo por ambaŭ virinoj, kiel por homoj, vegetalaj grasoj devus superregi. Vegetaj grasoj havas bonan efikon ne nur pri metabolo, sed ankaŭ pri seksa sano. Uzu por kuiri sanajn telerojn, olivujon, juglandarbojn kaj pinekojn, avelojn.
La produktoj lácteos estas fonto de proteino de kalcio kaj besto. Lakto, kefir, doma fromaĝo de minimuma grasa enhavo devas esti uzata en via dieto. Kun la helpo de lakto kaj dometo, vi povas prepari diversajn desertojn, plenigante ilin per fruktoj kaj beroj. Ankaŭ sur lakto, vi povas kuiri broĉon de la proponitaj cerealoj.
Faru sanan dieton dum unu semajno kaj provu ĉi tiun metodon.
Por pli bona efiko de sana dieto, uzu fizikaj ekzercoj. La kombinaĵo de ĉi tiuj du komponantoj kaj la malakcepto de malbonaj kutimoj ŝanĝos vian vivon por pli bone! Matena ekzerco kaj facila saltado energios vin kaj pliigos vian tondon de via korpo dum la tuta tago. Kun la tempo, vi povas pensi pri praktikado de taŭgeco aŭ ia speco de sporto.
Sincere ni deziras sukceson!