Se vi serioze decidis ŝanĝi vian figuron, vi povas provi proteinon aŭ ne-karbonhidratan dieton. Ĝi valoras rimarki, ke tio estas nenatura por homa nutrado, kaj troa proteino forte acidigas la korpon, do ne necese manĝi tiel senĉese. Antaŭ uzi la sistemon, konsultu specialiston. La dieto estas strikte kontraŭindikata al tiuj, kiuj havas problemojn kun la renoj.
Kio estas la bazo por la menuo de karbohidrata dieto?
La bazo de ĉi tiu dieto estas la principo de redukti la konsumadon de karbohidrata manĝo - ĝi ne estas sekreta, ke ĝi kaŭzas la aspekton de grasaj kuŝejoj en la korpo. Ĉi tiu dieto estas populara, ĉar malgraŭ la fakto, ke vi ne sentos malsaton, la pezo iros sufiĉe rapide.
Ĉi tiu dieto konvenas nur tiujn, kiuj distingas per kompleteco kaj intenco, ĉar necesos kalkuli la numeron de proteinoj, grasoj kaj karbonhidratoj konsumitaj, kaj por konservi taglibron de nutrado. En sporta medio, karbohidrata dieto kun ĝia strikta menuo nomiĝas "sekigado", ĉar ĝi estas ĉi tiu tipo de manĝaĵo, kiu helpas redukti la grasan korpon, kaj kombine kun ekzercoj, ĝi helpas forigi la grasan tavolon kaj fari la belajn, reliefajn muskolojn pli videblaj.
Tago estas permesita manĝi ĝis 40 gramojn da karbonhidratoj, la resto de la dieto devus esti proteinoj. Carbonhidratoj estas la ĉefa fonto de energio, kaj kiam ĝi ne estas havebla, la korpo komencas uzi grasajn deponejojn.
Estas tre grava kun tia dieto trinki almenaŭ 2 litrojn da akvo ĉiutage. Alie, ĝi estos ekstreme malfacila por la korpo rekonstrui en nova maniero. Prenu manĝaĵon ĉe regulaj intervaloj, en malgrandaj partoj dum la tuta tago, kun la lasta manĝo okazanta tiam ne pli ol 3-4 horoj antaŭ ol dormi.
Ne-karbohidrata dieto por peza perdo - menuo
En dieto kun tia dieto, vi povas inkludi ia ajn proteinon, sed kun la resto de la produktoj estos pli malfacila. Do, ke vi povas uzi en iuj kvantoj:
- maldika karno - bovaĵo, vualo, ludo;
- malalta grasa fiŝo;
- kokido, meleagro;
- malfortaj grasaj produktoj;
- Ovoj de kokido kaj koturno;
- fromaĝo de malalta graso kaj fromaĝo.
Krome, oni devas konsideri la liston de produktoj, kies ricevo estas strikte malpermesita:
- Ĉiuj produktoj de faruno - pano, pasto, kaliboj, kukaĵoj, pancakes, ktp.
- Ĉiuj dolĉaj - sukero, mielo, mokitaĵo, ĉokolado, kurba maso kaj dolĉa jogurto, ktp.
- Alkoholaj trinkaĵoj;
- Dolĉaj trinkaĵoj - Soda, Sukoj, Ktp.
- iuj fruktoj.
Produktoj kiuj ne estas inkluditaj en la listo de malpermesitaj, povas iom post iom aldoni la ĉefa proteino-dieto.
Ne-karbohidrata dieto - menuo tage
Uzi la proksimuman menuon de karbahidrata dieto estas plej bone post komenca konsulto kun kuracisto, ĉar en iuj malsanoj tia dieto estas kontraŭindikata (speciale kun rena malsano).
Ekzemplo 1
- Matenmanĝo: taso da kafo sen sukero, duono de pomelo, ovo.
- Dua matenmanĝo: peco de fromaĝo aŭ malalta grasa dometo fromaĝo , teo.
- Luno: verda salato kaj maldika kokido, suko.
- Snack: duono de pomelo.
- Vespermanĝo: vaporo kun kukumoj.
- Post la vespermanĝo: glaso da kefiroj.
Ekzemplo 2
- Matenmanĝo: paro da ovoj, maro kale, teo.
- Dua matenmanĝo: oranĝo.
- Luno: kuirita bovaĵo kun zukchini kaj tomatoj.
- Posttagmeza baketo: oranĝo, teo.
- Vespermanĝo: kokida brusto kun brasiko.
- Post vespermanĝo: glaso de ryazhenka.
Ekzemplo 3
- Matenmanĝo: malalta grasa dometo fromaĝo, teo.
- Dua matenmanĝo: 2-3 tangerinoj.
- Luno: vegetala salato, peco da viando (vosto, bovaĵo).
- Snako: jogurto.
- Vespermanĝo: fiŝo bakita per legomoj.
- Post la vespermanĝo: senkulpigita jogurto.
La maksimuma periodo, dum kiu vi povas aliĝi al ĉi tiu dieto, estas 7-10 tagoj. Post ĉi tio valoras ŝanĝi al taŭga nutrado kaj daŭri trejnado. La ciklo povas ripeti la venontan monaton.