Nuntempe, la dieto de doktoro Alexei Kovalkov estas tre populara. Ĉi tiu Moskvo-nutristiisto disvolvis sendepende teknikon, kaj ĝi celas ne nur fari la pezon kaj volumon normala, sed ankaŭ por plibonigi la metabolon, kiu estas ĝia nedubebla avantaĝo. Antaŭ ĉio, kun aĝo, la metabolo neeviteble malrapidas, kial la batalo kontraŭ troa pezo fariĝas pli komplika kaj komplika, kaj la apliko de tia tekniko permesas efike batali ĉi tiun procezon. Estas dieto de kvar etapoj, dum kiu via tuta nutra sistemo estas rekonstruita.
Dieto per la metodo de D-ro. Kovalkov: la prepara etapo (2-4 semajnoj)
La dieto por peza perdo de D-ro Kovalkov komencas kun la preparado de la korpo por tutmonda reestructurado. Dum ĉi tiu periodo, necesas kutimi la korpon al limigoj, redukti la stomakan volumon, redukti la apetiton, forigi malutilajn manĝajn kutimojn.
En la koro de ĉi tiu etapo estas la forlaso de tiaj nutraĵoj:
- ruloj, kukaĵoj, ia pano, krom nigra kaj sekalo-sekalo;
- maizo, boligitaj betoj, karotoj;
- mielo, fruktozo, seka frukto, dolĉa frukto;
- Ĉiaj dolĉaĵoj, inkluzive de marshmallows kaj malhela ĉokolado;
- blanka rizo, pasto, terpomoj en ĉiuj specoj;
- alkoholo (iu ajn - kaj komaĥo, kaj vino, kaj eĉ luma biero).
En ĉi tiu kazo, vi devas manĝi 5 fojojn tage (matenmanĝo, tagmanĝo, tagmanĝo, posttagmezo, vespermanĝo) en malgrandaj partoj, post manĝoj, ne trinku horo.
Je ĉi tiu etapo, via pezo komenciĝos malpliiĝi, kaj vi eĉ ne komencis dieton! Samtempe, pro la malkresko de sukeroj en la dua semajno, vi rimarkos, ke la deziro por la dolĉaĵoj malaperas, kaj vi ne plu zorgas pri dolĉaĵoj.
Dieto sur la sistemo Kovalkov: la unua etapo (10-14 tagoj)
Ĉi tiu fojo, la celo de la stadio estas rekomenci la metabolon, la kutimon de malgrandaj partoj, la purigon de la tuta gastrointestinalo de toksinoj kaj toksinoj, kaj ankaŭ al aldonado de dietaj ekzercoj. Dieto Kovalkov en la unua etapo implikas striktan kaj skribitan menuon:
- Matene - iru sur malplena stomako.
- Matenmanĝo (en horo) - glaso de 1% kefir, kulero de branĉo, la sama nombro da pina nuksoj.
- La dua matenmanĝo (post 2 horoj) estas pomo.
- Luno (post 2-3 horoj) - pomo (opcio - duono de pomelo).
- La dua lunĉo (2-3 horoj poste) estas pomo (opcio estas duono de pomelo).
- Posttagmezo (en 2-3 horoj) - pomo (opcio - duono de pomelo).
- Vespermanĝo - parto de salato el legomoj kun oleo-vinagro aŭ oleo-citrono, kelkaj fromaĝoj
- Antaŭ enlitiĝi - glaso da lakto aŭ proteino de du ovoj.
Forto ŝarĝo dum ĉi tiu periodo estas malpermesita, nur aerobia matene. Ne iru preter la proponita dieto.
Dieto Kovalkova - 2 etapo (1-7 monatoj)
Dum ĉi tiu periodo, ekzistas intensa liberigo de graso. Ĉi tiu fojo, la sama frakcia manĝaĵo estas rekomendinda, sed gravas diversigi ĝin. Je la dua etapo de la dieta menuo de Kovalkov povas inkluzivi tiajn produktojn:
- fruktoj, legomoj, verduloj;
- mariskoj, meleagro, kokaj mamoj;
- fiŝoj en malgrandaj kvantoj;
- fromaĝo de malalta graso.
Ĉi tiu dieto permesas vin fari grandan gamon da pladoj, la ĉefa afero ne devas preterpasi. Pro la manko de kompleksaj karbonhidratoj, tempoj malfacilaĵoj kun kreemo eblas.
La tria etapo de la dieto de Kovalkov
En ĉi tiu etapo oni devas solidigi la rezultojn, kaj ideale ĝi devas aliĝi
En la menuo de la tria etapo, la dietoj de Kovalov devus esti kompletigitaj kun produktoj de la dua etapo kun la sekvaj produktoj:
- nigra kaj bova pano;
- whitwat, tritiko, hordeo, bruna kaj sovaĝa rizo;
- bakitaj terpomoj;
- seka vino;
- maldolĉa ĉokolado;
- Oleo de oleo.
Se vi restos al ĉi tiu dieto dum via tuta vivo, pezo ne plu estos via problemo.