Kiel perdi pezon mamnutrinan patrinon sen difekto por la infano?

Por ĉiuj virinoj, gravedeco kaj mambrutado havas malsamajn efikojn. Iuj tuj post akuŝo revenas al sia originala pezo, kaj dum la nutrado de la bebo perdas pezon eĉ pli, dum aliaj, kontraŭe, komencas akiri pezon tre rapide.

Dume, ĝi ne facile forigas ekstrajn funtojn dum mambrutado. Vi ne rajtas preni trompantajn fizikajn ekzercojn, regula reguleco ne probable okazas, kaj la brusta lakto rekte reagos al iu dieto kaj kardinalaj ŝanĝoj en dieto, kiuj povas negative influi la bebon.

En ĉi tiu artikolo ni diros al vi kiel rapide perdi pezon de flegistino sen difekti la infanon, kaj doni proksimuman menuon kaj aliajn utilajn rekomendojn.

Fizikaj ekzercoj por flegistinoj

Kuracistoj-ginekologoj rekomendas komenci fizikajn ekzercojn jam antaŭ 6-7 semajnoj post la apero de la bebo en la mondo. Se la naskiĝo okazis per cesarea sekcio, ĉi tiu periodo eble pliiĝos.

La unuaj ekzercoj, kiujn juna patrino povas komenci, estas malsamaj teknikoj de la korpo kaj mensa grupo, ekzemple, jogo, meditado, pilatoj kaj aliaj. Ĉi tiuj metodoj de fizika aktiveco preskaŭ ne havas kontraŭindikiĝojn, krom, ili povas esti facile faritaj hejme, kombinante ekzercojn kun la prizorgado de la bebo.

Se vi povas lasi panojn por mallonga tempo kun via paĉjo aŭ avino, komencu viziti la naĝejon. Naĝado estas granda maniero perdi pezon sen damaĝo al sano, kaj por flegistinoj kaj por ĉiuj aliaj virinoj. Krome, akvo helpas agordi pozitive kaj forigi malagrablajn pensojn.

Kun dungado en la gimnazio dum pli bone atendi. Ekzerco kun pezo povas kaŭzi kreskon de la koncentriĝo de lakta acidaĵo en patrina lakto, kiu, siavice, donos al ĝi karakterizan guston. Multaj beboj neas trinki tian lakton, post kiu ĝi ne ĉiam eblas konservi naturajn nutradojn.

Aerobiko, paŝo, kurado kaj aliaj similaj agadoj ankaŭ estas kontraŭindikataj dum la bredado de la bebo. Dum tiaj ekzercoj, la korpo de juna patrino perdas multan fluidon, kiu povas ĉesigi la ĉesigon de lakto. Krome, ne estas malofta dum la klasoj difekti la mamajn glandojn.

Propra nutrado de la flegistino

La nutra nutraĵo de la flegistino, kiu sonĝas perdi pezon sen malutilo al la infano, estas ekstreme grava kaj devas esti kiel eble plej facile. Kelkfoje la pliaj funtoj de GW iras for de si mem, ĉar lakto estas nekredeble energia intensiva procezo, dum kiu signifas multajn kaloriojn. Dume, ne ĉiuj virinoj perdas pezon, kelkaj, kontraŭe, komencas akiri troan pezon. Ne eblas sidi sur strikta dieto dum nutrado, ĉar la patrino provizas nutraĵojn ne nur al si mem, sed ankaŭ la novnaskitan bebon. Sufiĉas observi nur kelkajn simplajn rekomendojn, kaj via korpo rapide forigos troajn deponejojn:

  1. Manĝu ofte, sed ne sufiĉas. Organizu kvar aŭ kvin manĝaĵojn tage.
  2. Ne manĝu dolĉaĵojn, ekzemple, ĉokoladon aŭ bukojn.
  3. Kiel eble plej ofte manĝu freŝajn fruktojn kaj legomojn.

Tuj poste, ni proponas al vi proksimuman version de la menuo por perdi pezan flegadon de panjo.

Specimeno menuo de flegistino por pezo perdo

  1. Por matenmanĝo, vi povas prepari la sekvajn telerojn:

  • La ebloj por lunĉo povas esti:

  • Por posttagmezo, vi povas havi omleton, fromaĝajn kukojn aŭ hejmkreskon.

  • La sekvaj pladoj povas taŭgi por vespermanĝo: