Kiel perdi pezon mamnutrinan patrinon sen malutilo por la infano - menuo

La periodo de lactancia por multaj virinoj estas tre kompleksa, kaj ĉi tio aplikas ne nur al fiziologiaj procezoj, sed ankaŭ psikologiaj. Gajnante kromajn funtojn dum gravedeco, multaj estas teruritaj, ke post naskigxo ili ne povas uzi siajn preferatajn vestojn. Kaj tiam la demando pri kiel perdi pezon de flegistino sen malutilo al la infano fariĝas tre topika, kaj kio produktoj en via menuo povas esti uzataj por tio.

Kio povas esti inkluzivita en la dieto?

Por perdi pezon, mamnutrinoj devus disvolvi menuon, kiel en la dieto, sed nur kun iuj trajtoj. Gravas memori, ke severa limigo pri manĝaĵoj povas malutili la enhavon kaj kvanton da nutraĵoj en lakto.

Sen damaĝo al sano, patrinoj povas perdi pezon, kiel limigante la konsumadon de manĝaĵoj, kiuj enhavas multajn grasojn kaj la organizadon de oftaj manĝoj en malgrandaj partoj. Krome, ne forgesu, ke vi bezonas trinki multe da pura akvo (almenaŭ 2 litrojn tage) kaj tiam forlasi dolĉaĵojn kaj biskvitojn.

Kio okazas al kalorioj?

La ĉiutaga bezono por virino, kiu estas mambrutiĝinta, estas 3,200 kcal, el kiuj ĉiutage ŝia korpo pasas 500 kcal por mambrutado. Tia kvanto da kalorioj estas nur necesa por tiuj, kiuj ne volas perdi pezon, kaj la resto povas esti reduktita al 2.800 kalorioj tage. Perdi pezon al flegistino sen malutilo al la korpo helpos produktojn kiel ekzemple: malabordaj grasaj varoj de karno, birdoj kaj fiŝoj, senhakitajn grasajn laktojn, cerealojn kun minimuma oleo kaj multe en la dieto de legomoj kaj fruktoj. Se ni parolas pri pano, tiam ĝi estas dezirinda manĝi nur "hieraŭ" kaj en malgrandaj kvantoj. Krome, vi ne devus trouzi fruktojn kaj sekajn fruktojn kun alta kalika enhavo. La ĉiutaga imposto de ĉi tiuj produktoj estas:

• banano - 1 peco;
• datoj - 3 komputiloj;
• sekvinberoj - 7 pecoj;
• prunoj - 3 komputiloj.

La menuo por flegistino por perdi pezon, povas aspekti tiel:

Eblo 1

Matenmanĝo: oatmeala porndo kuirita sur lakto kun grasa enhavo de 2.5%, kun aldonado de sekvinberoj; teo sen sukero kun bolĉaĵo.

Malfrua matenmanĝo: glaso de malalta graso kefir kaj 1 banano.

Luno: supo kun viando de bovaĵo; bakita en folio de kokido kun legomoj (terpomoj, karotoj, cepoj, paprikoj, florbrasiko, zucchini); saladon de Peka brasiko kun karotoj, vestita per vegeta oleo; kompoto de sekaj fruktoj.

Snack: 1 ovo, kuirita en "sako" kaj peco da pano.

Vespermanĝo: macaronoj el malmola tritiko kun kuŝita koka hepato; salato el kradritaj bolitaj batoj kun prunoj aldonitaj, akvumitaj per malalta grasa jogurto; glaso da suko.

Malfrua vespermanĝo: bakita pomo kaj herba teo.

Opcio 2

Matenmanĝo: bokola trinkaĵo kun malgranda tranĉaĵo de butero; salato de kradritaj karotoj kun pomo, akvumita per malalta grasa jogurto; teo sen sukero.

Malfrua matenmanĝo: 1 vitro da lakto, grasa enhavo 2.5%, kaj kraketo.

Luno: supo kun meleagro kaj legomoj (servata kun tostado); bakita kuniklo karno kun terpomoj; Vegetala salato preparita por vaporado (florbrasiko, brokolo, koraj faboj), vestita per vegeta oleo kaj ŝprucita per kruĉoj; kompoto de sekaj fruktoj.

Snack: 1 persiko kaj 1 banano.

Vespermanĝo: boligita rizo kun vaporo; Salato de blua brasiko kun ovo, vestita 1 tbsp. kulero de 30% majonezo; glaso da suko.

Malfrua vespermanĝo: malseka dika domaĝa fromaĝo kun datoj kaj prunoj; herba teo.