Pose de la floro de lotuso, padmasana - la beko konata tra la tuta mondo: unu kruro estas sur la femuro de la alia kruro, la kalkanon proksime de la abdomeno. La dua kruro estas simila. Knees tuŝas la plankon. La korpo estas rekta, glata dorso, la korpo en ekvilibro, ne balancas al la flankoj kaj ne fleksiĝas al la flanko. La lango devas ripozi kontraŭ la palato. La manoj kuŝas sur siaj genuoj en malstreĉa stato, iomete klinita ĉe la kubutoj. Vi povas fermi viajn okulojn por kompleta malstreĉiĝo. En ĉi tiu pozicio, vi devus esti komforta (komencantoj estas pli malfacilaj) kaj komfortaj, akraj doloroj ne devus esti sentitaj.
Persono, kiu volas sidi en lotuso, povas uzi kapkusenojn kaj matojn. Sidi ĝin necesas sur la unua linio de alfabeto aŭ kapkuseno por apogi antaŭen kaj faciligi ŝarĝon sur dorso.
Jogo - Luna pozicio
Meditado en la loto-pozicio havas bonan efikon sur la korpo, kiu ĝenerale utilas en la pozicio de loto mem. La korpo malstreĉiĝas kaj la persono sentas "purigita" kaj fariĝas trankvila. La trafiko de la pelvaj organoj plibonigas, ĉi tiu pozicio tonoras la muskolojn de la dorso. Oni diras, ke la loto-pozicio purigas de pekoj kaj ĉi tio ankaŭ estas ĝia profito. La persono, kiu prenis ĉi tiun pozicion, estas blokita de negativaj energiaj kanaloj, tiel forigante la perdon de energio per la fundo. Rezulte pro viaj klopodoj vi ricevas pacon, konscion pri realaĵo kaj la reala mondo, kaj plej grave - saĝeco.
Dum la penado kaj atingado de la regado de la loto, vi povas renkonti tiajn obstaklojn: manko de fleksebleco kaj troa doloro. Sekve, vi devas iom post iom prepari vian korpon. Jen kelkaj konsiloj por fari ĉi tiujn ekzercojn por helpi vin.
1. "Folded folio". Sidu sur la plankon, tiri viajn krurojn, piedojn kune, necesas havi mildan dorson, por ne difekti la vertebron! Ni apogas sin antaŭen, manoj metas niajn piedfingrojn kaj kuŝas sur niaj kruroj.
2. "Tordita faldita folio". De la sama maniero, kiel en la antaŭa ekzerco, nur unu kruro devas esti fleksita ĉe la genuoj kaj metita perpendicular al tiu, kiu kuŝas ebena, trapante kun la piedo.
Post kiam vi faris tion, metu piedon de la klinita kruro sur la kokan arton, kiu estas rekte, kaj provu genuiĝi sur la planko kaj ne flosi en la aero. En ĉi tiu pozicio, prenu unu manon ĝuste super la pieda aro, kaj tiri la alian per la piedfingro. Rotu la piedon en malsamaj direktoj, vi devas akiri varmiĝon, faru piedan masaĝon .
3. "La Posedo de la Papilio". Post tio, fleksu la krurojn sur la genuojn kaj premu la genuojn. Ĉi tio devas esti farita por alporti la piedon al la pelvo. Prenu la piedojn per viaj manoj kaj rektajn vian dorson, lasu viajn ŝultrojn rekte. Vi devas provi atingi la flankon de la genuoj al la tero.
Malsuprenu viajn genuojn supren kaj malsupren. Ĝi aspektas kiel la flugiloj de la papilio. Ĉi tiu ekzerco estas tre utila, ĝi rekomendas fari al ĉiuj antaŭ ĉiu plantado en la lotuso. Se vi sisteme praktikos ĉi tion, viaj genuoj estos malpli vunditaj en la estonteco.
4. "Pozitiva bonstato". Post kiam vi regis la mirindan papilaĵon, kun viaj manoj turnu viajn piedojn ĉi-maniere,
Metu viajn piedojn sur la larĝeco de viaj ŝultroj, alternate kliniĝu al unu aŭ la alia kruro. Ne forgesu, ke vi devas fleksi en la kokaj artikoj, kaj ne en la malalta dorso. Al la fino, metu la tenilojn sur la krurojn kaj klinu antaŭen per la rekta spino.
Al la noto: ne permesu severan doloron en la artikoj de la kruroj , por ne vundi vin mem. Ĉu vi etendiĝas tre ĝentile, sed ne ĉesu praktiki malgraŭ ĉio! Preparu por la fakto, ke la dua trejnado eble ŝajnas pli malbona al vi ol la antaŭa. Sed tiam via korpo kutimiĝos kaj ĉio funkcios.